Приветствую! Желаю всем мира и добра!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь и вам нужна информация том, как худеть на подсчете калорий - добро пожаловать!
Какая же самая эффективная диета/способ похудения?
Согласно закону термодинамики, энергия не может появиться из ниоткуда и исчезнуть в никуда. Поэтому единственная эффективная диета/способ для похудения – те, которые приводят к отрицательному энергетическому балансу и заставляет получать меньше энергии с едой, чем организм тратит.
Все просто, но в тоже время и сложно.
Как узнать, что ваше питание приводит к отрицательному энергетическому балансу, другими словами - как узнать есть ли у вас реальный дефицит калорий?
Можно сидеть на строгих диетах и питаться чуть ли ни одной водой - тогда уж точно будет дефицит калорий. Но это опасно для здоровья!
Можно выбрать какую-либу диету с определенным набором продуктов и сидеть на этой диете. Но гарантии, что вы соблюдаете дефицит калорий не будет.
Но есть способ, при котором вы знаете сколько съели калорий - это подсчет калорий.
Ведение пищевого дневника (с помощью приложения в телефоне или по старинке - в блокноте) и контроль питания с помощью подсчета калорий с соблюдением баланса белков, жиров и углеводов помогут вам поменять рацион, понять свои ошибки в питании и исправить их.
И все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Прочитав информацию (по ссылкам в конце статьи), разобравшись во всем, потратив 15 минут в день на себя - вы измените свою жизнь в лучшую сторону, обретя стройность и оздоровив свой организм.
Краткая справка:
Для примера меню на контроле КБЖУ - покажу меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: хлеб (95 г), творожный сыр (35 г) и малосольная форель (100 г) - получились любимые бутерброды с рыбкой, к которым я добавила 45 г огурца.
Завтрак - 550 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня сырные вафли, крошка-картошка по-домашнему и заливной пирог с ягодами на творожном тесте:
В качестве перекуса фрукты: 140 г хурмы и 160 г мандаринов - 145 ккал.
На обед гороховый суп, сваренный на свиных косточках (400 г), 45 г хлеба и 85 г огурца - 385 ккал.
И на ужин блинчики с мясом (185 г) и сметаной 20% (50 г) - 500 ккал.
Также в течение дня пила чай с 50 г сыра - 165 ккал.
Итог дня - 1745 ккал, из них: Б - 96, Ж - 75, У - 164.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
