Доброго всем дня, мира и добра!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом (что важно!) дефиците.
На канале я делюсь своим опытом похудения, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать! Здесь вы найдете практически всю информацию подсчете калорий, а по ссылкам, которые я оставляю в конце татей новички в подсчете калорий найдут систематизированную информацию - основы для начинающих.
Итак, процесс похудения запускается при наличии реального дефицита калорий.
Контролируя калорийность еды с помощью подсчета калорий вы сможете похудеть (создав небольшой дефицит калорий) или поддерживать свой комфортный вес. Что необходимо сделать:
Диета в переводе с греческого языка означает образ жизни, режим питания или рацион: совокупность правил употребления пищи.
Диета быстрой быть не должна.
Долгая диета для похудения позволяет организму перестроиться на новый лад, изменить пищевые привычки, чтобы они стали образом жизни и в дальнейшем помогали сохранять результат.
Следуя краткосрочным диетам (обычно такие диеты экстремальные, с очень низкой калорийностью), можно быстро похудеть, но и нанести непоправимый вред здоровью. При этом, возможно, цель будет достигнута, но скорее всего на короткое время.
Каждый из нас уникален, со своим метаболизмом, параметрами, вкусами, пристрастиями.
Диета, которая подошла одному, может не подойти другому. Именно поэтому контроль калорийности рациона - самый индивидуальный и комфортный метод похудения, который вы настроите под себя.
Основными принципами похудения для вас станут:
- контроль калорийности рациона, чтобы не переедать, а придерживаться небольшого дефицита калорий, который поможет вам похудеть и прийти к новому питанию,
- баланс белков жиров и углеводов для вашего же здоровья и комфорта в похудении,
- разнообразное питание, без отказа от огромного перечня продуктов, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества,
- соблюдение удобного для вас графика примов пищи без пропусков основных приемов пищи,
- норма воды,
- выбор в пользу более полезных продуктов и ограничение вредного фастфуда, магазинных полуфабрикатов, кондитерских изделий (без абсолютного исключения их из рациона, если вы не можете совсем оградить себя от вредностей: правило 80% пользы, 20 % вредностей),
- посильные физические нагрузки.
Если вы научитесь составлять свой рацион правильно: соблюдая калораж и баланс БЖУ, то ваше похудение станет разнообразным и вкусным.
А я для примера приведу меню одного своего дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак - творожно-сырная лепешка, один из любимых завтраков, потому что вкусно и сытость на долгое время.
Лепешка: 90 г 5% творога, яйцо, 35 г сыра, 30 г пшеничной муки, 5 г масла для обжарки.
Завтрак - 475 ккал.
В напоминалочке рецептов быстрый рецепт пирожного с печеньем, творожным кремом и ягодами, оладий с шоколадной начинкой, запеченной ароматной голени индейки:
Перекус: 95 г банана и 140 г мандаринов - 165 ккал.
Обед: 350 г куриного бульона (вес с мясом голени), 80 г отварной вермишели, 70 г огурца.
С чаем после супа бутерброд: 40 г хлеба, 25 г творожного сыра и 45 г малосольной форели.
Обед - 530 ккал.
Ужин: картофельное пюре (130 г), котлеты из постной говядины с куриной грудкой (150 г), 75 г огурца - 505 ккал.
Калорийность дня - 1675 ккал, из них: Б - 99, Ж - 73, У - 156.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!