Растягиваете ли вы заднюю поверхность тела? А ведь именно л растяжках мы очень часто забываем, растяжки мы делаем редко, либо вообще не делаем. Но, растяжка задней поверхности тела может быть достаточно полезной практикой, если речь идет о молодости лица, состоянии поясницы, а также шеи. А еще растяжка зачастую может быть нам полезной, если речь идет о хорошем сне, снижении напряжения, стресса и тревоги. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое будет растягивать заднюю поверхность тела, а нам давать пользу. Давайте об упражнении и поговорим.
Зачем растягивать заднюю поверхность тела и что это может дать:
Многие из нас недооценивают растяжки, предпочитая силовые упражнения, практики. А ведь упражнения на растяжку могут позволить нам снизить напряжение в мышцах, позволит ускорять скорость обменных процессов, снижать напряжение общее, дискомфорт. Но, мы можем растягивать заднюю поверхность тела, которая у нас очень часто напряжена, и которая оказывает свое влияние на состояние нашей шеи, спины и даже лицо.
Это преимущественно связано с тем, что у нас существует задняя поверхностная линия, которая представлена мышцами - они друг с другом связаны единым фасциальным слоем. Данная линия у нас идет от пальцев стоп по всей задней поверхности тела, оканчиваясь у нас в области лба на который линия идет через затылок, макушку. Данная линия показана на изображении ниже:
Данная линия у нас достаточно сильно напрягается, как правило, это связано с тем, что напрягаются у нас стопы, ноги. Мышцы ног у нас часто перенапрягаются ( причин может быть много, например, неудобная обувь, высокий каблук, либо слишком низкая платформа обуви и пр.), а если мышцы стоп перенапрягаются, то нагрузка от них идет на вышележащие зоны и отделы, так как стопы просто не предназначены на ту нагрузку, которая есть в области ног.
Почему постепенно нагрузка доходит до области таза, поясницы, а от нее нагрузка идет вверх на область задней поверхности шеи. Если шея перегапрягается, то это в свою очередь даёт напряжение на лоб. И в итоге мы видим ряд следующих проблем:
- Напряжение в области поясницы, шеи.
- Невозможность свободно поворачивать голову в сторону.
- Невозможность свободно наклоняться вперед и в стороны.
- Неприятные ощущения в области стоп и ног в целом.
- Повышается уровень стресса, тревожности, напряжения, как следствие проблемы со сном.
- Напряженный лоб в свою очередь дает нам такие проблемы, как морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, мелкие морщины вокруг глаз, нависания век.
- Помимо этого могут быть неприятные ощущения в области лба, затылка.
Почему для молодости лица, для здоровья спины, да и хорошего сна, самочувствия в целом необходимо снижать нагрузку с задней поверхности тела, и это можно сделать с помощью растяжки. И перед тем, как говорить об 1 таком упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Лицо будет молодеть, сон улучшится, спина расслабляется - растягиваем заднюю поверхность тела
Упражнение исполняется лежа на полу, важно делать упражнение медленно - без резких движений:
- Ложимся на пол.
- Одну ногу слегка сгибаем в колене.
- А вторую ногу поднимаем вверх, перпендикулярно полу.
- Руками обхватываем ногу а области колена и мягко тянем ногу на себя, ощущая, как растягивается задняя поверхность тела.
- Фиксируем положение на 20-30 секунд.
- Ногу опускаем и повторяем упражнение еще другой ногой.
Делаем еще 4-6 повторов.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: