Как и говорил в прошлых двух частях публикации (если еще не успели прочитать, то рекомендую сделать это перед прочтением текущего поста), горе – это не просто эмоция, а многоступенчатый процесс, которые необходимо осознать, принять и продолжить жить дальше. Самым опасным является на удивление последний шаг – когда жизнь начинает налаживаться, то кажется, что все плохое позади.
Однако выходить из депрессивного состояния всегда нужно аккуратно, ведь один неверный шаг – и человек снова падает в бездну страданий и горя. Как не допустить этой ошибки? Читайте далее!
Фаза «остаточных толчков и реорганизации»
Постепенно жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, умерший перестает быть главным средоточением жизни. Человек как бы учится жить по новому, по-другому.
Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков, какие бывают после основного землетрясения. И все же остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более острые. Поводом для них чаще всего служат какие-то даты, традиционные события («Новый год впервые без него», «Весна впервые без него», «День рождения» и т.п.) или события повседневной жизни.
Четвертая фаза, как правило, длится в течение года: за это время происходят практически все обычные жизненные события и в дальнейшем начинают повторяться. Годовщина смерти является последней датой в этом ряду. Может быть, именно поэтому большинство культур и религий отводят на траур один год.
Что делать?
Главный душевный труд на этом этапе — формирование новой идентичности, нового «я». Смысл и задача работы горя в этой фазе состоит в том, чтобы образ умершего занял свое постоянное место в продолжающемся смысловом круговороте жизни (он может, например, стать символом доброты) и был закреплен во вневременном ценностном измерении бытия.
Пережив утрату, человек становится немного другим. Важно осознать и принять себя нового, едь длительные боль и страдание — сильные чувства, горюющий не может не обращать на них внимания. И тогда наступает момент, когда мы понимаем, что не можем больше оставаться такими, какими мы были до утраты. Что-то внутри нас преобразует страдание в мудрость.
Последняя фаза — «завершения»
Здесь горюющему приходится порой преодолевать некоторые культурные барьеры, затрудняющие акт завершения (например, представ- ление о том, что длительность скорби является мерой нашей любви к умершему). Постепенно утрата входит в жизнь, осмысливается. Появляется печаль, которую называют в том числе и «светлой».
Появляется все больше воспоминаний, освобожденных от боли, чувства вины, обиды, оставленности. Некоторые из этих воспоминаний становятся особенно ценными, дорогими, они сплетаются порой в целые рассказы, которыми обмениваются с близкими, друзьями, они часто входят в семейную «мифологию».
Часто образ ушедшего человека, с которым нас соединяли многие жизненные связи, «пропитан» незавершенными совместными делами, несбыточными надеждами, неосуществленными желаниями, нереализованными замыслами, непрощенными обидами, невыполненными обещаниями.
Многие из них уже почти изжиты, другие в самом разгаре, третьи отложены на неопределенное будущее, но все они не закончены, все они — как заданные вопросы, ждущие каких- то ответов, требующие каких-то действий. Каждое из этих отношений заряжено целью, окончательная недостижимость которой ощущается теперь особенно остро и болезненно.
Что делать?
В психологической практике имеют широкое значение ритуалы. Например, особенно полезноым здесь бы оказаться ритуал прощания с умершим через написание ему прощального письма. Такая траурная церемония поможет отпустить некоторые чувства и эмоции, которые доставляют дискомфорт, осознать их,а также начать процесс восстановления. Психологическая техника написания писем эффективна при потерях, расставаниях, обидах, чувстве вины и пр. Упражнение высвобождает массу сложных чувств: боли, тоски, тревоги, грусти, сожаления, печали. Вот несколько простых правил «Прощального письма» (Вы можете дополнить их по своему усмотрению):
- Озаглавить и обратиться к умершему человеку.
- Каждое новое предложение письма начинайте со слова «Прощай» (это поможет остаться сконцентрированным на задаче).
- Написать в письме о переполняющих вас чувствах, как положительных, так и отрицательных.
- Поблагодарить умершего человека за то, что он был в Вашей жизни, за всё хорошее, что связано с ним, за тот жизненный опыт, который вы приобрели благодаря ему и так далее.
- Написать каким вы видите свою жизнь дальше, без него.
- Подписать.
Необходимо понимать, что переживание горя так же, как и отношения, всегда индивидуальны, неповторимы и с трудом умещаются в рамки универсальных законов и правил. Поэтому, собираясь реализовать рекомендации в собственной жизни, внимательно прислушайтесь к себе, чтобы определить — подходит ли это Вам.
Социальная поддержка очень важна для восстановления после утраты, и если Вы ее не получаете, то лучше обратиться за помощью к специалисту.