Плохой сон, постоянная усталость и напряжение, морщины на лбу и вокруг глаз, а еще невозможность активно поворачивать корпус в сторону, при чем даже с наклонами могут быль проблемы. Естественно, что это достаточно частые проблемы с которыми мы в течение дня сталкиваемся, особенно, если приходится вести сидячий или малоподвижный образ жизни , а нагрузка при сидячем образе жизни как раз идет и стремится на нижние отделы спины. Но, как же помочь себе немного снизить нагрузку с поясницы и спины? Поговорим об 1 упражнении. Давайте начнем.
Поясничный отдел у нас является достаточно нестабильной зоной, которая постоянно на себя перенимает большое количество нагрузки. В первую очередь эта нагрузка у нас очень часто идет при слабых мышцах пресса, при неудобной обуви, про напряжении в ногах и стопах, а также в целом при таких проблемах, как сидячий образ жизни. На самом деле сейчас очень часто говорят о том, что при сидении на стуле вся нагрузка у нас идет на нижние отделы спины.
Но, напряженная поясница, а точнее мышцы поясничного отдела у нас очень часто приводят к ряду проблем. Это связано с наличием так называемой задней поверхностной линии:
Задняя поверхностная линия представляет собой группу друг с другом связанных мышц, а связаны они одним фасциальным слоем. Эта линия у нас идет от пальцев стоп по всей задней поверхности тела, оканчиваясь как раз в области лба на который лилия стремится через затылок, лоб и макушку. Почему вся нагрузка, которая у нас есть в области нижних отделов спины, а также поясницы начинает идти на отделы выше и это как раз область под лопатками, область задней поверхности шеи, а также лоб.
И в большом итоге одна только нагрузка в области поясницы создает нам:
- Дискомофорт в области поясницы, невозможность активно поворачивать корпус в сторону, а также наклоняться.
- Появляется повышенная нагрузка в области шеи, почему мы не можем свободно поворачивать голову в сторону.
- Появляются тянущие ощущения в области лопаток, под лопатками.
- Появляется ощущение напряжения в зоне плеч.
- Затылок напрягается и дает нам нагрузку на лоб.
- Если же лоб напрягается, то это создает нам такие проблемы, как горизонтальные морщины на лбу.
- Лоб начинает оказывать давление на круговую мышцу глаз, а это приводит к морщинкам вокруг глаз, нависанию век, мешкам под глазами, отекам вокруг глаз.
По этой причине нам бы хотелось снизить нагрузку с области поясничного отдела. И это конечно можно попробовать сделать с помощью 1 небольшого упражнения. Однако, перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Спина устала, приходится долго сидеть на стуле - как снизить нагрузку со спины и не вставать
Упражнение можно исполнять сидя на стуле, а чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стул.
- Одну ногу подтягиваем к себе, сгибая в колене.
- Руками обнимаем ногу.
- Лоб можно положить на область колена.
- Фиксируем положение на 20-30 секунд.
- Затем делаем упражнение другой ногой.
Можно сделать еще пару повторов на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: