Вы задумывались в о том, куда мы направляем наше внимание?
Как часто оно рассеивается и уносит нас вдаль от процесса, которым мы заняты?
На мой взгляд, у многих из нас внимание постоянно убегает от его объекта. Мы отвлекаемся на телефон, телевизор, планшет, ноутбук, разговоры с людьми, то, что мы видим и слышим.
Например, мы садимся читать книгу, открываем её, видим буквы, пытаемся понять их смысл, но в этот момент слышим звонок телефона. Мы отвечаем на звонок, говорим по телефону и отвлекаемся от того процесса, которым занимались.
Когда мы заканчиваем телефонный разговор, мы уже потеряли нить повествования. Возможно, нам придётся возвращаться назад и начинать читать сначала. Скорее всего нам будет сложно сосредоточиться на тексте, так как наши мысли будут все ещё заняты разговором, который у нас только что состоялся.
Дело в том, что мы позволили своему вниманию перенестись на другой объект, и оно рассеялось. Часто это происходит таким образом, что мы не успеваем задуматься о том, что сейчас является приоритетным для концентрации нашего внимания.
Мы можем выбирать то, что для нас важно и интересно в этот момент и концентрироваться на этом осознанно, включая автопилот и направляя всё своё внимание на этот процесс.
Когда мы чем-то заняты, бывает сложно полностью погрузиться в это действие и не думать ни о чем другом. Если мы замечаем, что это вызывает у нас трудности, то можем использовать простую технику под названием "Будильник".
Предлагаю вам поставить будильник или таймер, чтобы он зазвенел через двадцать минут. В это время нужно заниматься двадцать минут тем, что вы давно откладывали. При этом у нас нет цели выполнить все до конца и идеально.
Если через двадцать минут вам захочется продолжить заниматься этим делом, вы можете это делать. Если нет, то по истечении двадцати минут похвалите себя за то, что уделили откладываемой задаче это время и сделали то, что могли на данный момент.
Важно приучить свой мозг к тому, что мы можем действовать здесь и сейчас вместо того, чтобы откладывать что-то на потом.
Подписывайтесь на мой Telegram канал
Автор: Алина Пясецкая
Психолог, КПТ-Клинич-Семейн-ПА-ГТР-Депрессия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
