Как мы обычно тренируем пресс? Чаще всего выполняем одно упражнение в 3-5 подходах в конце, либо в начале тренировки на другие мышцы тела. Многим подобная методика даёт результат. Но, некоторые любители железа, прокачивая мышцы живота таким образом, не наблюдают существенного прогресса.
Конечно, во многом состояние вашего живота зависит от питания. Если вы не следите за тем, что едите, то никакие методики не помогут. Но, если с питанием у вас всё в порядке, однако ваш пресс не выглядит выразительно несмотря на месяцы работы в зале, то попробуйте тренировать мышцы пресса так, как будет изложено далее.
Тренируйте пресс в отдельный день, отдельно от других мышц
Выделите отдельный день для проработки пресса. Другие мышцы в этот день не тренируйте. Работайте таким образом раз в 3-4 дня. Выполняйте следующие упражнения:
1. Подъём ног в висе
2. Короткие скручивания лёжа на полу с поворотами туловища
3. Подъём руки к противоположной ноге
4. Планка стоя на локтях
Итак, упражнения 1-3 выполняйте в 5-ти подходах на максимальное количество повторений. Перерыв между подходами 2-3 минуты. В завершающем упражнении (планка) сделайте 3 подхода. Отдых между ними около 2-х минут. Если вы раньше это упражнение не делали, то начинайте держать планку с 20-30 секунд в каждом подходе и еженедельно увеличивайте время выполнения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как одним упражнением прокачать все три пучка дельт? Работа с гантелями
Бодибилдеры на которых хочется быть похожим