Принять уход близкого родственника или друга порой бывает слишком тяжело – месяц за месяцем воспоминаний о нем не становится меньше, а отрицательные эмоции буквально съедают изнутри. Как же осознать, что такое состояние является лишь очередным этапом в нашей жизни, через который рано или поздно придется переступить. Как нащупать на лице эту маску горя и наконец найти силы снять ее?
Подробно об этом мы начали рассуждать в прошлой части публикации о том, как пережить утрату. Если еще не успели прочитать ее, то самое время сделать это, ведь сейчас мы будем развивать мысли оттуда дальше.
Третья фаза — острого горя
Иначе ее именуют периодом отчаяния, наибольших страданий, дезорганизации и острой душевной боли, которая может продолжаться до 6-7 недели с момента трагического события.
Сохраняются, и первое время могут даже усиливаться различные телесные реакции — затрудненное укороченное дыхание, мышечная слабость, утрата энергии, ощущение тяжести, чувство пустоты в желудке, стеснение в груди, ком в горле, повышенная чувствительность к запахам, снижение или необычное усиление аппетита, нарушения сна.
Появляется множество тяжелых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей. Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночест- ва, злость, вина, страх, тревога, беспомощность. Характерна необыкновенная поглощенность образом умершего (частые воспоминания) и его идеализация — особенно подчеркивание достоинств усопшего, избегание воспоминаний о плохих чертах характера и поступках.
Сложно работать, заниматься обычными делами, трудно бывает сконцентрироваться на том, что человек делает, трудно довести начатое до конца, а сложно организованная деятельность может на какое-то время стать и вовсе недоступной. Иногда человек не может выйти из депрессии, не позволяет себе радоваться, поскольку ушедший не может этого сделать. Человек может застрять на переживаниях гнева, например, искать виноватых, обвинять медперсонал, постоянно думать о мести или стать озлобленным и раздражительным.
Важно понимать! Именно здесь, на этом шаге острого горя, начинается отделение, готовится пусть пока зыбкая опора в «здесь-и-теперь», которая позволит на следующем шаге сказать: «Тебя здесь нет, ты там...». Именно в этой точке и появляется острая душевная боль. Как это ни парадоксально, боль вызывается самим
горюющим: в приступе острого горя не умерший уходит от нас, а мы сами уходим от него, отрываемся от него или отталкиваем его от себя. Однако при этом рождается и новая связь.
Что делать?
Главный душевный труд – принятие утраты чувствами. Горюющему необходимо пройти через боль, чтобы вернуться на поверхность из глубины потока минувшего. Боль уходит, если удается вынести из глубины песчинку, камешек, ракушку воспоминания и рассмотреть их на свету настоящего, в «здесь-и-теперь». Суровая реальность такова, что прожить боль можно, лишь болея, чувствуя ее. Слушать, слышать, жить, пока она не станет не такой невыносимой. Иного пути, кроме как переживание для избавления от страданий не существует. От качества работы переживания зависит вся дальнейшая жизнь.
Также как в предыдущей стадии — очень важно выражение чувств. Важно дать выход чувствам, дать им место быть, без осуждения, с принятием. Это не просто сделать, так как это сложный период для всех — горюющего человека и поддерживающих его близких. Хочется уйти, выйти, утешить или отвлечь и отгородиться от интенсивных страданий другого.
Как это объяснить? Когда человеку рядом с вами больно, когда он рассказывает вам о своей боли, вероятнее всего это актуализирует и вашу личную боль. Очень важно в таком случае быть в состоянии переживать ее, не игнорировать и не отодвигать. Вы буквально можете сообщить, что вам тоже было когда-то больно и что эта боль до сих пор в той или иной степени с вами. Возможно, именно в этот момент ваша боль впервые «увидит свет» и будет разделена. Не зря раньше на похоронах были плакальщицы, чей плач помогал выразить чувства близким людям, помогал «выплакаться».
И еще важно — прощение себя. Горевание почти всегда сопряжено с чувством вины. Человек может испытывать вину за обиды, которые нанес умершему, а также за то, что он жив и любуется закатом, ест, пьет, слушает музыку, а близкий человек умер. Здесь важно не убеждать себя (или человека, переживающего утрату) в том, что никто не виноват, а простить себя.
Снижению остроты переживаний способствует физическая активность с «эмоциональным» намерением. Неважно каким видом активности заниматься – важно намерение и эмоции. Можно делать физические упражнения или мыть посуду, делать уборку в доме и так далее, все это с переживанием боли и горя, давая выплеск своей энергии, высвобождая чувства. Так, день за днем человек постепенно начнет входить в свой привычный ритм жизни, осознать, что мир не остановился в прошлом, а жизнь продолжает течь.
Чтобы окончательно освободиться от оков горя, необходимо сделать последний толчок и подробнее об этом мы поговорим в заключительной публикации, которая выйдет совсем скоро. Конкретная дата зависит от вашей активности, а потому покажите, понравился ли вам материал, смело высказывайте свои мысли в комментариях. Не прощаюсь!