Привет 👋 всем ! Друзья мои, я просила вас задавать мне вопросы на темы похудения и не только, обещала всем ответить, а обещания я обычно выполняю . Тем более, что сегодняшний вопрос очень серьёзный и животрепещущий.
Я много раз писала и снимала на эту тему, но мне несложно ответить ещё раз. Напоминаю, что я не доктор, не диетолог, но как вечнохудеющий человек накопила большой личный опыт в этой теме и изучила много информации в этой области и делюсь этим с вами. Вот давайте разбираться. Если мы хотим похудеть, значит у нас лишний вес, что это значит ? Значит накопился он у нас не просто так, а потому что приход и расход энергии или килокалорий ( кк ) у нас были разными, преобладал приход , то есть у нас был профицит энергии. И организм копил энергию " про запас " в жировых депо. Чтобы похудеть ,нам нужно создать дефицит кк. И что мы делаем ? Мы думаем, чем меньше мы будем есть, то есть получать кк, тем быстрее мы похудеем. Поначалу это работает. Но ! Живой организм это не простейшая арифметика, это высшая математика. Вот представьте , ели вы на 3000-4000 кк и тут вдруг резко занижаете до минимума 1200 и даже меньше. Как вы думаете, вашему организму это понравится ? Вес сорокатысячелетний путь человечества - это путь выживания в любых условиях ! Относительное продуктовое изобилие мы наблюдаем не более нескольких последних десятков лет , по сравнению со всей историей это сущий мизер ! Поэтому наш организм "думает " ( представьте себе , он думает ! ), что настали тяжёлые времена и нужно экономить, чтобы выжить. На чём он может экономить ? На количестве химических реакций, выбирая самые насущные, как то дыхание, кроветворение и тд и тп. Мало того, из того мизера, что мы ему даём , он не только ничего не отдаёт, а ещё и умудряется откладывать ! Ещё момент. Сильно урезая калораж, мы не додаем себе жизненно важных нутриентов, поэтому страдают кожа, волосы, ногти и тд. Если мы едим очень мало жиров, у нас плохо отходит желчь и начинают образовываться камни в желчном пузыре. Из-за резкой потери веса происходит опущение внутренних органов и другие малоприятные процессы. Я сама прошла через всё это ! Почитайте мои закреплённые статьи, какие проблемы у меня были. Вот поэтому ни в коем случае я не рекомендую уходить сразу в такой дефицит. Снижать калорийность нужно постепенно, в интернете есть много формул, в которых учитываются возраст, начальный вес, рост, активность, по ним можно рассчитать всё индивидуально.
А теперь о дне вчерашнем.
У нас минус 40. Не хочется никуда ходить, хочется забраться под плед и пить горячее какао. 😊😊 Вчера у меня было кулинарное вдохновение, я придумала тортик. Ну как придумала, частично, об этом 👇.
Мой завтрак на 433 кк.
Пошла на работу.
Днём "потеплело" до -35. На обед 200 гр борща и 100 гр тортика, такой вкусный ! Сын сказал Шикардос ! На ужин доедим мульгикапсад.
Надеемся, что морозы отпустят через неделю хотя бы до -20, а то у меня опять выходные без лыж. 😥😥
Завтра, возможно, испеку вкусный хлеб.
Буду вязать-отдыхать. На этом у меня сегодня всё, обнимаю ! 🤗🤗🤗