«У меня просто нет силы воли, чтобы перестать переедать. Наверное, я слабая».
Это можно услышать от многих отчаявшихся клиенток, которые обращаются за психологической помощью при компульсивном переедании.
Однако, если бы дело было только в силе воли, миллионы людей по всему миру не страдали бы от РПП.
Давайте разбираться, почему так.
Компульсивное переедание – не про силу воли
Нужно начать с того, что современное общество боготворит самоконтроль и превозносит перфекционизм - "ты должен быть идеален во всех сферах жизни". Это значит, что необходимо:
- Регулярно заниматься спортом (даже когда мы этого не хотим или болеем)
- Питаться "правильно"
- Продвигаться вверх по карьерной лестнице
- Ставить цели и достигать их
- Быть "лучшей(им)" матерью/отцом/сестрой/братом/дочерью/сыном
- Придерживаться стандартов красоты и модных трендов и т.д.
Этот список намного больше, я привела лишь несколько пунктов.
Неудивительно, что когда человек не соответствует своим "ты должен", он испытывает чувство стыда и ненависти к себе. В такие моменты может казаться, что без силы воли никогда ничего не получится.
Так вот. Компульсивное переедание – это вообще не про силу воли.
Компульсивное переедание - поведение, встречающееся при всех формах расстройств пищевого поведения (нервной анорексии, нервной булимии, приступообразном переедании, атипичных и неспецифических формах РПП). Оно также встречается и у людей, не страдающих клиническими формами РПП.
Причины РПП сложны и связаны не со слабой силой воли, с целым рядом факторов:
- Биологическими (генетическими)
- Личностными (психологическими)
Социальными.
Соответственно, нельзя предполагать, что сила воли - единственный фактор, который может спасти от приступов переедания.
Что помогает уменьшить количество эпизодов переедания на самом деле. Самонаблюдение вместо самоконтроля
Уменьшить количество эпизодов переедания вам может помочь практика самонаблюдения.
Спросите себя:
🔹 Что я ем во время приступов переедания?
🔹 Что я ем вне эпизодов переедания?
🔹 Ем ли я во время приступов те продукты, которых обычно стараюсь избегать
🔹 Когда случаются приступы переедания? Можно ли предугадать это? Например, происходит ли это всегда по вечерам? В будни или по выходным?
🔹 Есть ли триггеры, которые запускают приступы переедания? Происходит ли это при определенных обстоятельствах? Случается ли это, когда мне скучно, тревожно или одиноко?
🔹 Заложен ли в моем переедании какой-то смысл? Может, оно помогает снизить напряжение. А может, я так наказываю себя за что-то?
Полезно будет также записать ответы. 📝
Практика самонаблюдения в момент приема пищи позволяет понять, что можно избежать автоматического поведения - переедания, даже если вы напряжены или расстроены. Самонаблюдение также может помочь найти альтернативы компульсивному перееданию.
В заключение я хочу добавить: эпизоды перееданий не делают вас слабовольным человеком. Компульсивное переедание – это симптом расстройства пищевого поведения, требующий лечения. Поэтому, если вы подозреваете, что у вас нарушено пищевое поведение и есть частые переедания, лучше обратиться к специалисту, чем тренировать силу воли.
Еще больше полезных статей на тему пищевого поведения ↴
▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣
🌟 Бережная и эффективная помощь психолога по пищевому поведению - https://lenacares.ru/
Приглашаю в мой телеграм-канал о гармоничных отношениях с едой, телом, собой и другими💛