Что вы знаете о дофамине? Считается, что этот гормон, вырабатываемый в мозге человека, приносит чувство удовлетворения. Иными словами, служит «вознаграждением» за выполнение какого-либо действия.
Как действует дофамин?
Принцип «работы» выглядит примерно так: вы ставите себе цель (например, сегодня вечером посвятить 2 часа изучению иностранного языка) — достигаете ее — получаете вознаграждение (ваш мозг вырабатывает дофамин). За счет действия гормона вы чувствуете заряд сил и энергии: это состояние вам нравится и мотивирует совершать одни и те же действия снова и снова.
Таким образом, дофамин — мощнейший «мотиватор». В том числе благодаря ему люди постоянно хотят покорять новые высоты: бегуны раз за разом пробегают дистанцию все быстрее, ученые делают выдающиеся открытия, а предприниматели развивают свой бизнес. Однако есть и обратная сторона постоянного выделения дофамина: так называемая «дофаминовая петля».
Что такое «дофаминовая петля»?
Это самая настоящая «ловушка». Попав в нее человек уже не может остановиться и перестать достигать каких-либо целей. Причем полученный результат уже не вызывает былых эмоций — «дофаминщикам» гораздо больше нравится сам процесс.
Таким образом, у человека возникает своеобразная зависимость от выделения дофамина: чтобы получить его, он может повторять одни и те же действия вновь и вновь. Это, в свою очередь, влечет за собой формирование привычек (чаще всего вредных): от переедания или постоянной проверки количества лайков под своей новой фотографией до более серьезных проблем, таких как алкоголизм.
Выбраться из этой «петли» порой бывает довольно сложно: не каждый готов отказаться от устоявшихся привычек. В борьбе с «дофаминовой зависимостью» верным союзником станет такое качество, как адаптируемость. К слову, еще древнегреческий философ Аристипп наставлял быть гибким и способным меняться в ответ на жизненные обстоятельства. Поэтому опускать руки перед проблемой точно не стоит — нужно предпринимать действия.
Как избавиться от «дофаминовой зависимости»?
Как мы уже выяснили, выделение дофамина может приносить человеку не только пользу. Чтобы побороть «зависимость» от этого гормона, попробуйте предпринять следующие шаги:
Шаг 1. Осознать наличие проблемы
Первый шаг заключается в осознании наличия проблемы и признании «зависимости от дофамина», т.е. действий, которые приводят к деструктивному поведению.
Человек должен понять, что его постоянное желание быть в процессе достижения какой-либо цели порой может привести и к негативным последствиям. Хотя это осознание может быть сложным, оно является важным шагом. Кроме того, важно понять, какие конкретные привычки привели к попаданию в «дофаминовую петлю».
Шаг 2. Приступить к решению проблемы
После осознания поведенческих паттернов, связанных с «дофаминовой зависимостью», наступает время для конкретных действий по их преодолению:
- Поставьте себе ограничения. Например, если аддиктивное поведение связано с бесконечным просмотром социальных медиа (скроллинг), можно установить конкретные временные рамки для использования этих платформ. Скажем, выделите 1 час после работы на просмотр развлекательных видео. Остальное время занимайтесь более полезными делами. Тайм-менеджмент — незаменимый навык;
- Подходите к выбору занятий и активностей осознанно. Оценивайте, насколько они соответствуют вашим целям и реальным потребностям;
- Успокаивающие практики. Если стремление к дофаминовым стимулам связано с психологическим стрессом, важно внедрить успокаивающие практики в повседневную жизнь. Это может включать в себя медитацию или регулярные перерывы для отдыха и покоя;
- Физические упражнения. Постоянная физическая активность может служить заменой дофаминовым стимулам, таким как переедание или употребление вредных веществ.
Шаг 3. Проанализировать эффективность способов борьбы
После внедрения вышеперечисленных способов борьбы с «дофаминовой зависимостью» в повседневную жизнь наступает время для третьего шага — анализа примененных вами способов борьбы. Этот этап предоставляет возможность выявить наиболее эффективные аспекты внедренных изменений. Кроме того, анализ поспособствует формированию здорового и осознанного образа жизни.
И главное: избегайте крайностей. В борьбе с «дофаминовой зависимостью» важно понять одну простую вещь — секрет успеха лежит в балансе и осознанном выборе. Стремление к полному отказу от всех желаний также может привести к негативным последствиям. Чтобы не попасть в «дофаминовую петлю» необходимо найти баланс между бесконечным стремлением к достижению целей и бездействием.
Таким образом, важно, чтобы в вашей жизни была осознанность и умение находить баланс. Именно эти составляющие — ключевые элементы успешного преодоления «дофаминовой петли». Благодаря им вы сможете получать удовольствие от процесса достижения целей, не став заложником «зависимости».
Читайте также статью: