Как часто вам не дают уснуть навязчивые мысли, пошедшие не по плану диалоги, странные и порой стыдные воспоминания, списки дел на утро? Наверное, случалось со всяким. Избавиться от таких мыслей бывает непросто, и вы можете долго ворочаться с боку на бок в надежде уснуть.
Пережевывать по сто раз мысленную жвачку бесполезно, от этого проблема не решится, а вы только потеряете покой.
Рассказываю, что делать!
Способ №1. Переключение внимания
Конечно, лучше всего работает техника переключения внимания. Если одолела бессонница, лучше не лежать в кровати. Лежание в кровати без сна вырабатывает привычку, которая закрепляется в подсознании: вот, опять лягу и не буду спать. Не надо так. Кровать создана для сна, а если вы бодрствуете, вон из теплой постели.
Встаньте и займитесь каким-нибудь делом. Если вам нормально, то можно поработать, но чаще всего полусонный мозг не способен на интеллектуальную деятельность. Тогда можно поскладывать паззлы, поиграть в компьютерные игры, взять добрую книжку, посмотреть хороший фильм (только не ужастик), если среди ваших друзей есть полуночники, пообщайться с ними, или хотя бы с котом. В общем, сделайте все, чтобы навязчивая мысль ушла из вашего сознания, а ее место заняло что-то другое, приятное для дремотного обдумывания, и вас само потянуло в кровать.
Читайте также: Как уснуть при бессоннице без снотворного
Способ №2. Я подумаю об этом завтра
Можно вспомнить несколько навязший на зубах пример Скарлетт О'Хары, которая откладывала все неприятные мысли на следующий день. Но мне видится более ярким пример героини сериала "Отчаянные домохозяйки": когда мои чувства начинают меня переполнять, — говорила она, — я представляю себе пустую коробку, и убираю все эти чувства туда — в эту коробку, а потом представляю, что убрала эту коробку в большой пустой чулан. И закрываю дверь. Потом, если есть время, я прихожу туда, открываю коробку и разбираюсь с этим в одиночестве. Как леди.
Можете назначить конкретное время, когда вы вытащите коробку из чулана.
А если вы не хотите хранить в своих Чертогах Разума такой хлам, вообразите, что привязываете к навязчивой мысли связку шариков и отпускаете ее в свободный полет. Не забудьте помахать рукой на прощание.
Способ №3. На бумагу, на бумагу!
Возьмите лист бумаги и выплесните на нее все мысли, которые не дают вам заснуть. Не старайтесь придать им какую-то литературную форму, даже орфографию с пунктуацией соблюдать не обязательно, просто пишите, пишите и пишите, пока все, что вас мучает, не останется на листе. Ваш мозг почувствует себя освобожденным и перестанет прокручивать волынку.
Читайте также: Тревога: норма или патология?
Способ №4 Дышите, Шура, дышите
Если вставать из кровати категорически лень, можно попробовать техники осознанного дыхания, например, дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре — задержка, на четыре — выдох, на четыре — задержка. Счет отвлечет вас от навязчивых мыслей, а размеренное дыхание насытит кровь кислородом и успокоит.
Вообще есть ли что-то вгоняющее в сон лучше, чем математика? Попробуйте заняться устным (только тихо, если живете не один) счетом: например, отнимайте от тысячи по 7 и постарайтесь не сбиться.
Если навязчивые мысли преследуют вас регулярно, это повод обратиться к когнитивно-поведенческой терапии и вместе с психологом разобрать привычные вам способы отвлечения и найти более эффективные.
А как вы избавляетесь от навязчивых мыслей? Делитесь в комментариях!
___________________________________________________
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Здесь я буду публиковать много интересного и полезного из своей практики.