Тот человек, кто никогда сознательно не медитировал, слабо представляет себе это действие. Кто-то сидит в позе лотоса, но зачем? Чаще всего люди не понимают, для чего это нужно.
Однако все мы склонны медитировать по своей природе. Существует даже термин «неосознанная медитация». Она проявляется в таких моментах, когда человек просто сам по себе, не планируя делать медитацию, сосредотачивается на своем дыхании. Или «зависает», устремив взгляд в одну точку, как бы перегружая мозг. Также неосознанная медитация происходит когда человек куда-то идёт и считает свои шаги. Или же сосредотачивается на своих ощущениях и происходящем вокруг: пение птиц, шелест листвы, теплота солнечных лучей, падающие снежинки. В такие минуты мозг освобождается от мыслей, и человек пребывает в лёгкой эйфории. Если его отвлечь в этот момент и спросить, о чём он думал, человек ответит: «Ни о чём...». Это и есть главный признак медитации и её главная цель.
В продолжение статьи о 10 полезных привычках, подробно рассмотрим каждую из них. Первая на очереди - Медитация. Разбираемся, почему эта привычка является полезной и зачем это нужно человеку. А также узнаем, какие простые техники можно применять новичку, чтобы освоить данный навык.
Смысл медитации
Главный смысл медитации – остановить цикличный поток мыслей. Зачем избавляться от мыслей, спросите вы? В процессе медитации не обязательно нужно «не думать». Смысл состоит в том, чтобы просто наблюдать за своими мыслями, не испытывая негативных чувств и эмоций. Это помогает мозгу успокоиться и стать более внимательным. Когда мы перестаём контролировать свои мысли и просто наблюдаем за ними, то начинаем замечать паттерны в своем мышлении и поведении.
Польза медитации
Главная ценность медитации состоит в том, что человек постепенно переходит к осознанности. Что значит осознанность и почему она важна?
Осознанность – это способность разделять свои мысли на положительные и отрицательные, на пагубные эмоции для своего тела и полезные. Мысли влияют на нашу судьбу, хотим мы того или нет. К середине жизни 95% людей живут по заученному набору установок, которые получали с детства. Изменить эти установки не легко. Они подобно программам на жёстком диске компьютера вшиты в наш мозг и полностью контролируют нашу жизнь.
Мы можем даже не замечать своих эмоций, потому что так привыкли. Обида, злость, осуждение, зависть, вина, ощущение себя жертвой обстоятельств. Осознанность позволяет замечать их, анализировать и избавляться. Это как с ошибками. Если вы знаете, в каком слове автоматически допускаете ошибку, но ловите себя на этом и стараетесь далее так не делать, значит вы осознаёте ошибку и начинаете писать правильно. После двух, трёх удачных попыток вы уже дальше пишете это слово правильно. Так и с эмоциями. Осознание – первый шаг на пути к разрыву привычного круга мыслей и жизненных установок.
Новейшие исследования нейрологов говорят нам о том, что мозг можно перепрограммировать, прямо как компьютер. И медитация – самый простой и действенный способ сделать это.
Как изменить свою жизнь с помощью медитаций
Если вы будете просто медитировать для «галочки», то очень быстро потеряете мотивацию. Осознание того, что медитация может полностью изменить вашу жизнь позволит по другому взглянуть на эту практику.
Первый шаг к изменениям – начать медитировать. Двери в подсознание открываются дважды в день: когда мы засыпаем и когда просыпаемся. При пробуждении наш мозг плавно скользит от режима Дельта к режиму Бета. Аналитический ум работает в Бета режиме. Обычная медитация проходит на уровне работы мозга в режиме Альфа. Более глубокая - Тета. А вот Дельта – это трансовое состояние, схожее с тем, когда человек находится под гипнозом. Такого уровня при медитации можно достичь только через длительную практику. Однако всех режимах от Альфа и ниже можно перепрограммировать наш мозг.
Наверное уже многие знают, что мы можем притягивать в свою жизнь то, чего захотим. Но как это делать, почти никому не понятно. Для того, чтобы притянуть в свою жизнь нужные изменения, требуется несколько вещей:
- Заменить негативные мысли позитивными.
- Думать так, как будто мы уже получили желаемое.
- Заменить старые установки новыми.
- Испытывать чувство Благодарности.
Путь ко всем этим изменениям открывает медитация. После её проведения, когда мозг погрузился в состояние Альфа, Тета или Дельта, наш мозг воспринимает всё за чистую монету. Поэтому после медитации нужно просто загрузить в него другие исходные данные.
Как перепрограммировать мозг
На практике люди чаще всего хотят привлечь в свою жизнь следующие позитивные изменения:
- Достичь изобилия (деньги, богатство, материальные блага).
- Исцелиться от болезни.
- Обрести любовь и взаимопонимание.
- Получить профессиональное признание.
- Создать семью и завести детей.
После проведения медитации, когда наш мозг вырвался из привычного круга чувств и эмоций, которые создавали ту жизнь, в которой мы живём, мы можем загрузить в него новые программы. В этом помогают различные практики:
- Аффирмации.
- Практика Благодарности.
- Мысленное кино.
- Доска желаний.
Можно выбрать что-то одно, что больше вам подходит.
Аффирмации
Нужные словосочетания необходимо подбирать лично для вас. Не используйте чужие, или выбирайте те, которые подходят вам на 100%. Аффирмации должны содержать либо установки, которые вы хотите загрузить в свой мозг, либо описание картины новой желаемой реальности. (Деньги текут ко мне рекой. У меня денег больше чем достаточно. Любовь окружает меня. Я обречён на успех и т.д.)
Практика Благодарности
Этот способ позволяет благодарить не только за то, что у вас есть, но и за то, чего у вас ещё нет. Только делать это нужно с таким настроением и эмоциями, как будто вы уже получили желаемое. Практику можно проводить как мысленно, так и письменно, но лучше всё же записывать и желательно в подробностях.
В процессе погружения в практику Благодарности, особенно если вы проводите её письменно, в вашем мозгу также возникают нужные образы вашего будущего. И это позволяет перепрограммировать ваш мозг. Но делать это нужно ежедневно. Ведь невозможно изменить сразу всю жизнь и весь набор установок, накопленный годами, всего за один день.
Мысленное кино
Это разработка великого практика медитаций Джо Диспенза. Он считает, что одновременное воздействие на зрительные и слуховые рецепторы помогают глубже погрузиться в образ желаемого. Это своего рода видеофильм, который начинается с визуальных образов калейдоскопа, наблюдая за которыми человек легче погружается в состояние Альфа. Затем следуют картинки нового будущего, которое хочет привлечь человек. Зрительные картинки или видео сопровождаются надписями и голосовым повторением, схожим с аффирмациями.
Единственный минус умственного кино в том, что его нужно создавать индивидуально. Нельзя применять чужое мысленное кино, поскольку ваше видение лучшего будущего может отличаться о того, как это видит другой человек.
Поясню. К примеру, вы мечтаете разбогатеть. Один человек хочет гламурной и дорогой жизни, где есть яхты, самолёты, много женщин, шикарные особняки и никакой работы. Но вы видите изобилие в другом. К примеру, в помощи людям через благотворительность, помощь родителям. Может вы хотите, чтобы ваши дети учились в частной школе. Возможно, изобилие вам нужно, чтобы много путешествовать. Или открыть крупную компанию и быть лидером. У всех разные цели. Поэтому мысленное кино нужно либо создавать самостоятельно под себя, либо находить идеальное готовое мысленное кино, которое будет полностью совпадать с вашими желаниями (что крайне маловероятно, ведь все мы разные).
Доска Желаний
Это альтернативный метод мысленному кино. Доску желаний сделать проще. Подойдёт и цифровой формат, и бумажный. Главное правило, чтобы эта доска попадалась вам на глаза в течение дня. Мозг подсознательно будет на неё реагировать и перепрограммироваться. После медитации нужно либо сесть за создание доски желаний, или её дополнений. Или просто пару минут просмотреть уже готовую вашу доску, заново наполняясь уверенностью в том, что картины будущего уже существуют в вашей реальности.
Как правильно медитировать
Нужно сделать всего 5 простых действий.
1. Выберите спокойное, безлюдное место для медитации. Это может быть ваша комната, личный загородный двор, тихое местечко в парке или на природе. Медитировать можно на пляже под лучами солнца (многие люди делают это неосознанно и после солнечных ванн прекрасно себя чувствуют, просто не знают, что на самом деле это была медитация через расслабление мышц).
2. Примите удобную позу. Чтобы не заснуть – садитесь. Можно сесть на пол, на землю, в кресло или на стул. Если вы делаете медитацию перед сном, можете ложиться, не боясь заснуть в процессе практики. Сон после медитации будет крепче, и вы лучше выспитесь. Не важно, сидите вы или лежите, главное, чтобы поза была удобной и ничего не мешало. Одежду лучше выбрать свободную, но если нет возможности переодеться, расслабьте все возможные детали одежды, которые давят на область живота.
3. Начинайте медитацию с расслабления тела. Закройте глаза, медленно глубоко вдохните и выдохните три раза. Мысленно пройдитесь по каждой мышце своего тела: от макушки головы до пяток ног. Отпустите все зажимы.
4. Когда все мышцы расслаблены, сосредоточьтесь на дыхании. Дышите как обычно, но продолжайте следить за тем, как воздух входит и выходит из лёгких.
Сосредотачиваться можно не только на дыхании. Есть различные практики. Можно делать медитацию с открытыми глазами, глядя на пламя свечи или распустившийся бутон розы. Кому-то помогают мантры. Нужно сосредотачиваться на их звучании и повторять произношение звуков. Это поможет полностью отвлечься от своих мыслей.
Практика дыхания считается самой простой, поэтому она подходит для новичков в этом деле.
5. Не пытайтесь контролировать свои мысли, просто наблюдайте, как они приходят и уходят. Не погружайтесь в размышления, следите за мыслями, как за проплывающими мимо вас облаками.
Как долго нужно медитировать
Для достижения видимого результата Джо Диспенза советует применять практику медитации в течение 60 дней. Достаточно всего 5 минут в день.
5 минут против 23 часов 55 минут замкнутого цикла мыслей, в котором мы заперли себя, как в клетке. Как считаете, стоящая это затрата времени?