В силу малоподвижного образа жизни, да и нехватки времени мы можем сталкиваться с выраженным животом, слабым прессом и даже плохим пищеварением. Но времени от этого больше не становится, даже если есть желание начать тренировку. Именно поэтому в последнее время становятся популярными упражнения, которые не займут много времени, но исполняются сидя на стуле и по возможности не требуют активных движений. Поэтому выбор ложится на статичное упражнение с подъемом ног. Но, что даст практика и чем полезна для области пресса? Давайте посмотрим.
На самом деле подобных упражнений и вариаций очень много, но все, что их главным образом объединяет: статичность, вы можете исполнять их сидя, они не тратят много времени, но все же ощущается их эффективность, особенно когда мы говорим об области пресса. Но мы рассмотрим один вариант, когда в ход упражнения вступают сразу две ноги и это параллельно поможет еще и поработать с областью поясницы, осанкой.
Важность работы с осанкой мы все знаем, так как это хорошая работа пищеварения, это правильный обмен веществ, это помощь своему дыханию, а также помощь лицу и его молодости. Вы вель наверняка помните и знаете, что осанка очень сильно связана с лицом с помощью миофасциальной цепи.
Но, чего еще поможет достичь поднятие ног на стуле:
- Подтянуть живот и поработать с областью пресса.
- Помогает повышать подвижность ног.
- Улучшается работа пищеварения.
- Повышается скорость обменных процессов в малом тазу.
- Укрепляется поясница, хотя в начале для неё практика не очень проста.
При всей пользе практике мы должны помнить, что у упражнения есть свои недостатки и при наличии проблем со спиной, ногами о практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение на стуле, чтобы поработать с прессом:
У упражнения есть несколько вариантов: чуть проще для новичков и тех, кто не хочет разом перегружать спину и более сложный.
- Первый вариант: сядьте на стуле прямо и приподнимите пятки стоп на носочки. И удерживайте стопы в таком положении, напрягая пресс. Удерживайте стопы в таком положении столько, сколько сможете.
- Второй вариант: сядьте прямо на стуле и на вдохе отрываем ноги от пола. Держим ноги с помощью пресса столько сколько можем.
Можете затем стопы опустить и повторить практику еще через некоторое время.
А вы делаете подобное упражнение :) Делитесь мнением.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: