Я почему-то думал, что мой небольшой животик или ставшая более широкой талия у жены никак не вредят нашему здоровью, что это «проблема», скажем так, исключительно эстетическая. Ну жирок и жирок, не так уж и много его, что такого? Оказалось, что не всё так просто.
Да, в висцеральном жире как таковом нет ничего плохого. Он даже жизненно необходим (как и всё в нашем теле), и, в частности, обеспечивает защиту внутренних органов от травм. Это своего рода «подушка безопасности» для почек, печени, желчного пузыря и кишечника. К тому же он поддерживает нормальный обмен веществ.
Проблемы возникают тогда, когда появляются излишки висцерального жира или недостаток. И чаще всего речь идет именно об излишках. Его накоплению способствуют неправильное питание и переедание, недостаточные физические нагрузки и стресс – все то, чем полна наша с вами жизнь.
Если говорить подробнее о проблемах, избыток висцерального жира увеличивает риски возникновения целого ряда серьезных заболеваний. Это варикоз, сердечно-сосудистые болезни и инфаркт, диабет второго типа, различные виды рака, нарушение обмена веществ и гормонального уровня, вдобавок ухудшение циркуляции крови во всем организме и вентиляции воздуха в легких.
Информация в этой статье носит ознакомительный характер и не предназначена для лечения каких-либо заболеваний. Если у вас диагностировано какое-либо заболевание, или вы плохо себя чувствуете в каком-либо аспекте, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Лично мне всё это не понравилось, и я всерьез обеспокоился. Начал изучать проблему глубже и искать пути решения. Их обычно предлагается два:
- Меньше кушать (или пусть не меньше по весу-объему, но менее калорийную пищу).
- Делать упражнения (преимущественно на мышцы области живота).
Результат хотелось увидеть побыстрее, поэтому стало интересно, какую же из этих двух «зол» предпочесть. Наткнулся на одно свежее исследование, спешу поделиться им с вами.
Ограничивать калории или налегать на упражнения?
Ученые всего мира уже давно ищут способы борьбы с излишками висцерального жира. И не утихают споры, что же все-таки эффективнее – физические упражнения или ограничение калорий. Недавнее исследование поставило точку в этом споре.
Проведение исследования
Это даже был не какой-то единичный эксперимент, а анализ результатов 40 проведенных исследований.
Итак, ученые решили выяснить, в какой степени физические упражнения и сокращение калорий в питании влияют на висцеральный жир. И что эффективнее – физические нагрузки или ограничение калорий.
Кстати, при желании вы можете измерить количество вашего висцерального жира с помощью КТ и МРТ.
В исследованиях принимали участие 2190 человек, у каждого из которых были ожирение или лишний вес. 15 исследований были проведены в США, 11 в Азии и 9 в Европе (место проведения оставшихся 5 не уточняется).
В восьми исследованиях участвовали люди с сопутствующими заболеваниями и состояниями, включая неалкогольную жировую болезнь печени, синдром нарушения обмена веществ, диабет второго типа, повышенный уровень холестерина и триглицеридов в крови.
Сроки были следующими: участники занимались физическими упражнениями от 4 недель до 2 лет, ограничение калорий продолжалось от 12 недель до года.
Полученные результаты
В сравнении с членами контрольных групп (не выполнявшими упражнения и не ограничивающими себя в питании) те, кто имел регулярные физические нагрузки, немного уменьшили долю висцерального жира. Те же участники, кто ограничивал калории в питании, снизили его в умеренной степени (то бишь побольше).
С другой стороны, обращая внимание на сочетание «доза-эффект», ученые заметили, что был предел, после которого дальнейшее сокращение калорий уже переставало воздействовать на висцеральный жир. При этом увеличение количества упражнений продолжало его уменьшать.
Получается, ограничить калории хорошо, но изнурять себя голодом точно будет лишним. Хоть это радует.
В любом случае, выходит, что хочешь не хочешь, но для максимальной эффективности по-прежнему лучше сочетать оба метода. Просто можно отдавать большее предпочтение тому, который вам по душе, чтобы процесс избавления от висцерального жира был не в тягость, и вы его не забросили.
Попробуйте подключить к физическим упражнениям вашего партнера (тем более, если и для него/нее это актуально) – вместе, как говорится, веселее. А если вам сложно заставить себя делать упражнения дома, приходите в тренажерный зал – там уже не отвертишься, да и окружающая обстановка и люди будут создавать нужный настрой.
Лично мне заниматься в зале проще, но и дома не халтурю, если вдруг до зала не получается дойти. Результат заметен, живот явно поменьше стал. Что же до калорий, то их я не подсчитываю – ем и наедаюсь, но, к примеру, отказался полностью от мучного и сладостей (кстати, далось достаточно легко, главное – настрой).
А вот жена как-то не влилась в процесс: начинает и бросает, начинает и бросает. Видимо, пока не так актуально… Ну а как у вас обстоят с этим дела?
Благодарю за внимание! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить то, что окажется полезным именно вам.
Исследование, использованное при подготовке статьи (англ., опубликовано в PubMed в августе 2023 г.): «Dose-response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials»
Возможно, вас также заинтересует:
