Широкий торс является визитной карточкой мужчины, увлекающегося силовыми тренировками. Мощный верх тела образуют, преимущественно, хорошо развитые мышцы верхней части спины и гипертрофированные дельты. Если вы тренируетесь не первый месяц и добились заметных результатов, то советую попробовать методику, описанную в данной статье, которая позволит вам стать мощнее за одну тренировку. Проделать нужно будет следующие три упражнения, одно за другим, без отдыха между ними:
1. Классические подтягивания средним хватом
На максимальное количество раз.
2. Тяга верхнего блока широким хватом
Выполните подход до отказа. Количество повторений - не менее 12-ти и не более 20-ти.
3. Разведение гантелей в стороны стоя
Делаем с небольшим весом, на 15-25 повторов. Старайтесь довести подход до чувства жжения в средних пучках дельт.
Выполните четыре-пять таких суперсерий. Отдых между ними не более трёх минут. Если вы сделаете всё как надо, то ваши средние дельты и спина заметно наполнятся кровью и ваш станет визуально шире.
Правда, через пару часов эффект пампинга сойдёт на нет, но за это время можно покрасоваться на пляже, если на дворе лето. Кроме того, данную методику можно использовать и для того, чтобы внести разнообразие в ваши тренировки, что в дальнейшем положительно скажется на результате.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как гарантированно избавиться от выпирающего живота и отвислых боков
5 симптомов снижения уровня тестостерона