Найти тему
Калории и вес
Мы не так банально устроены, как нам хочется думать :) Лишние калории сами по себе не откладываются в жир. Так как калории - это оценка энергии реакции, которая гипотетически произойдет внутри нас. А есть еще сама реакция и организм. Отложение/высвобождение жира контролируют не калории, а инсулин (и еще много что, но инсулин самый главный). И если вы едите минимум калорий так, что поднимаете инсулин (да еще и выбираете продукты, которые разлагаются без особых проблем и энергозатрат), идет уверенный набор...
3 месяца назад
Инсулинорезистентность
Инсулинорезистентность - это вообще нормальный рабочий механизм распределения сахара в наших тканях, когда нужно, чтобы одно работало, а другое пока побыло в режиме ожидания и экономии. Но в какой-то момент механизм может дать сбой и отправить в ожидание весь организм. Если организм "повисит" в этом ожидании слишком долго, он перейдет в состояние диабета второго типа. Звоночки: большая жировая прослойка на животе (начинает исчезать талия), постоянное желание что-то съесть и чувство слабости, если не ели больше 3 часов, потемнение кожи в складках (локти, под коленями и т...
7 месяцев назад
Глютен (очень кратко)
1. Если у вас нет целиакии, нет неприятных ощущений от употребления продуктов, содержащих глютен, нет заболеваний, связанных с иммунной системой или состоянием ЖКТ, то и нет смысла от продуктов с глютеном отказываться. 2. В некоторых продуктах его искусственно стало слишком много, и это может вызывать неприятные ощущения...
7 месяцев назад
Где-то должен быть пост про консультации. Разбор дневника питания и опросника по здоровью - 1000 рублей. Рекомендации по здоровому питанию - 1000 рублей. Полный разбор по дневнику, опроснику и анализам - 5000 рублей. Остальное - по договоренности. Полный разбор - это 1) Предварительная беседа и разбор анкеты, которую вам нужно будет заполнить; 2) Список анализов, большую часть из которых можно сдать по ОМС. 3) Подробный разбор анализов и анкеты, а также рекомендации по питанию, образу жизни и нутрицевтикам. 4) Через месяц проверка и коррекция. Среди клиентов были как сложные случаи: похудение при АИТ+инсулинорезистентности, так и люди с запросом на правильное питание. Записаться можно через электронную почту.
7 месяцев назад
Мужское здоровье и витамины
Сразу хочу предупредить, что всё нужно согласовывать с врачом. Особенно, если у вас есть заболевания, и вы принимаете лекарства. Витамины могут принести как пользу, так и вред, ощутимо ухудшив самочувствие. Довольно часто проблемы в сфере мужского здоровья - это дефицит витаминов и микроэлементов, а также сидячий образ жизни, непрерывный фоновый стресс и плохой сон. Особенно если эти проблемы случаются вместе. Но даже если мужчина решил не пользоваться репродуктивной системой по своему желанию...
7 месяцев назад
Пост для женщин 35+. Часть 2.
Вторая часть. Первая в предыдущем посте. Тут сразу напишу, что нутрицевтики нужно принимать 1. Спустя месяц-два после налаживания питания (еще раз: клетчатка, жиры, белок, витамины и микроэлементы: железо, у кого мало, цинк, селен и так далее), иначе будет только хуже. Пишу тут потому что знаю, что есть те, кто не читает до конца :), сразу начинает действовать, а потом ругается) А прежде чем активизировать вывод лишнего, нужно быть уверенным, что весь остальной организм к этому готов, чтобы не получить обратный эффект...
8 месяцев назад
Пост для женщин 35+. Часть 1.
Сейчас будет длинный пост для женщин 35+ и до менопаузы. У которых что-то пошло не так, и вдруг цикл стал не как обычно, хотя и не сильно изменился, или начался эндометриоз, полипы эндометрия, дисплазия шейки матки, фиброзно-кистозная мастопатия, фибромиома матки и т.д. А параллельно у вас, возможно, появился целлюлит и начал расти вес. Это может случиться и в молодом возрасте, но сейчас про женщин 35-40+. В литературе это описывают как доминирование эстрогенов, но по факту никакого переизбытка...
8 месяцев назад
Про бактерии внутри нас и экзотическую еду
Бактерии, живущие внутри нашего тела и помогающие нам жить эту нелегкую жизнь, отличаются в зависимости от географии и пищевых предпочтений. Сильно отличаются (внизу картинка). Например, у азиатов они "заточены" на переваривание сои и превращение ее в онкопротектор! А у нас такого механизма нет (у нас другие плюсы), поэтому соя не будет нам так же полезна. Когда хочется заказать себе какие-нибудь чудодейственные ягоды, нужно держать...
10 месяцев назад
Как похудеть, не убирая любимые продукты. 6 секретов.
Как похудеть, даже если не получается. 1. Сначала проверяем, нет ли АИТ или других аутоиммунных заболеваний, инсулинорезистентности, доминирования эстрогенов (очень актуально для женщин 40+), прочих гормональных нарушений. Особенно, если у вас действительно не получается похудеть. Если ваш ТТГ больше 3, вы почти наверняка худеть будете с огромным трудом. Просто потому что замедлился метаболизм. Изменить и скорректировать это все можно. И нужно. (Ищите интегративного врача или хотя бы нутрициолога) 2...
10 месяцев назад
Циркадные ритмы человека
Циркадные ритмы - это суточные циклические колебания интенсивности разных биологических процессов в нашем теле, связанные с темным и светлым временем суток. Эти ритмы определяют, когда мы проснемся, захотим спать, есть, пить, настроение, эмоции, пики работы мозга, базовую температуру, обмен веществ и многое другое. Наша микрофлора подстраивается под эти ритмы тоже! В дневное время должны запускаться процессы, которые позволят нам быть бодрыми и продуктивными, в ночное - те, что позволяют нам отдохнуть и восстановиться...
1 год назад
Про масла. На чем жарить, чем салаты заправлять, какие избегать?
1. Кукурузное, соевое, хлопковое, сафлоровое, рапсовое и даже подсолнечное не подходят ни для жарки, ни для ежедневного употребления. Эти масла имеют низкую температуру дымления и богаты омега-6. А омега-6 в нашем рационе должно быть меньше, чем омега-3, чтобы сердечно-сосудистая система была в норме. Особенно тем, у кого предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. И даже тем, у кого их нет. Соотношение омега-3 к омега-6 должно быть от 1:1 до 1:4. Эпизодически есть такие масла не возбраняется...
1 год назад
Во сколько ложиться спать и другие интересные факты про наш сон
Спойлер: спать совсем не обязательно ложиться строго до 23! :) 1. Вы знаете, сколько часов вам нужно для здорового сна? У каждого человека это своя цифра, у от 4 до 12 часов, но у большинства это 7-8 часов. Людей, которым достаточно 6 часов сна, настолько мало, что вероятность попасть под удар молнии выше, чем оказаться в рядах малоспящих. Человек, который выспался, просыпается не по будильнику и чувствует себя полностью отдохнувшим. Высыпаетесь? 2. Настоящих "сов" не так уж и много, как кажется...
1 год назад