«Спорт – это жизнь», «в здоровом теле – здоровый дух» и еще тысяча других пословиц убеждают нас: физическая активность полезна. Вряд ли кто-то с этим будет спорить. Регулярные упражнения укрепляют стенки сосудов, служат профилактикой болезней сердца, помогают избавиться от лишнего веса и связанных с ним проблем.
Но что насчет психического здоровья? Как вы думаете, есть ли связь между физическими упражнениями и душевным благополучием?
Сразу стоит отметить, что чрезмерное увлечение спортом «не считается». Есть виды психологических расстройств, обычно связанные с неприязнью к собственному телу. Это состояние заставляет человека часами «пропадать» на стадионе или в тренажерном зале, по-прежнему оставаясь недовольным своей внешностью.
Однако если не брать подобную патологию, то спорт, по мнению ученых, влияет на психологическое состояние людей позитивно. Теория нуждалась в подтверждении. Поэтому провели исследование. И как вы думаете, что они показали? Сейчас расскажу в подробностях!
Информация в этой статье носит ознакомительный характер и не предназначена для лечения каких-либо заболеваний. Если у вас диагностировано какое-либо заболевание, или вы плохо себя чувствуете в каком-либо аспекте, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Что изучали?
В исследовании изучали влияние физической активности на распространенные психические проблемы. Они часто встречаются даже у в целом здоровых людей – без диагнозов из «большой» психиатрии. Особенно характерны для городских жителей. Среди этих диагнозов:
- Депрессия – изучалось состояние легкой и средней тяжести, потому что тяжелые депрессивные эпизоды сначала в любом случае должны купироваться медикаментозно. А уже потом можно подбирать другие методы лечения.
- Тревожность – настоящая беда XXI века. Каждый третий житель мегаполиса страдает от тревожности в том или ином проявлении.
- Психологический стресс – о проблеме говорят, когда он хронический. Разовый стресс даже полезен организму. Но большинство людей страдает от постоянного негативного воздействия.
С последними двумя я и сам раньше регулярно сталкивался. Сейчас как-то поспокойнее стал. Заслуга в этом работы над собой и, видимо (спойлер!), регулярных физических нагрузок.
На все эти состояния ученые решили воздействовать различными типами физической активности. Выбирались различные виды тренировок, их продолжительность, интенсивность и другие параметры. Зависит ли результат от людей, которые принимали участие? Узнаем в подробностях выборки.
Кого изучали?
Выборка была довольно впечатляющей: более 128 тысяч человек. Средний возраст – 55 лет. Люди после сорока пяти-пятидесяти склонны ограничивать свою физическую активность: многие выходят на пенсию, из-за чего реже выходят на улицу и в целом меньше двигаются.
А вот склонность к депрессии, тревожности и стрессам не снижается, а наоборот – повышается. Все люди в выборке страдали от этих психологических проблем различной интенсивности.
Кроме того, среди пациентов были беременные, лица с ВИЧ-положительным статусом – то есть, люди, изначально находящиеся в группе риска по развитию тревожности и депрессии, живущие в условиях повышенного хронического стресса.
Всего было проведено 97 исследований. Как видите, люди самые разные, зачастую с серьезными проблемами помимо психологических.
Согласитесь, сложно оставаться в хорошем настроении, если у тебя ВИЧ. А беременные в принципе склонны к тревожности, что неудивительно: на них ведь такая ответственность за нерожденного малыша.
Какие результаты?
Ученые пришли к выводу, что умеренные физические упражнения хорошо влияют на людей с депрессией, тревогой и стрессом. Лучшие результаты показали пациенты с ВИЧ, заболеваниями почек, хронической обструктивной болезнью легких. А также те, которые не имели физических проблем – только психологические.
Наиболее высокая эффективность физических упражнений отмечена против депрессии. Также выяснили, что при депрессии особенно полезны высокоинтенсивные упражнения, причем лучше всего себя показывают нагрузки небольшой продолжительности (хоть это радует!). Они хорошо работают и при тревоге. Что неудивительно: помогают избавиться от лишнего адреналина.
Да и в целом ученые отметили, что короткие и средние по продолжительности серии упражнений оказывают более заметный положительный эффект на психологическое состояние, нежели длительные тренировки.
Правда же отличная новость! Ведь так гораздо легче будет переносить новый режим, охотнее можно перестроить свой образ жизни. Ведь при депрессии, чрезмерном беспокойстве или высоком уровне страха довольно сложно вводить в свою жизнь что-то новое.
Общая рекомендация от специалистов: выбирайте приятные виды активности. Тогда позитивный эффект будет наиболее выраженным.
Какие выводы я делаю для себя? Продолжать заниматься спортом. У меня бывают дни, когда в зал идти не особо хочется, состояние какое-то «не алё», лень и апатия. Но, тем не менее, я иду, и из зала всегда выхожу в лучшем расположении духа.
Поэтому когда я наткнулся на это исследование, его результаты мне были ясны сразу. Но всё равно же интересно получить подтверждение собственных ощущений от науки.
А какой физической активностью занимаетесь вы? И какие ощущения от нее получаете?
Благодарю за внимание! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить то, что окажется полезным именно вам.
Исследование, использованное при подготовке статьи (англ., опубликовано в PubMed в октябре 2023 г.): «Associations between plant-based dietary patterns and risks of type 2 diabetes, cardiovascular disease, cancer, and mortality - a systematic review and meta-analysis»
Возможно, вас также заинтересует: