Оплывший живот и область пресса - это достаточно частые проявления и проблемы с которыми мы можем столкнуться. И, естественно, что для подтяжки живота нам требуется не только правильно питаться, но и делать некоторые упражнения, которые бы помогали нам прорабатывать мышцы пресса, а это также будет полезно не только для подтяжки живота, фигуры, но еще и для здоровья, например, поясницы, а также лица. Но, многие из нас ведут активный образ жизни, у нас в течение дня много дел, почему мы просто не успеваем делать какие-то сложные упражнения, практики и с прессом нам не удается поработать. Почему мы преимущественно выбираем упражнения, которые можно было бы делать сидя на стуле. Давайте о 2 таких упражнениях и поговорим - давайте начнем.
Почему полезно и важно работать с мышцами пресса и живота:
Мышцы пресса и живота - чаще всего их подразделяют на 2 основные группы: прямые и косые мышцы живота, хотя конечно их больше и есть определенные также внутренние группы мышц. Но это так сказать основные, и да их особенность состоит в исполнении большого количества функций. И это не только особенность состояния фигуры и пресса, ведь мы и так знаем о том, что если у нас косые и прямые мышцы при слабости начинают у нас образовывать обвисания живота, оплывы, а также талия становится все менее и менее выраженной, фигура стремится к прямоугольному типу. Помимо этого косые и прямые мышцы живота у нас исполняют ряд разнообразных функции. И вот об этом стоит сказать немного подробнее:
- Косые мышцы живота - они расположена по боковым сторонам живота, их основная функция состоит в том, чтобы мы поворачивали корпус в сторону, наклонялись в сторону. Эти же мышцы помогают нам формировать талию и удерживать положение центра таза. Если же эти косые мышцы живота слабы, то они исполнять свои собственные функции не могут, а это значит, что центр таза уходит, а нагрузка на поясничный отдел повышается, при этом в области спины появляется дискомфорт и неприятные ощущения.
- Прямые мышцы живота - выстилают переднюю область живота, выполняя своего рода защитные функции, а также они у нас участвуют в дыхании. Но ко всему прочему данные мышцы у нас помогают наклонять корпус вперед, они же стабилизируют у нас положение поясничного отдела.
Почему при слабых мышцах пресса у нас достаточно большая нагрузка идет на вышележащие отделы. В частности на область под лопатками, область задней поверхности шеи. А это значит, что не только в области поясницы появляются неприятные ощущения, но еще и в области шеи, зоны под лопатками. При этом мы не только проблемно поворачиваем голову в сторону, но еще и от шеи нагрузка идет на область затылка, от него на лоб. Что в свою очередь приводит к таким проявлениям, как морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз и т.д. Почему подтягивать мышцы живота очень даже важно и не только для фигуры, но также для спины, а также для лица.
И мы поговорим о 2 упражнениях, которые можно исполнять сидя на стуле, получая эффект, подтягивая живот и мышцы пресса. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Пресс и живот подтягиваем, даже сидя на стуле - пробуем 2 упражнения
- И первое упражнение исполняется сидя на стуле. Сидим на стуле прямо, ноги поднимаем параллельно полу, удерживая их параллельно полу, спину удерживаем прямо. А затем, удерживая ноги с помощью мышц пресса начинаем носки ног вытягивать, а затем тянуть носки к себе. Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
- Второе упражнение - также сидя на стуле, ноги приподнимаем вверх, отрывая их от пола, а затем начинаем их разгибать параллельно полу. Затем снова ноги сгибаем, ставим на пол, повторяем упражнение около 1-2 минут.
Важно упражнения делать медленно, напрягая мышцы пресса.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
