Асана - термин, используемый для описания как обстановки, так и позы, используемой человеком, практикующим медитацию. Существует много различных поз, которые можно практиковать в положении сидя, лежа и стоя; некоторые из наиболее распространенных поз описаны ниже.
Лотос
Поза лотоса для медитации, когда человек сидит, скрестив ноги, а ступни лежат на противоположных бедрах, берет свое начало из древних медитативных практик Индии. Она широко используется во многих религиозных практиках медитации, включая буддийскую, индуистскую и джайнскую медитацию.
Это положение можно практиковать, сидя на полу, поставив одну ногу подошвой вверх на противоположное бедро и таким же образом поставив другую ногу на другое бедро. При правильном выполнении пятки должны быть близко к животу, а колени соприкасаться с землей. Позвоночник должен быть прямым и располагаться по центру бедер, а мышцы головы и шеи расслаблены.
В целом тело должно быть расслаблено, а поза удобной, без боли. Часто практикующим приходится сидеть на подушке, чтобы повысить комфорт и обеспечить дополнительную поддержку позвоночника.
Поза лотоса полезна, поскольку она устойчива и может поддерживать тело в течение длительного периода времени, позволяя уму расслабиться во время практики медитации. Физическое положение позвоночника помогает расслабить тело и уменьшить мышечное напряжение.
Эта поза требует значительной гибкости тела, и не все люди смогут использовать эту позу, когда начнут практиковать медитацию. Людям с ишиасом, крестцовыми инфекциями и слабыми коленями следует избегать использования этой позы.
Сукхасана
Также известная как легкая или бирманская поза. Сукхасана похожа на традиционную позу лотоса со скрещенными ногами, чтобы раскрыть бедра и удлинить позвоночник. Однако эта поза создает меньшую нагрузку на колени, что облегчает практику многим людям с физическими ограничениями.
В таком положении легче наклониться вперед, нарушая выравнивание позвоночника. По этой причине она обычно не рекомендуется всеми школами медитации, но является подходящей позой для многих, особенно для тех, кому поза Лотоса кажется трудной. Стабильность и поддержку позвоночника можно увеличить с помощью подушек под колени и ягодицы.
Коленопреклонение
Коленопреклонение - это поза, обычно ассоциируемая в обществе с подчинением. Отчасти по этой причине коленопреклонение является предпочтительной позой для молитвенной медитации в таких религиях, как христианство и ислам. Однако это также практикуется как поза для медитации в других целях.
Положение стоя
Медитацию также можно практиковать в положении стоя, хотя это связано с большими проблемами стабильности, которые могут нарушить пустоту ума во время медитации. Тем не менее, преимущества медитации стоя очевидны для тех, кто хочет практиковать в этом положении.
Руки можно держать в различных направлениях, по бокам туловища или над головой. Большинство практикующих считают, что поначалу держать руки над головой особенно неудобно, но делать это становится легче, поскольку при продолжении практики укрепляется верхняя часть тела.
Лежа на спине
Положение лежа лицом вверх в удобном положении также может использоваться в качестве позы для медитации, известной как положение лежа на спине. Оно обладает высокой степенью устойчивости и позволяет телу человека расслабиться и сосредоточиться.
Источник: "News Medical Life Sciences"
Больше интересного вы можете найти на нашем сайте: ro-med.ru
Группа ВКонтакте: ROMED
____________________________________________________________________________________
#медитация #медитациядляуспокоения #медитациянервной #йогамедитация #медитацияпсихика #медитациядлясна #медитацияперед #йога #медитациядляженщин #пользамедитации
