На самом деле работают с косыми мышцами живота очень редко, чаще всего пытаются прокачивать прямые мышцы живота и белую линию, чтобы сделать пресс более подтянутым, а живот менее выраженным. Да, это работает, но если вы хотели бы еще больше помочь своей фигуре, а также здоровью спины, собственному лицу, да и самому прессу также, то также можно проработать и косые мышцы живота. Но согласитесь, не хотелось бы сложных упражнений, а также расширения талии. И в этой статье мы поговорим об 1 несложном упражнении для проработки косых мышц живота, а также о том, что это даст для здоровья. Давайте начнем.
Начнем с того, что у нас в области живота принято выделять группы мышц, но если говорить о тех, что нас чаще всего интересуют при проработке пресса, то это прямые и косые мышцы живота. Они не только формируют нашу талию, но еще и исполняют ряд полезных и нужных нам функций. В первую очередь косые мышцы живота исполняют функцию удержания центра таза, а также они помогают стабилизировать нашу спину. Если со временем косые мышцы живота теряют свой тонус, то это приведет к тому, что поясничный отдел становится менее стабильным, а это значит, что любое резкое движение приведет к неприятным ощущениям в области поясницы, повышенной нагрузке на неё.
В результате спина в области поясницы ( если говорить точнее, то косые мышцы живота ) приходят в состояние тонуса и напряжения, почему в итоге появляются достаточно неприятные ощущения в спине. А нагрузка от спины всегда постепенно будет идти на вышележащие отделы - это связано с тем, что существует задняя поверхностная линия, которая идет от области пальцев стоп по всей задней поверхности тела до области макушки, а от неё линия идет на область лба. Соответственно всё напряжение от поясницы, ног или области под лопатками будет идти еще и на область задней поверхности шеи, от неё зачастую эта нагрузка идет на область лба. А начиналось все с косых мышц живота, которые немного ослабли и оказывают своё влияние.
Мы рассмотрим 1 упражнение , которое помогает подтягивать пресс, будет прорабатывать косые мышцы живота, а заодно упражнение также будет улучшать работу пищеварения, повышать подвижность ног в области таза. И это упражнение будет вполне себе неплохой зарядкой для утра, если вы хотите проработать мышцы живота и получить пользу для пищеварения, спины и в целом, если вы ведете сидячий образ жизни.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать 1 несложное упражнение для проработки косых мышц живота:
Упражнение может исполняться от 30 до 60 секунд и постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения, но часто его делать не нужно, просто для поддержания косых мышц живота. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях.
- И мягко отводим их в сторону.
- Руки закладываем за голову.
- И начинаем поднимать корпус вверх, на выдохе.
- На вдохе опускаем его вниз.
- Повторяем упражнение от 20 секунд и выше - по времени ориентируйтесь по себе.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: