Циркадные ритмы - это суточные циклические колебания интенсивности разных биологических процессов в нашем теле, связанные с темным и светлым временем суток. Эти ритмы определяют, когда мы проснемся, захотим спать, есть, пить, настроение, эмоции, пики работы мозга, базовую температуру, обмен веществ и многое другое. Наша микрофлора подстраивается под эти ритмы тоже!
В дневное время должны запускаться процессы, которые позволят нам быть бодрыми и продуктивными, в ночное - те, что позволяют нам отдохнуть и восстановиться.
Главным генератором циркадных ритмов у млекопитающих является супрахиазматическое ядро, которое анализирует световую информацию, чтобы синхронизировать наши внутренние часы с суточным временем. Также мозг использует как подсказки другие факторы, которые случаются каждый день: суточное изменение температуры, положение тела, приемы пищи, общение с людьми, но они не являются основными. Самым важным для настройки циркадного ритма является свет.
Основные процессы, которые происходят в нашем теле в течение суток:
6:00 Начало активации обмена веществ, повышение уровня сахара и аминокислот. Резкий подъем кровяного давления.
7:30 Прекращение секреции мелатонина.
8:30 Усиление деятельности кишечника.
10:00 Состояние бодрости. Высокая работоспособность
12:00 Кровоснабжение мозга снижено.
13:00 Работоспосоюность снижена на 20% ниже среднесуточного уровня.
14:30 Наилучшая координация и повешение работоспособности.
15:30 Самая быстрая реакция. Активизация кровообращения. Лучшее время для занятий спортом.
17:00 Самая высокая эффективность сердечно-сосудистой системы и сила мышц.
18:30 Самое высокое кровяное давление.
19:00 Самая высокая температура тела.
21:00 Начало секреции мелатонина. Пища съеденная после этого времени не переварится до самого утра.
22:00 Работоспособность снижена до минимума. Отличное время для сна.
22:30 Замедление деятельности кишечника. Снижается активность обмена веществ, частота пульса и температура тела
2:00 Глубокий сон. Возрастает чувствительность к холоду.
4:30 Самая низкая температура тела.
6:00 Начало активации обмена веществ, повышение уровня сахара и аминокислот. Резкий подъем кровяного давления.
Если вы ложитесь не 22 часа и встаете не в 7, то все ваши циркадные ритмы смещаются на + или - сколько-то часов. Так же смещение ритмов зависит от длительности вашего сна и периода бодрствования. Нужно ли жить строго согласно этому расписанию, писала тут.