В этой статье я расскажу, как побороть тревожность и дам 4 проверенных способа, причем не только из области психологии.
Первый способ. Сам себе адвокат
Один из эффективных способов понизить градус тревоги в когнитивно-поведенческой терапии — это работа с собственными мыслями. Например, "докажите сами себе, что не все так и ужасно". Мы очень любим чувствовать себя прокурором, который грозно наседает на обвиняемого (это тоже мы). А попробуйте хоть разок поставить себя на место адвоката и убедительно доказать, что ситуация вовсе не так глубока и беспросветна, какой нам видится. Попытайтесь найти "смягчающие обстоятельства", а то и вовсе бенефиты нынешнего положения.
Второй способ. Со всеми такое случалось
Я называю его "со всеми такое случалось". Представьте себе, что посреди важного выступления вы забыли слова. Или на тренировке у вас разошлись по шву штаны. На светлое пальто вам с размаху и от души нагадила птичка. Или случилось еще что-то настолько позорное, что хочется немедленно сменить планету.
А теперь представьте на своем месте друга, коллегу или любого другого человека. Стали бы вы смеяться над ним? Решили бы, что он безнадежный балбес? Или проигнорировали конфуз? Сказали бы слова поддержки? Скорее вторые два варианта, не правда ли? Точно таким же образом скорее всего отреагируют окружающие, если неприятность случится с вами. "Ну у кого из нас мост не падал", — как говорилось в прекрасном фильме "День выборов 2".
Читайте также: Что делать, если словили дизмораль? Как правильно погладить себя по головушке
Если вы совершили ошибку, скажите себе: "Все ошибаются, такова жизнь. Я получил(а) ценный опыт. Я испытываю неловкость, но я прощаю себя и разрешаю себе ошибаться".
Третий способ. Все идет по плану (нет)
Больше всего на свете нас пугает неопределенность, и если мы склонны к повышенной тревожности, то мы стараемся как можно тщательнее упорядочить свою жизнь. Но это только в песне Егора Летова все идет по плану, а в реальной жизни нас на каждом шагу поджидают неожиданности, которые портят идеально выстроенную схему.
Например, вы хотите просить повышения, ночь не спите, продумываете до мельчайших нюансов предстоящий разговор с начальством, выдумываете аргументы и контраргументы, а начальник — раз! — и без возражений соглашается на все ваши условия. И вроде план полетел в тартарары, но конечная-то цель достигнута.
Читайте также: "А что если бы я сказал иначе?".Избавляемся от навязчивых мыслей перед сном
Попытайтесь сменить летовскую плановую установку на установку из муми-тролльских произведений Туве Янссон: "Вокруг все так неопределенно... это-то меня и радует!". Суть идеи состоит в том, чтобы бросить вожжи и перестать все контролировать, а позволить происходящему случаться так, как оно случается само по себе. Это непросто, но маленькими шажочками вполне достижимо.
Четвертый способ. А не помогаешь ли ты мне часом?
А так ли уж мешает вам тревога? Задумайтесь, возможно, тревога заставляет вас предпринимать какие-то полезные действия: больше внимания уделять годовому отчету и все по сто раз перепроверять, садиться пораньше за учебу, несмотря на лень, в общем, подстилать соломки там, где это только возможно. Попробуйте переключиться с негативного отношения к собственной тревоги, а сказать ей "спасибо". Это, конечно, работает только в том случае, если повод для тревоги действительно есть, а вас захватила беспредметная тревожность.
Во втором случае попробуйте переключиться с мысленной жвачки на конструктив: а что я могу сделать, чтобы то, чего я боюсь, не случилось?
Пятый способ. Одолжите у кого-нибудь голову
И наконец моя любимая актерская техника: "Как бы я действовал, если бы уже был спокоен". Актер как бы надевает маску своего персонажа и после этого действует, исходя уже не из своей, а из логики образа. Попробуйте сделать так же: представьте, что вы уже спокойны и сосредоточены, как бы вы действовали? Что бы говорили? Как реагировали? Что думали?
Вариант этой техники называется "одолжить у кого-нибудь голову", потому что голова все может, особенно если это голова великого магистра. Представьте себя в образе персонажа, который, как вам кажется, отлично справляется с тревогой, необычными ситуациями и сложными обстоятельствами. Это может быть находчивый капитан Врунгель или рассудительный Шерлок Холмс, неважно. Главное, чтобы вы могли представить себя им и начать действовать, как это делал бы он.
А какие вы знаете надежные способы избавления от тревоги? Делитесь в комментариях!