Давайте начистоту: то, что подходит для «молодых и горячих», абсолютно не подходит для «старых и поживших». Это прослеживается во всём: в обычной жизни, в карьере, в хобби и, конечно же, в спорте.
Существуют особо выдающиеся «старички», которые способны заткнуть за пояс любого молодого. Но я говорю про среднестатистических людей и тут, увы, цифры на моей стороне.
И всё же – спортом нужно заниматься в течение всей жизни – это факт. И сегодня я решила оттолкнуться от обратного берега и рассказать вам о тех упражнениях, которые нельзя делать после 50-ти лет ни в коем случае. Хотя бы для того, чтобы сохранить себя для спортивного долголетия, а не наломать дров в попытке поразить девушек и юношей в зале.
Итак, обозначив проблему, свою мотивацию и не растягивая вступление, начнём.
1. Выпады на одну ногу
Коленные суставы – одно из самых уязвимых сочленений нашего организма, которые к старости вовсе не повышают свою крепость. Да, сами по себе выпады на одну ногу – прекрасное упражнение для формирования ягодичной мышцы. Но тут важно помнить, что микродвижение в сторону, неверная постановка стопы, а то и вовсе неспециальный толчок в бок от соседа по залу, могут полностью прервать спортивную жизнь не только возрастному, но и молодому спортсмену.
Лично у меня на глазах, когда во время соревнований мой партнёр по команде сделал невольный выпад, слегка поскользнувшись во время бега, от перегрузки мениск сказал «до свидания», отчего товарищу пришлось пройти через несколько операций и длительный период восстановления. А ведь «до свидания» от мениска можно услышать и в зале – помните об этом.
2. Приседания со штангой «в пол»
Ещё одно упражнение, которое любят навязывать неопытные тренера.
Тут тоже вопрос даже не в возрасте, а в общей опасности упражнения, так как приседания «в пол» с весом на плечах и при идеальной технике пауэрлифтеров, «садят» колени на ура.
Конечно, кто-то возразит, что для таких случаев разработаны специальные тяжелоатлетические бинты и прочие устройства стабилизации сустава, на что я отвечу, что вы просто не видели, как отрываются мышцы, прижатые «не в той точке».
Упражнение сие опасно – вердикт без апелляций! И, тем более у него есть безопасная опция – приседать в параллель с полом. А ещё безопаснее, если после 50-ти лет вы вообще будете приседать со своим весом, до параллели. Поверьте, что и мышцы будут в тонусе, и излишние перегрузки не возникнут.
3. Становая тяга
Ещё одно хорошее упражнение, которое нагружает всё тело. Но над этим упражнением надо размышлять исходя из оценки «цена/качество». Да, выполняя становую тягу, вы получаете одномоментную нагрузку на всё тело – это качество. Но в этот момент возникает тотальная перегрузка абсолютно всех систем организма, а техника, которая в многоповторном режиме всё равно начнёт страдать по мере того, как будут истощаться мышцы, может привести к тяжелейшей травме того же позвоночника.
Для меня становая тяга – это всегда несоразмерная цена во время выполнения.
Особенно после 50-ти я бы запретила становую тягу на предельный максимум (ПМ) и в многоповторном режиме. Тут не только мениск и позвоночник могут получить повреждения, но и сердце отказать, из-за зашкаливающих перегрузок.
4. Французский жим
А здесь я бы была максимально категорична – под запрет и точка!
Цена у этого упражнения невероятно высока – абсолютно перегруженные локтевые и плечевые суставы, работающие в неестественном режиме. При этом и локтевые, и плечевые суставы – одни из самых хрупких в нашем организме, отчего их нужно всенепременно беречь!
Забавно, что у этого упражнения существуют десятки безопасных и адекватных альтернатив. Например, соответствующий жим блока в разных положениях. Но отчего-то насмотревшись «американских бодибилдеров» (сказано с соответствующим акцентом), все прутся к изогнутому грифу и начинают уничтожать своё здоровье.
5. Берпи
Берпи придумали для подразделений специального назначения, чтобы на ограниченной площадке, без использования сторонних тренажёров и снарядов, получить максимальный коэффициент полезного действия от работы с собственным телом. Но для того, чтобы подготовить себя к исполнению берпи, представители специальных подразделений проходят иную длительную подготовку. Более того – они, если вам угодно, имеют профессиональную обязанность быть сильными, взрывными и выносливыми.
В спортивный же мир берпи пришли с лёгкой руки «своеобразных» кроссфитеров, которые вообще Бог весть пойми, чем занимаются! Поэтому не стоит обращать внимание на «идейных умалишённых», которые дрыгаются на турнике и гордо называют это «подтягиванием на количество раз», а лучше вспомните, что вам не 18-ть и прекратите наносить себе вред!
Спасибо, что дочитали мою статью, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, а пока рекомендую: