Всю жизнь я считала себя совой. Мне было сложно вставать рано, а уснуть до полуночи крайне редко получалось. Люблю поспать. И всегда считала, что это у меня наследственное. Помимо того, что я чувствовала себя напрочь убитой, когда приходилось вставать раньше 7 утра, так ещё постоянно испытывала недосып. Для того, чтобы ощущать себя полностью выспавшейся мне требовалось более 8 часов, а лучше сразу 12. Так было, пока я не узнала, что существует Клуб «5 утра».
Зачислить себя в этот клуб может каждый, кто решил рано вставать. Организатором клубного движения является Робин Шарма – известный спикер и автор книг по саморазвитию. Он продвигает идею для лидеров этого мира о том, что ранний подъём способен изменить жизнь каждого, кто встал на этот путь.
Так ли это, и что я испытала на собственной практике, внедряя эту привычку на протяжении почти месяца. Сразу скажу, что для закрепления любой полезной привычки по новым данным исследователей нужно более 2-х месяцев. Не 21 день, как многие считают, а именно 66 дней. Только после этого срока привычка закрепится на уровне подсознания и станет обыденностью.
Какие изменения произойдут в жизни, если вставать в 5 утра
Сразу скажу, если практиковать ранний подъём без должного использования утреннего времени, изменений будет не много, а то и вовсе никаких. Но это и к лучшему, ведь зачем кардинально менять свой режим, не имея должной цели. Если человек даже не поднявшись с кровати хватается за телефон, чтобы просмотреть соцсети, ролики в тик-ток или почитать последние мировые новости, то вряд ли в его жизни что-то изменится, даже если он будет это делать не в 8, а в 5 часов утра.
Суть раннего подъёма состоит в том, чтобы использовать это время правильно. Робин Шарма называет это время «святым часом». Большинство людей спит, весь часовой пояс спит, а вокруг такая тишина. Ваши мысли чисты, как утренняя роса. Им ничто не мешает лететь в пространство Вселенной... Да, да.
Знали ли вы, что с помощью магнитного энцефалографа нейробиологи выяснили, что наши мысли «летают» за пределами нашего тела? На расстоянии полуметра от головы магнитоэнцефалограф считывает работу мозга. То есть, наши мысли буквально витают в воздухе. Мы не видим радиоволны, и это не значит, что их нет. Мы не видим связь Wi-Fi, которую ловят телефоны, ноутбуки и другая техника, но это не значит, что эта связь не существует. И мы не видим потока мыслей, и это тоже не значит, что его не существует.
Так вот, посвятив ранние утренние часы лично себе, вне спутанного потока чужих мыслей, можно заново найти своё внутреннее "Я" в этом густонаселённом мире. Заново познакомиться с собой, узнать о своих желаниях. Поставить собственные цели, а не навязанные обществом.
На что посвятить утренние часы личного времени
Робин Шарма рекомендует в течение часа с 5 до 6 утра прокачивать свои «4 внутренние империи»:
1. Мышление
2. Сердце
3. Здоровье
4. Душа
В этот час вы не смотрите телевизор, не берёте в руки телефон – вообще никаких гаджетов и техники. Здесь подходят любые практики, направленные на «прокачку» своих внутренних империй. Всё зависит от ваших личных взглядов и уровня религиозности.
Задача изменений в Империи Мышления состоит в том, чтобы перепрограммировать свой мозг на ту жизнь, которую мы хотим. Как правильно это делать, я рассказывала в статье о медитации. Подойдут и простые Аффирмации, ведь мы только встали и поток мыслей нет нужды останавливать. Если только мы не слишком погружены в заботы и проблемы прошедшего дня, что даже ночной сон не смог остановить наш внутренний диалог, и он запустился с утра сам собой. В этом случае остановить «мысленную жвачку» поможет медитация. А дальше уже можно использовать любые практики перепрограммирования.
Сердце – это внутренняя Империя добра и любви. Практика Благодарности идеально подойдёт для прокачки своих способностей принимать мир, любить себя и своё окружение. Основная задача - поселить в своём сердце добро и относится ко всему с принятием.
Здоровье – это наше физическое тело, сосуд нашей души. Заботиться о своём теле, которое у нас единственное, очень важно, если вы желаете изменений в жизни. И здесь подходят любые варианты заботы о здоровье. Йога или просто зарядка. Закалка или контрастный душ. Прогулка или массаж. Смузи из зелени или просто стакан тёплой воды. Прослушивание «лечебной» музыки или дыхательная гимнастика.
Для души, в зависимости от уровня религиозности, можно выбрать молитву или по заветам Луизы Хей разговор с собой в зеркале. Чтение высокодуховной литературы или просто пение (если позволяет обстановка). Позвольте личным духовным ценностям управлять вашим телом в течение дня, а не инстинктам и эмоциям. Выбрать для своего духовного роста можно что угодно, главная задача - никого не осуждать на протяжении всего дня. И для этого требуется своя настройка.
Что во мне изменили 25 дней раннего подъёма
Нет лучшего времени в течение дня, чем этот «святой час» с 5 до 6. Это действительно наслаждение, быть наедине с собой, особенно когда у тебя большая семья. Сейчас я посвящаю этот час на то, чтобы выпить воды, сделать лёгкую зарядку и выполнить практику Благодарности (по плану в течение 100 дней). Пока меня хватает только на это. Но, надеюсь, с дальнейшим внедрением привычки стану успевать больше. Спешка здесь не нужна. Для меня уже сам факт подъёма в 5 утра - огромное достижение.
Что мне действительно помогло вставать в 5 утра, так это осознание, что наши ощущения при пробуждении ничем не отличаются ни в 7, ни в 9 утра. Если человек всегда сложно встаёт, ему будет одинаково некомфортно. Что я заметила, так это то, что режим сна начал налаживаться. Я стала быстро и крепко засыпать, как только голова коснётся подушки. Теперь мне не нужны гаджеты и книги, чтобы заснуть. А благодаря тому, что я начала ложиться раньше, высыпаюсь даже за 6 часов и чувствую себя бодрее.
У меня завёлся ежедневник и я сменила работу по заказам на личный блог. Появились новые цели. При пересмотре старых оказалось, что половина из них были не мои, а «приёмные» от блогеров, общества и чьего-то мнения. Пересмотрела многое в своей жизни. Скажу даже больше, за эти 25 дней у меня сложился «пазлик» вообще о себе самой, о своей семье, о близких, и о мире в целом. Произошла своего рода «генеральная уборка» в шкафу, которому почти 39 лет. Многое пришлось выбросить, и много нового ещё предстоит приобрести.
И да, я перестала откладывать будильник. Потому что узнала, что это безобидное действие напрямую влияет на мою продуктивность. Встаю сразу и иду умываться прохладной водой.
Кто рано встаёт
Робин Шарма прав в том, что есть много успешных людей в мире, есть много талантливых. Есть люди, которые создали прекрасные вещи. Но мало тех, кто каждый день встаёт в 5 утра. И это не наследственность, это просто привычка. К этому клубу может присоединиться каждый, просто приняв решение. Среди его участников есть простые люди и миллионеры, такие , как Ричард Брэнсон. И всех их объединяет одна возможность – направлять силу мысли в пространство вне помех в «эфире» в святой час с 5 до 6.
Автор: Юлия Ермош