Кря-кря 🦆
Сегодня я расскажу вам про книгу "Атомные привычки" и как я применяю принципы из неё в своей жизни на практике.
Для тех, кто тут первый раз: кря и добро пожаловать 👋🦆
Я человек с альтер-эго утки, разработчица, аналитик, маленький инвестор и инвалид. В своём блоге я много пишу и крякаю про себя и про то, как я люблю зарабатывать деньги: про финансовые привычки, таблички, приложения и психологию инвестора. В общем, про всё, на что хватает утиных мозгов.
Небольшая вводная
У меня анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева), имею инвалидность III группы по общему заболеванию. В феврале 2024 года у меня будет что-то вроде "грустного дня перерождения" - будет 7 лет с момента постановки диагноза. Фактически болезнь вышвырнула меня из продуктивного периода на 2,5 года.
Терапию я получаю, но в ремиссию выйти, увы, у меня не получается. Я пожизненно на препаратах, которые получаю по федеральной льготе. Каждые полгода я прохожу увлекательный квест от государства, чтобы продолжать получать препараты, который я сейчас как раз прохожу.
Сейчас к своему диагнозу и регулярным манипуляциям я отношусь намного спокойнее, чем в самом начале. Меня это всё так же утомляет и раздражает, но бурной эмоциональной реакции уже не вызывает.
Потому что у меня получилось выработать ряд ритуалов и привычек, которые позволяют моей кукухе оставаться на месте. Но я это делала во многом интуитивно и практически вслепую, потому что, к сожалению, нужное руководство до меня дошло только 2 года назад.
В чём суть книги "Атомные привычки"
Главная суть книги заключается в том, что человек в разрезе поведения состоит из ритуалов и привычек. Привычки неотделимы от нашего самоощущения и самоидентификации.
Поэтому нет ничего удивительного в том, многие поставленные цели (особенно новогодние) не исполняются и проваливаются в течение года.
Вспомните, как вы загадывали всякое разное (особенно в праздники): докурить последнюю сигарету под бой курантов, похудеть к лету/свадьбе/отпуску, сдать сессию на отлично, накопить на отпуск и так до бесконечности.
Многое удалось из этих обещаний самому себе выполнить? :)
Господа похудевшие к празднику, через сколько лет вы вернулись обратно к своему старому весу, а то и перепрыгнули его? (эффект йо-йо)
Так, господа и дамы "в белом пальто", к вам вопросов нет. У вас всё получилось и получается всегда на все 146%, вы молодцы. Не мешайте тут мне и читателям жить, ныть и плакаться.
Мы живые люди, а у живых людей может что-то не получаться.
Так вот, многое из этого не сбывается по основным двум причинам:
- мы (человеки и утки) пытаемся это сделать целиком на силе воли и проходящей мотивации (т.е. путём совершения насилия над самими собой);
- мы хотим сделать непривычное, сложное и новое действие нам абсолютно естественным чуть ли не с ноги.
Например, вы можете сказать, что с понедельника вы супер-пупер ЗОЖ последователь и сразу отказываетесь от курения, пива/вина после работы под сериальчик, едите только "здоровую еду", медитируете по утрам. Вас хватит на такое прозрение на какое-то время, а потом вы поймёте, что это как-то всё сложно и непонятно, зачем нужно. Хорошо же жилось, чего не нравится-то?
Проблема не в лени и не в отсутствии мотивации. Мало себе продать идею, надо ещё и представить себя в этой роли и реализовать.
Вот поэтому нам нужна база – привычка. А для привычки нужен ритуал.
Что такое привычка и зачем она нужна
Привычка — это автоматическое действие, которое мы совершаем, не задумываясь. Когда мы об этом не задумываемся, мы не тратим на это сил.
Когда речь идёт о чём-то сложном и многокомплексном – регулярно заниматься спортом, здорово питаться, откладывать деньги, инвестировать, не пить кофе вечером, читать книги перед сном и т.п. – надо понимать, что это комплекс разных базовых привычек.
На выработку автоматической привычки может уйти не один месяц, потому что это лишняя работа для вашего мозга. Как только вы хотите сделать много новых привычек и сразу, ваш мозг вполне закономерно не готов всем этим сразу заниматься – и потом начинается самосаботаж, после чего благая идея уходит просто в папку нереализованных целей и разочарования.
Чтобы вот такого не было, надо играть в долгую:
- прививать привычки постепенно,
- создавать себе окружение для их соблюдения,
- формировать ритуалы.
Чтобы было понятно, я разберу свой личный пример.
Как атомные привычки помогли мне полюбить спорт
Спорт и реабилитация: что не получилось
Основной моей мотивацией для занятий спортом в дебюте заболевания было одно единственное желание – я очень не хотела чувствовать боль.
Мне любое действие давалось с трудом, где нужно было что-то достать, наклониться, поднять, поставить– потому что было очень больно. Сложности добавляли депрессия и проблемы с щитовидкой, из-за которых для меня помыть посуду было прям подвигом.
Где-то через месяц после первой выписки из больницы я нашла студию йоги недалеко от дома, куда потом ходила раз в неделю на индивидуальные занятия к замечательной девушке, с которой я дружу и общаюсь до сих пор.
Если ты это читаешь, то знай – я тебя обожаю ❤
Мне потребовалось где-то 1,5 месяца, чтобы пойти потом на групповые, потому что на индивидуальных я делала 2 вещи: ОФП и рыдание от боли. После я где-то года 2 регулярно занималась разным спортом, чтобы просто мочь хотя бы ходить без палки и дождаться, когда мне станет легче.
Потому что препарат, который поставил меня полностью на ноги, мне стал доступен только через 1,5 года!
И вот когда острая боль сошла (даже самую слабую я чувствую каждый день), у меня резко отпала мотивация заниматься. А я честно просто ничего не делала для того, чтобы оставить спорт на постоянной основе у себя.
Потом на это сверху наложилась старая новая приколюха в виде расстройства пищевого поведения, всё ещё существовавшая депрессия и проблемы в отношениях – и регулярный спорт из моей жизни ушёл совсем. И это мне потом аукнулось.
Какие мои ошибки тут были?
- Я не занималась формированием ритуала для регулярных занятий.
- Я не продвигала себе идею быть сильной и чувствовать себя хорошо. Взамен я себе продавала мерзкую подмену "быть худой и красивой, чтобы меня любили".
- Я ничего не делала с депрессией и РПП.
Спорт и реабилитация: что точно получилось
Сейчас я уже смотрю на свой большой опыт и понимаю эти ошибки, поэтому в этом году я пошла вообще по другому пути.
Я взяла за основу пример из книги и делаю нечто похожее, но уже для себя.
Я занимаюсь сейчас, потому что мне хочется и потому что я себя начинаю ассоциировать со спортом. Как?
Я продала себе идею активного туриста. Я хочу быть активной и сильной, чтобы залезть в далекие места и пройти по тем тропам и маршрутам, где есть горы и практически нет людей.
Вот это и есть моя прямая желаемая часть самоидентификации. И вот чтобы этого достичь, мне нужны регулярные занятия спортом — это цель.
А что же тут является тогда привычками и ритуалами для меня?
Чтобы к этой цели подступиться, мне нужна была база. Для начала мне нужна светлая и устойчивая голова, которая в стрессовых ситуациях будет думать и действовать, а замирать и не думать о том, что склеить лапки в таком красивом месте не так уж и плохо.
На эту мысль меня натолкнул, кстати, врач эндокринолог, который очень нежно и тактично намекнул, что причина моего лишнего веса не в гормонах, а в голове.
Поэтому сначала я пошла к психологу лечить депрессию, вырабатывать навыки стрессоустойчивости и менять свои установки, которые мне мешали. На это ушло 1,5 года.
И вот теперь я могу заниматься привычкой "регулярно заниматься спортом"
Для этого я расписала себе своё определение "что значит регулярно заниматься спортом и какая я спортивная". А потом я себе придумала идеальное окружение и ритуал, который изначально начинался довольно смешно.
Каждый день, когда я работала удаленно, я по будильнику доставала из шкафа коврик, стелила его, садилась и 5 минут по таймеру делала достаточно спонтанные движения.
Потому что моей первой привычкой было встать изо стола, постелить себе коврик для занятий и посидеть на нем. Вот так вот банально и смешно.
А потом случилось важное.
Как только я перестала думать и ломаться над этим процессом (где-то недели через 4), мне стало скучно уже просто сидеть, и я стала делать уже целевое действие – зарядку 5 минут.
Спустя где-то неделю мне уже захотелось делать что-то конкретное, поэтому я уже взяла планшет и стала делать готовые и простые зарядки до 10 минут. Если мне не хотелось их делать, я всё равно доставала коврик и делала просто что-то.
И вот так, шаг за шагом, у меня появилась потребность заниматься регулярно практически каждый день — на это ушло 3 месяца.
Параллельно я делала всякие целенаправленные действия по исследованию себя и своих способностей: сходила на кучу сплавов, съездила в разные туры, сходила на разные пробные спортивные занятия, начала бегать.
И вот только сейчас я могу точно сказать, что спорт в некотором роде — это моя рутинная часть жизни. И я продолжаю работать над тем, чтобы он был регулярным и нравился мне как таковой.
До финального желаемого результата мне ещё далеко, но и сейчас я уже сделала много для этого, поэтому я просто продолжаю. Ради вот этого.
На этом на сегодня всё 🦆
Спасибо, что дочитали до этого места! Если вам понравилось и хочется меня поддержать, поставьте лайк и напишите комментарий. Если вам хочется сделать больше, вы можете кинуть монетку в мой пруд по этой ссылке.
Узнать про мою инвалидность и зачем мне 30 миллионов рублей можно в этой статье.
Узнать побольше про меня можно в этой подборке.
Больше подборок по ссылке ниже.
