Какие способы отдохнуть вы знаете? Самые распространенные варианты, которые слышу:
- посмотреть фильм или сериал
- пообщаться с друзьями
- сменить деятельность и заняться чем-то другим
- природа, походы, спорт
Когда я спрашиваю у клиентов на терапии «Как ты можешь отдохнуть? Каким образом позволить себе расслабиться»? То обычно называют что-то довольно сложное, такое, где кроме отдыха придется учиться чему-то новому, организовывать себе этот досуг, прилагать усилия.
Например, сходить в поход, записаться в гончарную мастерскую, организовать встречу с друзьями, почитать книгу, побегать или пойти на танцы, йогу.
Это все неплохие способы. Но есть одно НО. Правильный отдых – это тот, который нужен именно сейчас. Который позволит перезагрузиться от вашей усталости на данный момент. Давайте посмотрим, какие виды отдыха можно выделить.
- Интеллектуальный отдых. Если вы весь день работали за компьютером, что-то считали, вычисляли, сосредотачивались или писали статьи, то почитать книгу будет не отдыхом, а нагрузкой сверху.
Здесь нужен минимум умственной нагрузки, принятия решений, переписок и социальных сетей. Задача – не нагружать голову, а вместо этого «переварить» впечатления дня и отвлечься от анализа, мыслей.
Можно сделать что-то простое, бытовое. Часто при такой усталости люди хотят создать себе легкую физическую нагрузку. Или покопаться в земле, полить цветы, навести порядок в шкафу.
Если такого желания нет, то можно искать другие варианты, которые помогут вам погрузиться в «здесь и сейчас».
Метафорично – нужно повысить резкость зрения и переместить внимание с размышлений на тело, и на то, что окружает вас прямо сейчас.
Касаться и замечать прикосновения, нюхать запахи, двигаться и замечать ощущения в теле от движения.
Подойдут распространенные способы – спа, бассейн, баня. Но не обязательно использовать только их.
Можно делать простые вещи: гладить кота, пить чай в тишине, обнять близкого человека, смотреть на город с балкона, приготовить еду, наслаждаясь процессом, выключить уведомления на телефоне и провести вечер в тишине или со спокойной музыкой.
Сложно сделать заготовки и назвать как именно нужно отдыхать в этом случае. Здесь нужен творческий подход с вашей стороны: вспомнить какие простые вещи позволяют вам остановиться и заметить себя. Такие вещи, которые не требуют больших усилий.
Наша удовлетворенность за день во-многом зависит от того, делали мы сегодня что-то ресурсное для себя, помимо планов и целей (того, что требует напряжения).
Поэтому ищите простые ресурсы и включайте в свой день как можно регулярнее.
- Физический отдых. Здесь все проще. Очевидно, что идти в поход после тяжелой физической работы никак не поможет расслабиться. И нужно наоборот дать телу восстановиться. Высыпаться, вкусно и хорошо питаться.
Но если вы, чувствуете, что телу не хватает движения, впечатлений, ощущения приятной усталости, то физическая нагрузка – отличный способ привести себя в тонус.
И это не обязательно должен быть поход или выезд на природу с ночевкой. Пройтись пешком по пути до дома непривычной дорогой, подняться пешком на свой этаж, открыть в интернете видео с легкими упражнениями из йоги и повторить, подвигаться произвольно так, как сейчас хочет ваше тело. Пробуйте, ищите свой подходящий способ.
- Социальный отдых – это отдых от общения и не только реального, но и переписок, социальных сетей, мероприятий. Это не значит, что вам нужно на время не отвечать на сообщения и исчезнуть из своей привычной социальной жизни.
Но вы можете уменьшить свою включенность в эти процессы. Позволить себе на время эмоционально отстраниться от того, что не является для вас сейчас жизненно необходимым.
Например, есть общение по работе, в котором нет возможности меньше включаться. Но можно не так активно в это время общаться по неформальным темам с коллегами. Выключать уведомления рабочих чатов. Не открывать сообщения в нерабочее время.
Можно отказаться от каких-то совместных посиделок, ужинов, если сейчас вы чувствуете, что это не восстановит, а наоборот, потребует от вас затраты сил и ресурсов.
- Эмоциональный отдых – нужен тогда, когда вы испытывали и переживали достаточно много разных эмоций, как негативных, так и приятных.
Например, вы съездили в другой город, испытали много эмоций. И через время заметили, что устали, и как будто опустошились, хотя впечатления от поездки самые положительные. Это нормально, так как на проживание любых эмоций нужен ресурс.
И нужен отдых от эмоций. Время на их усвоение, ассимиляцию.
При таком виде усталости от переживаний хороший вариант – делиться с другими, рассказать про ваши ощущения, поделиться с друзьями или психологом последними событиями, выводами и тем, что пережили.
Еще пара хороших вариантов:
- выразить в творчестве: порисовать, что-то слепить. И это точно не должен быть шедевр. Задача только дать выход вашим эмоциям в каком-то материальном виде, который можно увидеть или потрогать.
- не делать ничего. Взять на вечер паузу от музыки, фильма, книг.
Кстати, это очень важный вид отдыха – создать себе вакуум, в котором вы не получаете новые впечатления. Только перерабатываете то, что есть. И желательно практиковать «ничегонеделание» каждый день, хотя бы 20 минут за день.
Резюмируя – правильный отдых – это тот, который нужен вам прямо сейчас.
И поделюсь двумя самыми распространенными ошибками людей при попытке отдохнуть:
1.Воспринимать отдых, как что-то сложное, то к чему нужно как-то специально готовиться. Придумывать для себя такие способы отдыха, которые в течение дня не выполнить, а нужно организовывать.
Например позиция: «Я сейчас не могу выехать на природу, поэтому поработаю в выходной. А уже потом хорошо отдохну, как запланирую все»
2.Планировать отдых, не опираясь на свою реальную потребность.
Например, человек едет домой и думает о том, что очень устал, нужно хорошо отдохнуть, поэтому может сегодня посмотреть несколько серий своего сериала.
Но не учитывает, что интеллектуально и эмоционально он и так сейчас выжат. Воспринимать что-то еще, переживать эмоции, следить за сюжетом будет трудно. Утром он проснется разбитый и еще более уставший.
Или другой распространенный вариант. Человек решает, что нужно отдохнуть, переключиться и договаривается встретиться с друзьями. Но не учитывает, что всю неделю работал с людьми, накопилась социальная усталость. На встрече нет сил, хочется поскорее оказаться дома, завернуться в одеяло.
При планировании отдыха старайтесь опираться не на фантазии «как было бы неплохо отдохнуть», а на свое реальное состояние:
- Как вы себя чувствуете сейчас?
- Какой вид усталости испытываете?
- Вам предстоит рабочая неделя. После такой нагрузки чего вам обычно хочется? Физической активности, общения или, наоборот, пассивного отдых?
Прислушивайтесь к себе, с вниманием отнеситесь к своей усталости, и тогда сможете восстанавливать силы и ресурсы качественно.
Автор: Марина Ступникова, тренер КРОСС, психолог
