1. ПОЧЕМУ МЕНЯЕТСЯ НАСТРОЕНИЕ?
2. ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ЗИМНЕЙ ДЕПРЕССИИ?
А вы замечали, что с наступлением холодов портится настроение и не хочется выходить на улицу? Времена, когда дни становятся короче, а ночи становятся длиннее, могут спровоцировать усиление симптомов депрессии. Недостаток солнечного света и низкая температура оказывают негативное влияние на нашу психику и физическое состояние.
Почему меняется настроение?
Депрессия с наступлением холодов – феномен, с которым многие из нас знакомы не понаслышке. Когда теплые летние дни уступают место холодному ветру, дождям, морозам, наше настроение меняется.
Депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР) – это психическое состояние, которое характеризуется плохим настроением, грустью, потерей интереса к жизни, снижением энергии и сонливостью. Оно может возникнуть в любое время года, но в осенне-зимний период проявления депрессии интенсивнее.
Пасмурная погода и холодные температуры вызывают чувства уныния и грусти. Отрицательное влияние на наше настроение оказывают не только пасмурные дни, но и серый цвет окружающей среды, что создает ощущение монотонности и отсутствия радости.
Зимняя депрессия обычно начинается в осенний период, когда дни становятся короче, а количество солнечного света уменьшается. Недостаток света воздействует на биологические ритмы человека, а именно на продукцию гормона мелатонина, который регулирует сон и настроение. Уровень серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение, также может снижаться в зимний период. Все эти физические факторы могут вызывать сезонное аффективное расстройство.
Депрессия – это серьезное психическое расстройство, которое может сопровождаться глубокой печалью, потерей интереса к жизни и утратой энергии
Нежелание выходить на улицу, когда наступают холода, связано с физическими неудобствами, которые может вызвать прохладная погода. Холод и влажность приводят к дискомфорту и повышенной утомляемости, особенно для людей с хроническими заболеваниями или слабым иммунитетом. Необходимость одеваться в неудобную и громоздкую зимнюю одежду также может вызывать нежелание выходить из комфортной домашней обстановки.
Но не все так однозначно. Некоторые люди, наоборот, могут испытывать повышение настроения и положительные эмоции при смене сезонов. Важно помнить, что каждый человек индивидуален и реагирует на погоду по-своему.
Что делать при зимней депрессии?
Если вы замечаете, что с наступлением холодов ваше настроение портится, а желания выходить на улицу становится все меньше, не стесняйтесь обратиться за помощью. Депрессия – это серьезное состояние, и профессиональная поддержка может быть важным шагом к выздоровлению. Обратитесь к психологу или психиатру, чтобы получить необходимую помощь и поддержку в борьбе с депрессивными симптомами, связанными с наступлением холодов.
Если депрессия зимой доставляет вам неудобства и ухудшает качество жизни, есть несколько действий, которые можно предпринять:
1. Достаточное количество витамина D
Убедитесь, что ваш уровень витамина D в организме поддерживается на нормальном уровне. Зимой мы получаем меньше солнечного света, что означает снижение производства этого витамина в коже. При необходимости проконсультируйтесь с врачом о приеме дополнительных препаратов.
2. Светотерапия
Использование специальных ламп, излучающих свет спектра, похожего на солнечный, может помочь снизить симптомы депрессии зимой. Это эффективный способ компенсировать недостаток естественного солнечного света и поднять настроение.
3. Физическая активность
Регулярные физические упражнения помогают улучшить настроение и справиться с депрессией. Занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья.
4. Отдых и сон
Помните, что забота о себе важна для поддержания психического здоровья. Отдыхайте в меру, обеспечивайте себе достаточный сон, следите за своими эмоциональными потребностями.
5. Обратитесь за помощью
Если симптомы депрессии значительно влияют на вашу жизнь и не улучшаются при предпринятых действиях, обратитесь к психологу или психиатру для получения профессиональной помощи. Терапия, лекарства или другие техники могут быть эффективными в борьбе с депрессией.
Зимняя депрессия не является неизбежным состоянием в холодные месяцы. Следуя указанным рекомендациям и обращаясь за помощью, вы можете справиться с сезонными симптомами и наслаждаться своей жизнью даже в зимние холода.
Читайте подробнее о сезонной депрессии на нашем сайте
=====================================================
Есть вопросы или нужна помощь?
Напишите нам в анонимный чат-бот «Телеграм»
Или позвоните: +7 (495) 165-20-53
Узнайте больше о нашей клинике на сайте https://clck.ru/34qiSP
=====================================================
Следите за нашими обновлениями в соцсетях: