Народ, всем привет. Каждый год c праздниками у нас начинается серия статей и постов про сам праздник, торжество, новогодний стол и все что с ним связано. В прошлый раз мы с вами поговорили про питание, как не переесть в новогоднюю ночь и не набрать пару лишних килограммов. Но те, кто уже более-менее давно сидит на ПП, или диете, или просто следит за своим питанием, уже знают и привыкли составлять правильное меню на любое торжество. Но сегодня мы поговорим про тренировки, ведь праздники праздниками, входные, каникулы, все дела, но тренировку никто не отменял Или все же отменял, и стоит просто «почилить» недельку за просмотром рождественских комедий?
Во-первых, сразу хочется отметить, что у каждого режим индивидуальный, и статья больше для тех, кто сомневается, идти на тренировку или нет, когда идти, и какую лучше тренировку провести, чтобы свисти к минимум потери от новогоднего стола и пары дней лежания тюленем. Оливье само себя не доест. И тут на самом деле, новый год, да и любой праздник, это время семьи, отдыха, в нашей стране, по крайне мере, выходные, можно сходить на каток, на лыжах покататься, снежную бабу слепит и все такое прочее. И с одной стороны времени то много, можно и пару часов на зал потратить. Но, с другой стороны, если вы поддерживаете в своем режиме периодизацию, о чем мы уже не раз говорили (ссылочку ниже прикреплю), то такие праздники самое время недельку отдохнуть и восстановиться.
С другой стороны, это больше подходит тем, кто наращивает мышечную массу. Если вы больше «за похудение» и поддержку своего веса, то вам тренировки нужны. Да, в сам праздник, и еще парочку дней после, можно и отдохнуть. Никто не будет вам тут рассказывать, что первого числа, в 9 утра, на пробежку, сгонять салаты. Нет, если вы хотите – то конечно, знаю много таких ребят «заядлых ЗОЖ-ников», но на мой взгляд это больше дополнительная история показать себя, какой я хороший в соц. сетях, ну или доказать что-то самому себе. Если вам доказывать себе нечего, то смело отдыхаем и смотри «Один дома» с детьми.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Далее, если говорить о времени самих тренировок, то помним непреложную истину – ничего потом отработать нельзя. И самое лучшее, что можно сделать - это сначала потратить, а уже потом восстановить. Все это происходит из-за просадки гликогена в мышцах, а по-простому – сахара, который вы будете потом восстанавливать за счет еды. А вот вначале набрать калорий, которые сейчас мышцам не нужны – они пойдут в жирок (ну грубо говоря), а потрите потом вы запасы вовсе не из жирка, а из мышц. И получается, в боках прибыло, потратили запасы сахара из мышц, пришли голодные, еще наели для восстановления. А калорий пожалели, так как – ну вроде хватит есть то уже. И в итоге – жир на боках, а мышцы не восстановили, в показателях потеряли.
Сильно утрировано, но по факту это примерно так и работает. Поэтому, перед новым годом провести тренировку – самое то. Не обязательно 31 числа, а то есть риск слопать за новогодним столом еще больше. Но неделя перед праздниками должна быть активной. И обязательным условием тренировки, рост мышц и прочее. Зато потом будем есть, спать, отдыхать и восстанавливаться – то, что нужно для роста ваших мышечных объемов. Три-четыре силовых, тяжелых, с большими весами, на гипертрофию, поработали и славно. Без какого-либо кардио – только хардкор.
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
Но если рост мышц вам не нужен (что странно), или вы больше за коррекцию фигуры, то силовые все равно обязательны, а вот после праздников, на новогодней неделе, можно заняться более спокойными тренировками. Не надо, опять же первого числа никуда бежать, пару тройку дней восстанавливаемся, и потом легкую силовую на закисление, небольшие веса, нагнать крови в мышцах, запустить выработку гормоном и т.д. Сил у вас будет много, поверьте. А уже к концу праздников вы даже сможете побить свои рекорды. Но если объёмы вас страшат, то кардио тоже можно подключать. Сходить в бассейн, побегать на дорожке, но лучше кросс-фита или высокообъёмной силовой ничего еще не придумали.
В итоге, такие долгие праздники можно повернуть себе во благо. Если на массе – то это отличный способ поддать жару перед застольем, и потом восстанавливаться пару дней, а то и вовсе уйти на недельную периодизацию, точнее, отдых. Если вы боитесь налипших и разбухших жировых клеток, тогда можно и кардио, но тогда это должно быть и до, и после. Но лучше – силовую до, кардио после – пользы будет в разы больше. Ну а для ленивых можно вообще ничего не менять, как ходили по расписанию, так и ходим. Режим, привычки и дисциплина еще никому плохо не делали, а только ведут вас к успеху. И если уж есть у вас тренировка по понедельникам, то и идем в зал в понедельник. Если он вообще будет работает.