На прошлой недели было несколько публикаций, посвященных ОРВИ и иммунитету ребенка. Сегодняшней статьей хотелось бы подвести итог, обобщить принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы поддержать имунную систему ребенка
Шаги, которые я сейчас буду описывать подходят не только для детей, но и для взрослых.
Шаг 1. Здоровый сон
Только крепкий сон способствует качественной работе печени и лимфатической системы, которые обезвреживают токсины и очищают кровь, способствуя естественной детоксикации. Очень важно выработать у ребёнка правильные привычки для засыпания, для здорового сна.
Что понимается под правильными привычками для здорового сна:
- укладывать спать и будить в одно и то же время каждый день;
- избегать напитков, содержащих кофеин;
- не заниматься активными играми по вечерам;
- не переедать на ночь;
- избегать дневного сна после 15:00;
- убрать источники шума и света, сделать светонепроницаемые шторы,
- расслабить перед перед сном: принять расслабляющие ванны (магниевые, травяные, ароматические) или ванночки для ног,
- сделать массаж (с магниевым маслом, кремом с английской солью, с эфирными расслабляющими маслами),
- включить незадолго до сна диффузор с эфирными маслами, напоить травяным успокаивающим чаем с ромашкой.
Шаг 2. Отлаженная работа всех систем детоксикации (стабильная работа печени, желчного и кишечника), здоровая микробиота кишечника
Результат плохой работы систем детоксикации — токсины и непереваренные белки, которые засоряют организм и заставляют, как чужеродные агенты, постоянно реагировать иммунную систему, тем самым ослабевая её. Кроме того, нагружают иммунная систему, так как заставляют реагировать её на бактерии, пищей для которых становятся. Микробиота кишечника и иммунная система взаимосвязаны между собой, первая влияет на силу иммунной реакции благодаря количеству бактерий, вторая защищает кишечник от распространения патогенной микрофлоры.
Очень подробно рассказываю об этом здесь:
Шаг 3. Минимизация стрессовых ситуаций
Любая стрессовая ситуация активизирует все внутренние резервы организма, включая иммунную систему, а если стресс хронический и затяжной, то на фоне постоянно повышенный кортизол угнетает иммунитет. Здесь хорошими помощниками будут магний и витамины группы В. Магний повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
Лучшие формы: глицинат, таурат, малат, цитрат, L-треонат магния.
Подробнее о магнии здесь:
Шаг 4. Избавление от железодефицита и анемии
Железодефицитная анемия связана с уменьшением количества гемоглобина и/или эритроцитов в крови, а именно они помогают транспортировать кислород от лёгких в ткани организма, от недостатка которого во многих органах и тканях начинается кислородное голодание, ухудшающее их работу, замедляются метаболические процессы, которые необходимы для всех иммунных реакций в нашем организме.
Продукты, богатые железом: субпродукты, паштеты из куриной и гусиной печени, тимьян, петрушка, укроп.
Шаг 5. Исключение воспаления
Одной из реакций иммунной системы является воспаление. Надо найти причину воспаления, убрать из рациона воспалительные продукты, такие как глютен, сахар, молочные продукты, мясные переработанные продукты, трансжиры.
Список противовоспалительных продуктов и продуктов, вызывающих воспаление здесь:
Обратить внимание на функцию щитовидной железы, миндалины, ротовую полость и зубы. Если хотя бы в одном из очагов вспыхивает воспаление, ослабляется иммунная система, вследствие чего заболевают и другие органы.
Шаг 6. Сбалансированное питание
В ходе крупного исследования оказалось, что неправильное питание убивает каждого пятого человека на Земле, что больше, чем курение.
Главные ингредиенты несбалансированного рациона:
- чрезмерное количество соли и сахара;
- недостаток цельнозерновых продуктов и правильных жиров, в том числе орехов и семян;
- недостаток зелени и овощей, источников клетчатки; недостаток мяса, рыбы и морепродуктов;
- большое количество углеводов, переработанных продуктов и трансжиров.
Шаг 7. Достаточный уровень витамина Д
Витамин Д участвует в регуляции иммунитета, предотвращая слишком сильное воспаление, блокируя взаимодействие иммунных клеток посредством цитокинов, снижает риск возникновение сезонных ОРЗ. При его дефиците повышается риск развития аутоиммунных заболеваний.
Продукты, содержащие витамин Д: печень трески, водоросли, мясо птиц и коров.
Шаг 8. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и физическая активность
Дети и взрослые, которые много двигаются, реже болеют ОРВИ, не имеют ожирение, лишний вес и депрессии за счёт поступления в организм большого количества кислорода, а также здорового метаболизма.
Шаг 9. Добавление в рацион продуктов, богатых витамином С
Витамин С является антиоксидантом, повышающим устойчивость организма к вирусным заболеваниям и активизирующим выработку интерферона и антител. Продукты, богатые витамином С: шиповник, смородина, облепиха, цитрусовые, тимьян, петрушка, шпинат, брокколи, болгарский перец, белокочанная и цветная капуста, ананас.
Желательно употреблять в свежем виде, если это возможно.
Шаг 10. Восполнение дефицита цинка
Интересный факт: При переохлаждении в первые часы потребность в расходовании организмом цинка увеличивается в 6–8 раз. Этот минерал необходим для функционирования вилочковой железы, которая является основным органом иммунной системы, вырабатывающим Т-лимфоциты, необходимые для уничтожения бактерий и вирусов.
Продукты, содержащие цинк: кедровый орех, семена подсолнечника, сыр, говядина, баранина, фасоль, нут, ростки пшеницы, яйцо.
Вывод: не волшебная таблетка укрепит иммунитет ребенка, а режим, образ жизни и сбалансированное полноценное питание!
Расскажите в комментариях, какие из этих шагов Вы уже практикуете