Уже очень скоро уже приближаются к нам новогодние праздники - мы отдохнем, развеемся и надеюсь, что следующий год будет куда лучше ( очень на это надеюсь). Но, главное за эти 10 примерно дней не набрать пару лишних килограммов, которые потом скинуть и сбросить бывает очень трудно, плюс существенно ухудшается в праздничные дни работа нашего пищеварения, мы ощущаем тяжесть в животе, активность пищеварения снижается и ухудшается, да и в целом это приводит к постоянной усталости, сонливости и просто лени. Но, как же помочь себе все -таки не набрать лишних килограммов в праздничные дни, да и работу пищеварения не нарушать. Расскажу какие советы мне помогают - давайте начнем.
- Нет голоданию. Многие грешат тем, что в праздничный день, а именно 31 декабря усиленно голодают, чтобы вечером плотненько поесть , якобы так будет лучше всего и я не переем, и в весе не наберу. Однако, все происходит с точностью да наоборот - если вы не привычны к голоданию, то этот голод может обернуться к концу дня достаточно сильным срывом, плюс все это подкрепляется эмоциональным голодом, и в итоге мы наедаемся так, что даже сидеть трудно. Ешьте в этот день так, как обычно, просто снижая слегка объемы пищи и добавляя больше овощей. А ужин перенесите на праздничное время приема пищи, которое вы планируете.
- Перед приемом пищи обязательно за 20 минут выпиваем стакан теплой воды - это поможет пищеварению, а заодно мы не будем переедать. Да, это банально, но действительно работает и очень хорошо. Я иногда добавляют в воду немного имбиря или корицы, чтобы еще больше пищеварению помочь
- Все солености переносим на корней трапезы и на конец праздничного ужина. Соленые продукты наоборот увеличивают аппетит и голод. Почему мы сами можем не заметить, как съедим больше, чем нужно. А вот к концу трапезы соленья наоборот улучшат работу пищеварения, что будет уменьшать тяжесть в животе.
4.За сутки можно устроить себе разгрузочный день - он позволит притупить повышенный аппетит, уменьшить тягу к еде и сладкому, в итоге мы не будем переедать. Я обычно 30 числа перехожу на овощи, куриную грудку, чистую воду , либо в моем рационе появляется салат щетка. И это действительно хорошо работать - на следующий день легче себя контролировать в пище.
5.Ешьте медленно - обычно вроде как все на спешке, особенно если вы привыкли есть быстро и это может сыграть такую шутку, как быстрое переедание . А ведь нашему ЖКТ требуется 20 минут, чтобы понять поели вы или нет. Поэтому жуем медленно, беседуем и просто наслаждаемся праздником, и фигура заодно с пищеварением будет все намного лучше.
6.С утра не забудьте о зарядке или небольшой гимнастике - да, хорошо бы каждый день делать хотя бы минимальные упражнения, но в праздничный день это поможет ускорить обменные процессы, пищеварение будет работать лучше, да и в целом это поможет оставаться бодрым и снизит стресс, что также будет полезным для пищеварения и фигуры, так как движение снижает эмоциональный голод за счет снижения стресса и тревоги.
7.Не забивайте о клетчатке - овощи и зелень очень важны, они низкокалорийны, но позволяют не переедать. При чем с ними можно придумать много вкусных салатов, в не просто жевать огурец или морковь.
8.А еще я привыкла в праздники брать себе тарелку меньше, чтобы контролировать себя - это просто, но помогает не накладывать себе все подряд, ведь все хочется попробовать разные блюда.
9.А еще в течение дня пейте достаточное количество чистой воды - это помогает ускорить обменные процессы, а также улучшать и помогать работе пищеварения, ну и лишнее переедание это поможет исключить.
10.А еще с утра можно в рацион включить пудинг с семенами чик ( я смешиваю натуральный йогурт и семена чиа на ночь, с утра получается пудинг), ну или добавить в йогурт чайную ложку семян льна. Это хорошо улучшает пищеварение, а еще клетчатка помогает контролировать аппетит.
А вы как себе помогаете в праздничные дни не переедать? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: