«Упрямый жир»… лично я использую этот негласный термин, чтобы охарактеризовать самые проблемные жировые прослойки в организме. У каждого они базируются в самых разных местах – у кого-то в боках, у кого-то - это провисшие руки, у кого-то - выпирающий животик. Причём именно там жировые отложения держатся «упрямее» всего даже в том случае, если удаётся добиться общего прогресса.
Как вы понимаете, в борьбе с «упрямым жиром» и диета, и узконаправленные упражнения, пусть и помогают в долгосрочной перспективе, но всё-таки быстро не приближают нужной кондиции. Но можно «добавить помощников». И сегодня для вас была собрана эта уникальная подборка из 5 простых утренних действий - ритуалов, следуя которым можно как сбросить до 3 килограмм в первую неделю, так и растопить жир в самых труднодоступных местах.
Готовы? Тогда поехали!
1. Зарядка - всему голова
Отчего-то существует убеждение, что если начинать цикл упражнений, то нужно обязательно пахать до седьмого пота. И я бы согласилась с этим утверждением, если бы передо мной стоял профессиональный спортсмен, чей организм годами работает в таком режиме.
Во всех других случаях со всей ответственностью заявляю, что сказанное – ложь. Упражнения могут даже не вызвать испарину на лбу. Но если их выполнять регулярно, каждый день, то это обязательно приведёт к видимому эффекту.
Именно поэтому утренняя зарядка – это не полноценная тренировка, но этакая спортивная пятиминутка, которая способна настроить на нужный лад и «включить» организм. Поверьте, что даже «проснувшийся желудок», который активизируется практически одномоментно с вашим пробуждением, намного эффективнее выведет токсины из организма нежели желудок, который еле-еле расшатался к обеду.
Тот же принцип с лимфой, кровью и работой нервной системы. Зарядка – это ни сколько спорт, сколько мягкое, последовательное включение систем. Причём не нужно сразу начинать с чего-то жёсткого, а-ля приседания либо отжимания. Но хотя бы потянуться, повертеть суставами вы можете.
А когда будете готовы включить в спортивный рацион что-то более серьёзное, то выполняйте те же приседания до комфортного предела – не более.
2. Вставайте рано
Несколько сотен тысяч лет – это огромный временной отрезок для человеческой цивилизации, но минимальный для эволюции человеческого организма. Как бы кто не оспаривал данный факт, но наши предки произошли из Африки. И наш организм по-прежнему живёт по африканским цикадным ритмам, как бы это глупо не звучало где-нибудь в северных широтах.
Именно поэтому научиться вставать в 6 утра – это правильно запустить все системы организма в нужный момент. Ибо африканское животное, ровно в такое же время открывает глазки и начинает с полной активностью бороться за жизнь. А вот в 10 вечера солнышко в Африке уже клонится к горизонту – поэтому пора успокаиваться, откладывать телефон и спать!
3. Обратите внимание не только на кофе
О кофе существуют диаметрально-противоположные точки зрения. В том числе в научном сообществе. И да – кофе почти не содержит калорий и значительно бодрит нервную систему.
Но недаром в Китае искусство заваривать самый разный чай к самому разному состоянию души и тела, либо к нужному моменту времени – это воистину аристократическое искусство. И речь не идёт о «псевдочае» из пакетиков. Только завариваемая продукция, подобранная под себя.
О чае можно разговаривать часами. Но помимо стакана воды, который просто обязательно нужно выпить «натощак», очень хорошо было бы побаловать себя зелёным чаем, который хорошо разжижает кровь и настраивает на деловой лад. Опять же есть сорта, которые способны взбодрить настолько, что сравнимы разве что с энергетическими напитками и предтрениками. Только в примере с чаем вреда для организма не будет.
4. Приготовьте полезный завтрак с вечера
В этом пункте речь пойдёт именно о привычке.
Вы, скорее всего, согласитесь с тем мнением, что вечером мотивировать себя на приготовление завтрака много проще, чем «расшатываться» с утра в условиях тотально-ограниченного времени. Именно поэтому приготовьте себе утреннее угощение максимально спокойно и просто, чтобы утром, после зарядки, немедленно приступить к приёму полезной пищи.
И да – ваша манера завтракать создаёт настрой всему течению дня. Поэтому ешьте неторопливо, не смотрите громкие видео, не читайте скандальных и печальных новостей. Только хорошая книжка желательно в бумажном исполнении.
5. Полезный завтрак
Ужин отдавать врагу всё-таки не стоит. Равно как и верить в распространённое заблуждение о том, чтобы завтрак был плотным.
Завтрак – это именно полезный приём пищи, который должен насыщать организм витаминами и полезными микроэлементами. При этом расчёт пищи должен быть таким, чтобы вы без проблем «дотянули» до обеда.
Понятно, что я не открыла для вас Америку. Но заимев эти полезные привычки, внедрив их на постоянной основе, вы действительно удивитесь, насколько эти «мелочи» способны изменить внешний вид с течением времени. Помните, что в течение дня тренировка может и не состояться. Но полезный завтрак и зарядка должны быть всегда.
Спасибо, что дочитали мою статью, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, а пока рекомендую: