Многие из нас ждут новогоднего чуда, надеются, что праздник пройдет действительно волшебно, а в каникулы получится качественно отдохнуть. К сожалению, осуществить задуманное не всегда получается: некоторые ощущают разочарование от отмечания, а от долгих выходных устают еще сильнее, чем от рабочей недели. Составили список советов, которые помогут отметить Новый год на «отлично» и не навредить здоровью.
1. Не пытайтесь сделать все дела до Нового года
Предновогодний период для многих – это не ожидание праздника, а огромное количество дедлайнов, разобраться с которыми надо до 31 декабря. И если рабочие дела отложить проблематично, то попробуйте отказаться от идеи выполнить все пункты из списка, который вы составляли на год. Неспособность сделать все запланированное провоцирует повышенный уровень тревожности, что затмевает все удовольствие от ожидания праздника.
Напомним, что следовать намеченному новогоднему плану могут немногие – лишь 1 из 5 человек, а потому смело забывайте о невыполненных пунктах плана, так как похудеть на 10 кг или прочитать 30 книг за пару недель до Нового года точно не выйдет [1].
2. Планируйте заранее и делегируйте задачи
Не нужно откладывать все на последние дни – помните, что в магазинах будут очереди, нужные товары могут закончиться, на дорогах появятся огромные пробки, а службы доставки будут работать с перебоями.
Составьте заранее список, что и кому вы планируете подарить, какие блюда будут на новогоднем столе, какие продукты нужны для того, чтобы их приготовить. Разделите обязанности – делегируйте часть задач вашим близким или друзьям, а не пытайтесь справиться со всем самостоятельно.
Подписывайтесь на наш канал и читайте новые и полезные статьи!
3. Не пытайтесь съесть все, что есть на новогоднем столе
Распространенная проблема, с которой сталкиваются люди во время отмечания Нового года – переедание. Результаты опроса, проведенного в 2021 году, показали, что среднестатистический россиянин потребляет за одно только новогоднее застолье около 2500 ккал, что соответствует суточной норме [2].
Привычка готовить много осталась еще со времен наших родителей, но опыт показывает, что очень часто на столах оказывается гораздо больше, чем нам необходимо. Даже если вы решили сделать ставку на традиционный «Оливье» и селедку под шубой, подумайте, какими на самом деле должны быть порции. Так вы сможете, не отказываясь от традиционных блюд, снизить риск переедания. Другая стратегия – попробовать «облегчить блюда», сделав их менее калорийными и более полезными.
Не злоупотребляйте жирным, жареным, алкоголем. Добавьте на стол овощи, фрукты, обычную воду, а саму программу празднования составьте так, чтобы время от времени нужно было выходить из-за стола, уделяя время не только еде.
4. Не надо отсыпаться за весь год
Старайтесь соблюдать режим дня – не ложиться за полночь, не спать до обеда, не забывать бывать на улице, чтобы поддерживать уровень физической активности. Не стоит пытаться наконец-то отоспаться за весь прошлый год (или на год вперед) – ученые уверяют, что это не только не поможет взбодриться, но и навредит здоровью.
Результаты одного исследования показали, что резкая смена привычного распорядка (как ночи без сна, так и сон весь день) приводит к нарушениям выработки более сотни белков, каждый из которых вовлечен в важные физиологические процессы в нашем теле [3]. В общем, стоит придерживаться более или менее привычного распорядка дня, чтобы не подвергать свой организм еще большему стрессу и не спровоцировать обострение (или дебют) хронических заболеваний.
5. Возвращайтесь к делам плавно
Чувство подавленности после новогодних праздников встречается достаточно часто и мешает влиться в рабочий процесс. Ученые придумали для этого явления специальный термин – постпраздничная тоска, возникает она не только после Нового года, но и после долгого отпуска [4].
Ее появлению способствует целый комплекс факторов: нарушенный режим дня, несбалансированная диета, а контраст между расслабленными днями отпуска и рабочими днями создает сильное когнитивное искажение, из-за чего кажется, что праздники были прекрасны, а дни в офисе невыносимы.
Возвращайтесь к работе постепенно, не требуя от себя многого – составьте план дел, которые нужно выполнить, и следуйте ему. Помните, что он должен состоять из разумного количества пунктов и не включать все дела на квартал вперед.
С этими рекомендациями отмечание Нового года превратится действительно в удовольствие, а не в катастрофу. Помните, что ученые всесторонне изучили этот процесс и пришли к выводу, что отмечать этот праздник и следовать новогодним традициям в целом полезно, особенно для тех, кто делает это в кругу семьи и друзей – это помогает сблизиться, почувствовать себя нужным и ценным [5].
Также вам будет интересно:
Статья "Сердце, тебе хочется покоя? Как связаны сердечная недостаточность и фибрилляция предсердий"
Статья "Чем ниже, тем лучше: как уменьшить риск инсультов и инфарктов"
1. Norcross JC, Vangarelli DJ. The resolution solution: longitudinal examination of New Year's change attempts. J Subst Abuse. 1988-1989;1(2):127-34. doi: 10.1016/s0899-3289(88)80016-6. PMID: 2980864.
2. Стало известно, сколько калорий наберут россияне после новогоднего застолья. Газета.ру 29.12.2021. https://www.gazeta.ru/social/news/2021/12/29/17079691.shtml (Дата обращения 12.12.2023)
3. Depner CM, Melanson EL, McHill AW, Wright KP Jr. Mistimed food intake and sleep alters 24-hour time-of-day patterns of the human plasma proteome. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 Jun 5;115(23):E5390-E5399. doi: 10.1073/pnas.1714813115. Epub 2018 May 21. PMID: 29784788; PMCID: PMC6003375.
4. de Bloom, J., Geurts, S.A.E. & Kompier, M.A.J. Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep. J Happiness Stud 14, 613–633 (2013). https://doi.org/10.1007/s10902-012-9345-3
5. Ovul Sezer, Michael I. Norton, Francesca Gino, and Kathleen D. Vohs. Family Rituals Improve the Holidays. Journal of the Association for Consumer Research 2016 1:4, 509-526
144055/Corp/Dig/12.23/0