Можете представить себе жизнь, в которой вы просыпаетесь утром полными энергии и сил, ваше тело здорово, ваш разум открыт для всего нового, а негативные эмоции просто исчезли? Если это звучит как несбыточная сказка, можете не читать дальше эту статью. А если в вас проснулся отклик: «Да, это идеальная версия моей жизни!», значит вам стоит познакомится с 10 полезными привычками, которые советуют мудрые и успешные люди. Внедрив эти привычки в свою повседневность в течение следующего года, вы сможете изменить жизнь на 180 градусов.
Я уже принялась за дело и нашла в мудрых книгах то, что искала. Познакомлю вас со своей подборкой простых, но действенных привычек, которые помогут сделать 2024 год самым лучшим и успешным годом в вашей жизни.
С помощью этой подборки вы сможете составить свой список для личного плана саморазвития на следующий год.
Привычка №1 Медитируйте
Видели людей с утра, которые вопреки хмурым массам блаженно улыбаются, но при этом совсем не смахивают на личностей со странностями? Если человек с утра счастлив, значит он либо провёл незабываемую ночь, либо медитировал с самого утра. Научно доказано, что медитация помогает снизить уровень стресса, уменьшает поток негативных эмоций, улучшает концентрацию внимания и доставляет эмоциональное удовольствие. Ежедневная медитация сделает вас более продуктивным и наполнит счастьем серые будни.
Плюсы медитации на этом не заканчиваются. Такая привычка позволит чаще пребывать «в моменте» и в осознанности. А это значит, что каждый день вы можете делать один шаг прочь от замкнутого круга эмоций, которые и формируют ту жизнь, в которой вы живёте. Известный факт – мысли материальны. Именно медитация помогает проанализировать свою жизнь, посмотреть на неё как бы со стороны, и выйти из череды проблем.
Делать медитации очень просто. Для этого не обязательно даже сидеть в позе лотоса. Всё что нужно - это удобно сесть или лечь, и сосредоточиться на дыхании. Наблюдая за каждым вдохом и выдохом стараться ни о чём не думать. Если мысли лезут в голову, просто наблюдайте за ними, как за пролетающими мимо облаками. Или стирайте воображаемым ластиком. Достаточно делать так всего 5 минут в день.
Внесите в свою жизнь счастье через медитации и увидите, как через год эта практика изменит вас к лучшему.
Привычка №2 – Заведите ежедневник
Как успевать сделать все дела за день? Для начала запишите их. Все успешные люди без исключения советуют вести ежедневник. Составляйте список дел на день или сразу на всю неделю. Умение эффективно управлять своим временем поможет стать более организованным и продуктивным человеком.
Практика показала, что когда вы записываете свои планы и устанавливаете сроки их выполнения, ваш мозг переходит в режим концентрации. Чем это вам грозит? Вы сможете быстрее достигать поставленных целей. А если при этом будете анализировать записанные задачи на согласование в вашими желаниями, то бонусом ко всему станет то, что вы научитесь определять, к чему лежит душа, а к чему нет. И может быть даже через эту привычку найдёте своё призвание в жизни. Интересный поворот, не правда ли?
В любом случае, если вести список дел каждый день, вы сможете заметить улучшения в собственной организованности уже на первой неделе. Проверено!
Привычка №3 – Начните правильно питаться
Употребление здоровой пищи имеет несколько плюсов.
Во-первых, эта привычка улучшит здоровье и положительно отразиться на общем тонусе организма. Люди, перешедшие на пищу, богатую овощами, отмечают, что ощущают лёгкость во всем теле и лучше себя чувствуют.
Во-вторых, правильное питание придаст телу энергии, которая поможет как в достижении целей, так и в выполнении повседневных дел.
В-третьих, обретя дополнительный заряд бодрости через правильное питание, будет проще заняться спортом, если вы давно хотели, но никак не могли начать. Или у вас появится желание наконец заняться своим любимым хобби.
В-четвёртых, употребление здоровой пищи в течение года гармонизирует вес. Что положительно скажется на фигуре.
Если никак не можете начать питаться правильно из-за сложностей в подборе продуктов и их приготовлении, то можете выбрать альтернативный вариант, который окажет все те же положительные изменения на организм – интервальное голодание. Новые исследования генетиков показали, что не так важно что вы едите, куда важнее, сколько раз вы едите и в каком количестве. Не принимайтесь сразу объявлять голодовку. Интервальное голодание нужно проводить с умом, постепенно приучая организм и адаптируя функции ЖКТ, и, конечно, только после согласования с врачом.
Привычка №4 – Займитесь физическими упражнениями
Человек так устроен, что ему жизненно необходима физическая нагрузка. Наше тело держится на мышцах, а костный скелет без крепких мышц разрушается, тело становится хрупким и вялым. Если к этому прибавить избыточный вес, то нагрузка на кости будет ещё более значимой. Мышцы ног кардиологи называют вторым сердцем, и неспроста. Вены на ногах правильно качают кровь только когда мышцы находятся в тонусе.Сердце выталкивает нашу кровь по артериям, а по венам она течёт обратно. И именно за работу вен отвечают наши мышца.
Физическая активность это не обязательно спорт до изнеможения и фитнесс-клуб с гирями. Всё должно быть по душе. Как минимум, начните строго соблюдать режим ходьбы 10 000 шагов в сутки. Тем более у современного человека есть гаджеты, которые помогают в отслеживании движений в фоновом режиме.
Такая полезная привычка, как обычная ходьба, в течение целого года точно позитивно повлияет на настроение и здоровье. Но ещё можно заниматься танцами, йогой, плаванием. Можно просто начать бегать в ближайшем парке. Выбирайте то, что приятно, а не навязано рекламой и блогерами.
Чтобы закрепить привычку на весь год, старайтесь заниматься физическими нагрузками в одно и то же время, чтобы это стало вашим режимом дня. Когда тело привыкнет, вам не нужно будет себя заставлять. Вы будете с удовольствием заниматься и получать наслаждение от физической нагрузки. Ведь наука и здесь доказала, что организм после физической активности получает гормон радости – эндорфин. И кроме этого в нашу кровь поступает ещё 9 разных гормонов после 20 минут активности, включая инсулин, который помогает перерабатывать сахар в крови.
Привычка №5 – Начните читать каждый день
Книги, статьи, журналы, газеты, научная литература – выберите то, что вам нравится. Польза чтения безусловна. Во-первых, расширяется кругозор и формируется критическое мышление.
Во-вторых, чтение формирует и оттачивает навыки правописания и грамматики. Что позволит чувствовать себя увереннее при коммуникации через переписки.
В третьих, через чтение можно освоить новый навык или обрести новую профессию. А ещё возможно перепрограммировать свой мозг, если читать литературу по саморазвитию.
Если вы уже и так чтец с огромным багажом прочитанных книг, начните читать на иностранном языке, который давно мечтали изучить. Начать можно с детских книг.
Возьмите за правило читать каждый день 30 минут. Именно столько нужно, чтобы перепрограммировать мозг в нужной области или изучить что-то новое.
Чтобы привычка закрепилась, помогите себе не забывать читать. Например, подпишитесь в ДЗЕН на авторские каналы с вашими интересами и разбавьте ленту с развлекательными видео (пусть даже они с полезными советами) на чтение текста. Чтение между видео поможет сделать вашему мозгу «зарядку» и избежать «зависания» на роликах. Кстати, ДЗЕН – единственный канал с такими возможностями.
Привычка №6 – Освойте что-то новое
Наш мозг имеет свой набор нейронных связей. Чтобы не пребывать в замкнутом круге собственных нейронов и не останавливаться в развитии, нужно формировать новые связи. Чему новому вы можете научиться? Согласуйте эту привычку с вашими желаниями. Выучить иностранный язык, освоить новую профессию, научиться мастерски готовить, заняться новым хобби.
Подойдёт любая деятельность, от физической до пассивной. Эту привычку можно совмещать с любой другой. Например, занятие танцами позволит освоить две новые привычки, если вы будете не только разучивать новые движения, но и начнёте постигать науку танца с профессиональной стороны. Или же вы решите наладить правильно питание самостоятельно, тогда вам нужно освоить принципы диетологии. И здесь без новых знаний не обойтись.
Привычка №7 – Наладьте режим сна
Достаточное количество сна для всех разное. Один факт неизменен: недостаток сна снижает концентрацию внимания, ухудшает настроение и подрывает здоровье. Простой способ наладить сон – ложиться спать в промежутке между 22:00 и 23:00 часами. Такая привычка поможет быстро избавиться от проблем со сном. Главное, нужно откладывать гаджеты подальше, ведь их яркий свет сильно мешает заснуть. А вот почитать что-нибудь перед сном не запрещено. Желательно, чтобы это была сложная литература, а не захватывающий роман и, конечно, не новостные газеты.
Привычка №8 – Выделите время для отдыха
6 дней работай, а 7-й отдыхай. Прописная библейская истина, которая действительно может помочь быть продуктивнее в жизни. Активность и продуктивность – разные понятия. Если вы всё время чем-то заняты, и не уделяете время отдыху, скорее всего ваша продуктивность на нуле, а все действия похожи на забег белки в колесе. Прокрастинация – это тоже признак того, что вы всё время пытаетесь быть продуктивным человеком, но все силы отдаёте на борьбу с самим собой.
Позвольте себе законный отдых. Просто возьмите и выделите для него время, как на важную часть вашей жизни. Это может быть как 4 часа ежедневно, так и 1 день в неделю. В это время вы ничего не делаете и, главное, не терзаете себя. Вот увидите, как повысится ваша продуктивность после законного отдыха. Даже если у вас куча «неотложных» дел, вы справитесь с ними в разы быстрее, если дадите себе отдохнуть без терзаний и угрызений совести. Но только пусть эта привычка тоже станет режимным моментом, то есть, регламентируемым по длительности и времени суток. Если бесконтрольно отдыхать, это может перерасти в лень. А мы преследуем совсем другие цели.
Привычка №9 – Уделяйте время близким
Как часто мы сожалеем, что уделяем мало времени детям, родителям, редко звоним родным. Чужие соцсети стали интереснее, чем дорогие нам люди. Возьмите в привычку каждый день 15 минут уделять внимание кому-то из родных. Прямо запишите в ежедневник или поставьте напоминание.
Нет счастливее момента, когда ты даришь кому то любовь и заботу, особенно если это твои родные люди. Общение на позитивные темы или просто разговор по душам, звонок родителям, или вечерняя прогулка с любимым человеком на свежем воздухе. Всё это поможет поднять настроение и почувствовать себя намного лучше.
Привычка №10 – Благодарите
Практика благодарности имеет мощную силу. Когда вы благодарны, Вселенная, Бог, или в кого вы там верите, посылают вам ещё больше благ. Мы сами так устроены. Когда мы делаем людям добро или помогаем, и они искренне от всего сердца благодарны, нас это радует, и мы готовы поддержать такого человека в трудную минуту. Но неблагодарных людей мы стараемся обходить стороной, если обожглись один раз.
Всегда есть за что поблагодарить. Хотя бы за то, что мы есть. Чтобы благодарность заработала, нужно делать это каждый день. Поможет простой блокнот или тетрадь, где нужно записывать дату и всё, за что вы благодарны.
Сделайте практику 100 дней благодарности, и жизнь засияет новыми красками. Просто попробуйте. Ведь вы точно ничего не потеряете.
Как закрепить привычку
Что нужно сделать, чтобы привычка стала второй натурой? Лондонские учёные экспериментальным методом установили, что для закрепления любой привычки нужно 66 дней. Ни 21 день, ни месяц. А именно 66 дней.
Можно взять по две привычки и начать внедрять их в течение 66 дней, и так каждые последующие 66 дней на протяжении года следующие две привычки. Как думаете, после такого апгрейда в 2025 году вы станете лучшей версией себя или нет?
Если не готовы так много работать над собой, то начните с одного шага. Даже одна закреплённая привычка из 10 принесёт в вашу жизнь что-то новое и лучшее.