Работа - большАя часть нашей жизни. И те эмоции, которыми наполнены рабочие будни – это существенный вклад в весь жизненный эмоциональный фон. Но что делать, если этот фон преимущественно негативный, а конструктивных способов поделиться переживаниями вы не видите? Попробуйте наши проверенные способы:
Разберемся с источниками негатива
Определите причины. Первый шаг – понять, что именно вызывает негативные эмоции. Это могут быть конкретные задачи, коллеги, руководство или даже ваша собственная неуверенность. Понаблюдайте за собой и запишите все факторы, которые вас беспокоят.
Проанализируйте свои реакции. Отмечайте, как вы реагируете на каждый источник негатива. Это поможет вам понять, какие эмоции у вас возникают и что вы делаете в этих ситуациях. Может показаться, что это слишком легко. На практике бывает, что именно этот шаг вызывает сложность – назвать переживание более конкретно, не просто «дискомфорт» или «бесит», а «страх», «раздражение», «обида».
И если вы готовы пойти дальше – спросите себя, в ответ на какие мысли, убеждения о себе или других людях приходят ваши чувства. Какие мысли их вызывают? Может быть проскакивает идея, что вас не ценят, или что вы устали, или что от вас требуют невозможного…
Эти действия внесут бОльшую ясность в происходящее с вами: помогут узнать триггеры неприятных переживаний в лицо и точно понять что стоит за вашими эмоциями. Ну а когда в этом разобрались, можно двигаться дальше.
Отпускаем эмоции на волю
Говорите. Выговориться – это один из самых действенных способов снизить интенсивность эмоций.
Иногда вполне можно говорить о том, что нам не подходит на работе и просить изменить это, просто нужно выбрать подходящий способ. Когда мы злимся, нам кажется, что нет другого способа сообщить о проблеме, кроме претензии, упрека, конфликта, но это не так. Говорить о том, что вы хотите что-то изменить, можно в корректной форме и это тоже принесет эмоциональное облегчение, ведь вы высвободите главное – сообщение, что вам это не подходит.
Мы рассказывали как говорить обо всем этом здесь: https://dzen.ru/media/stalo_legche/kak-pogovorit-s-rukovoditelem-o-tom-chto-ne-ustraivaet-65429667749fed1f15132855
Безусловно, бывают такие ситуации, в которых напрямую сообщить о своих чувствах их адресату нельзя. Например, из-за особенностей характера или статуса этого человека. Тогда выходом становятся разговоры с третьими лицами. Выбирая собеседника для такого сеанса, убедитесь, что он готов вас выслушать и поддержать. Психологи Сервиса «Стало легче» всегда готовы выслушать вас и помочь.
Поставьте границы. Тема границ появляется в наших материалах не первый раз. Дело в том, что способность обозначать и отстаивать свою «территорию» пронизывает все, что связано с коммуникацией и взаимными обязательствами людей.
Когда границы нашей территории нарушают, сильные эмоции сигнализируют нам об этом.
Именно поэтому умение ясно и твердо обозначать свои границы (до того, как на них нечаянно начинают наступать), не стесняться спокойно отказывать, выдвигать те условия, при которых вы готовы согласиться на что-то, экономит много эмоциональной энергии и вам, и вашим партнерам по коммуникации.
Используйте разные каналы самовыражения. Несмотря на то, что поговорить – это самый понятный способ выразить эмоции, у нас есть еще множество возможностей для самовыражения.
Например, разнообразные телесные практики. От спорта и танцев до дыхательных упражнений. Тело переживает эмоции вместе с нами, накапливает энергию в мышцах, подвергается атаке гормонов стресса, выражает наше состояние в позе и движениях. Пользуйтесь этим. Помогайте себе освободиться от эмоций через телесную активность. Танцуйте, бегайте, прыгайте, дрожите, плавайте, ходите, лежите, но только так, чтобы это выражало ваши чувства.
Творческие практики также отличный способ расстаться с эмоциональным напряжением. Рисовать что и как угодно, подпевать песне, которая отражает душевное состояние, писать письма или просто свои мысли, сочинять посты и выбирать к ним картинки.
Практики освобождения от эмоций, конечно, не универсальны. В разных ситуациях, для разных людей, испытывающих разные эмоции, подойдут разные способы эти эмоции выразить.
Практики освобождения от эмоций не всегда помогают изменить саму ситуацию, которая эмоции вызывает. Но точно помогают снижать напряжение и утечку сил на подавление накопленных переживаний.
Чтобы практики освобождения от эмоций помогали нужно их…делать 😉
