Многим известно, что подтянуть руки в области плеч бывает крайне сложно, долго, пожалуй также, как и область пресса. Но у многих можно заметить, что образуются так называемые «крылышки» в области плеч. Они начинают обвисать и портят нашу фигуру, да и одежда в итоге сидит совсем не так, как именно нам этого хочется. В таком случае мы хотим как-то проработать данные зоны, подтянуть руки, и в этой статье поговорим об 1 упражнении , на самом деле достаточно простом, которое может помочь подтянуть нам руки. Давайте об этом поговорим.
Почему руки оплывают:
Руки часто оплывают, и это не всегда связано с нашим весом или полнотой человека, иногда и у худеньких людей образуются крылышки и оплывы в области плеч. Но, мы помним о том, что у нас в области рук существуют большое количество мышц, но нас интересует так называемый «трицепс» или трехглавая мышца плеча. Эта мышца у большинства и нас редко задействуется в течение дня и с ней не так просто работать.
А ведь эта мышца выстилает у нас нижнюю часть плеча, она помогает нам разгибать и сгибать руку в области локтя. Помимо этого данная мышца к нас нередко помогает удерживать руки в определенном положении, иногда эта мышца задействуется , когда мы пишем от руки. Эта мышца в течение дня редко у нас работает, почему теряет свой тонус. А, если мышца теряет тонус, то это в свою очередь приводит как раз к обвисанию рук в области плеч, возникают те самые крылышки, проблемы с областью рук. Также могут появиться складки в области подмышек.
Почему для подтяжки данной зоны как раз рекомендуют делать упражнения, и об 1 упражнении мы в этой статье поговорим. В чем польза данного упражнения:
- Оно подтягивает руки в области плеч.
- Оно помогает проработать мышцы спины, а это значит, что практика будет уменьшать складки на спине.
- Упражнение будет уменьшать складки в области подмышек.
- Практика полезна тем, кто много сидит на стуле и спина устает - практика помогает уменьшать напряжение в спине.
- Практика задействует мышцы грудины , почему будет подтягиваться область линия зоны декольте.
Как видим упражнение достаточно полезное, но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Корпус наклоняем, руки поднимаем в сторону - подтягиваем оплывшие руки и зону декольте
Для упражнения нам понадобиться 2 гантели, либо 2 бутылки 0,5, которые наполнены водой.
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч
- Корпус слегка наклоняем вперед, примерно на 45 градусов.
- В руки берем утяжелители и прижимаем к себе.
- Одну руку начинаем поднимать вверх и в сторону, чтобы рука стала параллельна полу.
- Фиксируем положение руки на 10-12 секунд.
Затем возвращаем руку в первоначальное положение и повторяем другой рукой. Делаем упражнение 1-2 минуты, постепенно время исполнения упражнения увеличиваем.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: