Одна из самых действенных техник, которую я иногда использую для работы с повседневными проблемами моих подопечных, называется в гештальте "горячим" (или "пустым") стулом. Правда, на непрофессиональном жаргоне я предпочитаю называть ее "ролевыми играми"))))
Кое-кто даже считает процесс работы над собой этой техникой близким к употреблению наркотиков, потому что для обывателя она несколько... эээ... странноватенькая))))))
Этот метод очень сильно помогает при работе над отношениями. Мы работаем над конфликтами или недопониманием с тем человеком, с которым у моего подопечного на данный момент есть нерешенные проблемы: это может быть один из его родителей, ребенок, партнер, начальник, подруга.
Этот второй человек при этом спокойно сидит дома и может даже и не подозревать, что мы работаем над отношениями с ним.
В самой работе "горячим стулом" мой клиент просто ведет диалог с обоих сторон сначала из одной роли, потом из другой - сначала за себя, потом за другого участника конфликта. Он может ругаться, доказывать свою позицию, извиняться, разговаривать, пытаться понять, убедить, что-то предложить и договориться до того, что подходит обоим. Пересаживаясь со стула на стул как будто на самом деле разговаривают два человека, а не один сам с собой.
Попутно, конечно, прорабатывая со мной собственные страхи, чувства вины, стыда, одиночества и бессилия. Я сама в этой работе занимаю направляющую, более пассивную позицию, чем обычно. Работаю только с тем, что нуждается в исцелении.
И этот диалог происходит до тех пор, пока у моего клиента не возникает если не принятие второго человека, то по крайней мере понимание его эмоций и позиции. Исходя из которых мой подопечный уже может что-то для себя решить по поводу этих отношений - или поговорить с человеком другими словами, или предложить какой-то компромисс, или уйти из этих отношений, потому что в них по факту ничего уже не сделаешь.
Мне эта техника нравится очень многим:
- когда у человека плохой контакт с эмоциями, именно она позволяет добиться максимального эффекта в работе с их осознаванием и выражением;
- когда эмоций наоборот слишком много, они захлестывают через край, смена ролей позволяет увидеть ситуацию будто бы со стороны;
- активное взаимодействие в обоих ролях учит выбираться из позиции жертвы и начать учиться отстаивать и свои интересы в том числе;
- эта техника позволяет вживую клиенту увидеть свое собственное отношение к другому человеку - агрессивное, давящее, инфантильное, спасательское, подстраивающееся, обвиняющее и т.д.
- именно вживание в роль другого человека часто впервые помогает понять и прочувствовать его позицию по-настоящему, на собственной шкуре, осознанно услышать второго, а также примерить на себя "все в отношениях 50 на 50";
- возможность посмотреть на себя со стороны является бесценным опытом для осознания и изменения привычных моделей поведения - как наедине с собой, так и с другими людьми;
- человек учится самостоятельно говорить о своих чувствах, договариваться, просить, принимать, прощать, выражать свои желания, гнев, обиду и т.д. - причем так, чтобы другая сторона это услышала.
По моим наблюдениям, это очень-очень характерно именно для женщин - стараться вести себя как "хорошая девочка" и замалчивать свои эмоции, а среднестатистический мужчина при этом вообще не понимает, в чем проблема.
Конечно, техника "горячего стула" не всегда проста и очевидна, надо уметь ей пользоваться, идти к принятию второго человека, а не к борьбе, уметь человеку мягко показать проигрышность его позиции, если он ведет себя неконструктивно, но при этом и помочь выпустить накопившиеся эмоции.
Иногда эта работа оказывается очень сложной, вскрывается много подводных камней и подавленных эмоций, и тем более в подавляющем количестве случаев она действительно оказывается очень эффективной там, где не работает все остальное.
"Горячий стул" также хорош и во внутренних конфликтах, когда человек уже очень устал от собственных негативных качеств: перфекционизма, безответственности, любовной зависимости, недоверия людям, страхов или других сильных эмоций. "Примирение" с этими проблемами повышает уровень энергии, самооценку и любовь к себе, а также помогает изменить в себе те свойства, которые до этого казались "встроенными" и не поддавались никаким другим изменениям и проработкам.
Сейчас, правда, я уже не так часто использую эту технику, скорее, больше использую ее отдельные элементы.
Подписывайтесь, если хотите увидеть и преодолеть свои внутренние ограничения и достичь новых высот в самооценке, самореализации и отношениях.
И быстрее приходите на сессию со мной, если нужно что-то изменить в вашей жизни к лучшему прямо сейчас. Чтение статей (даже моих:))) даст вам общее понимание проблемы, но не заменит точечной работы с эмоциональной травмой, которая мешает конкретно вам.
Ваш психолог Анна Лушникова