Доброго дня все желающим похудеть и следящим за своим питанием!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
На канале я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь и вам нужна информация том, как худеть на подсчете калорий - добро пожаловать!
Хотите похудеть - вашим другом должен стать дефицит калорий. Какую бы диету или способ похудения вы не выбрали - все это в конечном итоге действует при наличие дефицита калорий и никак иначе.
Выбор стоит лишь в том, считать вам калории и БЖУ, питаться разнообразно, вкусно и не отказываться от любимых продуктов или искать очередную замороченную диету с ее специфическими ограничениями.
При этом, надо помнить, что диета - это кратковременное явление нашей жизни. Поэтому зачастую и результаты после различных диет такие же кратковременные и лишний вес возвращается вновь и вновь.
Контроль калорийности еды за день поможет не только комфортно похудеть (при небольшом дефиците калорий), но и в дальнейшем поддерживать свой нормальный вес.
Контролировать калорийность еды легко в домашних условиях с помощью подсчета калорий:
Мной и постоянными читателями канала уже неоднократно доказана действенность метода. Кто хотел - уже похудел, кто хочет - успешно стройнеет и делится своими результатами каждые две недели в совместное контрольное взвешивание.
Как раз сегодня настал день контрольного взвешивания и всех желающих поделиться своими результатами ждем в комментариях.
А у меня вопрос к читателям. Следующее контрольное взвешивание приходится на 30 декабря. Будем его проводить? Возможно кто-то захочет зафиксировать результат за год и перейти в новый год с новым весом.
И по традиции для примера меню на подсчете КБЖУ приведу пример меню одного дня.
Для чего я привожу пример? Не для того, чтобы вы следовали моим меню в целях похудения. Как уже сказано неоднократно у каждого своя норма калорий и свой дефицит, а также свои предпочтения в еде и бюджет.
Примеры моего меню для того, чтобы:
- показать как можно питаться в пределах 1600-1700 ккал (а это дефицит для многих, у кого вес более 90 кг и при 1600-1700 ккал они будут худеть!),
- показать, что питаться в рамках своего КБЖУ можно разнообразно и не отказываясь от множества продуктов.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак сырная лепешка: 90 г творога 5%, яйцо куриной, 30 г пшеничной муки, 40 г сыра и 5 г масла для обжарки.
Завтрак - 490 ккал.
В напоминалочке рецептов запеченные куриные котлеты с начинкой, шоколадный манник и персиковый пирог:
Перекус: 170 г хурмы и 20 г конфеты к чаю - 195 ккал.
Обед: 200 г винегрета с 10 г растительного масла и 110 г мяса куриной голени, запеченной в томатном маринаде - 550 ккал.
Ужин: 200 г зернового творога 9%, 50 г сметаны 20% и 30 г абрикосового варенья.
Ужин - 490 ккал.
Калорийность дня - 1725 ккал, из которых: Б - 99, Ж - 85, У - 141.
Делитесь своими результатами похудения, все успели достигнуть цели, поставленной к Новому году?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!