Мы уже много говорили о том, что такое slow living, какие у него преимущества, и какие практики помогают нам замедлиться. И теперь вы готовы к своему медленному путешествию, но знаете, с чего начать? В этой статье – пять простых шагов на пути к медленной жизни.
Как часто, когда вас спрашивают, как у вас дела, вы отвечаете, что безумно заняты? Вы утверждаете, что ненавидите сумасшедший темп этой жизни? Действительно ли это так? Чтобы выявить проблему, ответьте на следующие вопросы:
- Как занятость и скорость ухудшают вашу жизнь? Чувствуете ли вы себя реализованными и счастливыми благодаря им?
- Мешают ли они вам достичь того, что вы по-настоящему хотите от жизни?
- Если постоянная занятость и потребность успевать больше за всё более короткие отрезки времени приносит вам только стресс, раздоры, проблемы в отношениях, время вдали от детей, отпуска, потраченные не на отдых, а на на восстановление после выгорания, и это ощущение, что вы всё равно никогда не сможете сделать всё, то я предполагаю, что это не то, чего вы на самом деле хотите. Если так, проблема ясна: вы достигли «критической массы занятости».
Шаг 1: если вы в яме, прекратите копать.
Если вы не сделаете этот шаг, ничто другое не поможет. Иногда на пути к новой, блестящей цели мы забываем, что, прежде чем начать что-то новое, нам нужно перестать делать то, что заставило нас чувствовать себя так, как мы чувствуем себя сейчас. Если вы на «дне» супер-перегруженности, когда всего слишком много и всё мчится слишком быстро, перестаньте делать ещё хуже.
Не добавляйте ничего нового в свой график, свой список целей, свой большой список дел в жизни, свой гардероб, свой дом. Составьте список того, что вы теперь не будете делать, включая предметы, которые вы перестанете покупать, занятия, которым теперь не место в вашей жизни. Обратите внимание, что в список можно и нужно включать и нематериальные вещи, например, то, о чём вы больше не будете беспокоиться, или чувство вины за то, что вы кому-то говорите «нет». Переходим к следующему шагу.
Шаг 2: заново установите приоритеты.
Для большинства из нас наши заявленные приоритеты и наш ежедневный выбор сильно не соответствуют друг другу. Несоответствие между тем, во что мы верим, и тем, что мы на самом деле делаем, – довольно эффективный путь к выгоранию, депрессии и общему чувству неудовлетворённости своей жизнью.
Возьмите лист бумаги. Напишите свои ценности на одной стороне, а свою повседневную деятельность на другой. Совпадают ли они? Если нет, расставьте новые приоритеты, отталкиваясь от своих главных ценностей. Выберите только один приоритет для каждой сферы своей жизни. Что теперь?
Шаг 3: начните чистку.
Наведение порядка – это здорово, но это не панацея, если вы:
а) не перестанете приносить в свою жизнь новый хлам;
б) не будете иметь чётких приоритетов, чтобы знать, что следует оставить, а что следует убрать. Именно поэтому предыдущие два шага просто необходимы!
И не думайте, что чистка должна ограничиваться вашим шкафом или даже домом. Пересмотрите своё расписание, свои привычки, свое мышление, свои финансы. Что это может быть, например:
- Избавление от ограничивающих установок. Например, от убеждений типа «Я не могу замедляться, пока я работаю» или «Меня все возненавидят за то, что теперь я позволяю себе отказывать людям».
- Автоматизация платежей.
- Создание капсульного гардероба, в котором вся одежда сочетается, чтобы вы могли одеться за считаные минуты даже в темноте.
- Разрешение себе сказать: «Знаешь что… Я ненавижу ходить на эти встречи, поэтому не буду больше этого делать!».
Переходим к следующему шагу.
Шаг 4: ставьте понятные и достижимые цели.
Жить более медленной жизнью… Это как? Двигаться со скоростью улитки? Практиковаться в микродвижениях? Согласитесь, цель довольно аморфная. Вам же необходимы небольшие, конкретные и осязаемые цели. Вам нужно знать, когда вы добились успеха, иначе вы, не видя прогресса, будете подавлены и собьётесь с пути.
Например, если ваш приоритет – это семья, формулируем общую цель следующим образом: уделять больше внимания своей семье. Пропишите конкретные шаги для достижения этой цели. Пообещайте себе, что не будете проверять свой телефон во время семейного ужина. Или выделите время воскресным утром, чтобы поиграть с детьми в Lego.
Жить более медленной и простой жизнью ничем не отличается от любой другой большой цели, даже если она и кажется немного странной. Планирование времени для достижения этой цели сделает её реальной. Забронируйте время для медитации, ужина всей семьёй, чтения книг для удовольствия, весёлых посиделок с подругами и т.д.
Шаг 5: будьте добры к себе.
Да, замедление и упрощение жизни требует усилий, но это не должно превратиться в очередную волну стресса. Вы сами себя заводите, думая: «Мне нужно проверить электронную почту, потом забрать детей, потом выполнить другие поручения… И мне ещё нужно не пропустить свою медитацию!!!!!!».
Измените свою точку зрения, осознайте, что вы капитан этого корабля. Вам не нужно быть идеальным, и ваша медленная жизнь не должна быть похожа на чью-либо ещё, и она никогда не будет совершенной. В конце концов, slow living – это не про идеальный минималистичный дом, натуральную одежду и медленную еду. Это про несколько тихих минут утреннего кофе, возможность сказать, что с вас достаточно, и про намеренное управление своим самым ценным ресурсом – вниманием.
Чтобы добиться больших изменений, нужны время и усилия, и, прежде всего, серьезный сдвиг в установках. Постепенно продвигайтесь вперёд и верьте в себя!
Другие статьи на тему slow living: что это такое, как начать, в чём преимущества, главные установки.
Если вам понравилась статья, следите за следующими публикациями и подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.