Всем привет.
Можно ли научиться экономить?
Конечно можно.
Экономия это привычка. У нас много разных привычек полезных и не очень полезных.
Про умывание и чистку зубов все знают,но ведь это тоже привычка. Можно заставить себя перестать умываться и чистить зубы и это войдет в привычку. Сначала будет трудно и не уютно, но со временем человек привыкнет. Естественно никто такую привычку в себе развивать не будет. Это я для примера написала.
Люди курят, разговаривают по телефону по часу, а то и больше. Это тоже привычка.
У меня привычка вставать утром в 6 часов и делать зарядку, а до 12 дня обязательно выйти на улицу.
Года два назад моей привычкой было с утра выкурить пару сигарет, а потом думать, что дальше делать. Хозяйством заняться или снова перекурить свои думы. От этой привычки я ушла. Правда с посторонней помощью, но уже другая история.
Психологи пишут, что привычка формируется 21 день и ещё месяц уходит на закрепление новой привычки.
Так как же выработать в себе привычку экономить.
Во первых надо к этому подойти осознанно. Начинать не с понедельника или первого числа,а хотя бы на следующий день. Не важно, что это будет за день. Просто взять и начать.
Оставить себе меню хотя бы на пару дней.
Составить список продуктов, согласно меню.
Неделю, а лучше две контролировать свои траты. Будет трудно, но надо постараться,а дальше экономия и планирование уже войдут в привычку.
Я подумываю завести себе ещё одну расчетную карту. Что бы эта карта была специально для трат.
На одну буду получать пенсию, а вторая у меня будет для трат. Переведу с пенсионной на эту карту деньги, которые планирую на проживание. Так не будет соблазна потратить лишнее.
Пока писала статью пришла в голову эта мысль. 😄
А теперь про моё питание.
Завтрак.
- Пшенная каша - 150 грамм
- Бородинский хлеб с творожным сыром. (хлеб 30 грамм, сыр 25 грамм.)
- Чай без сахара с лимоном.
Мне часто пишут, что в моём меню много углеводов.
С этим я совершенно не согласна.
Давайте разберёмся сколько человеку надо белков жиров и углеводов.
1,5 - 2 гр белка на 1 килограмм веса.
0,8 - 1,5 гр жиров на 1 килограмм веса.
2 гр углеводов на 1 килограмм веса.
Идеальным КБЖУ считается соотношение 3:3:4.то есть
Когда еда это - 30% белки,30% жиры и 40% углеводов.
Сейчас мой вес 56 килограмм.
Плюс минус каждый день в пределах 100 - 200 грамм. Но буду считать ровно 56
Значит мне на день надо:
Белков - 84 гр.
Жиров - 44,8 гр
Углеводов - 112 гр.
Не раз писала, что питаюсь по таблице калорийности.
Мой рацион на 2 декабря.
Все показатели в пределах нормы.
И где здесь одни углеводы? Да, есть каша, хлеб и картофельное пюре.
Крупы я беру 30-40 грамм на всю кашу. Молоко 50 грамм, а остальное вода.
В крупе есть и белки и жиры не одни углеводы.
Картофельного пюре себе положила не полкило, а только 100 грамм, а остальное рыба и овощи.
Углеводов на день мне положено 112 грамм. У меня получилось 115. Не думаю, что это так критично.
Обед.
- Картофельное пюре - 100 грамм.
- Рыба палтус - 80 грамм
- Овощи, морковь и лук - 100 грамм и плюс вода. Воду не взвешивала у неё 0 калорий,а по объёму грамм 20 не более.
Ужин.
- Отварная курица с морковью - (100 грамм курицы и 50 грамм моркови)
- Бурый рис - 60 грамм отварного на воде.
Порции должны быть не более 300 грамм, за этим я слежу.
Так, что с моим питанием всё хорошо, я так считаю.
На этом у меня пока всё.