Горько-ироничный вопрос, который, думаю, задавал себе хоть раз каждый человек.
В депрессии, к сожалению, это становится привычной и печальной нормой.
Хотя порой начинает шевелиться протест — ну почему, почему я ничего не в состоянии делать?
Руки-ноги-голова вроде на месте, я иногда даже встаю с постели, но не могу делать просто ни-че-го. День за днём проходят в каком-то отупении, ни на что нет сил, я вроде пытаюсь, а ничего не выходит.
Конечно, причин целый клубок, часть из них лежит в области психологического, часть — в области физического (дефициты микро- и макронутриентов, коморбидные депрессии соматические болезни и тп).
Но самые важные среди психологических причины следующие:
1. Даже самые простые ежедневные действия грузят наш мозг постоянной необходимостью принимать множество мелких решений.
В хорошем состоянии мы с этим справляемся и потому не замечаем; в плохом — перегружаемся, не понимая, чем?!?
Яичница или каша на завтрак? Надевать цивильную одежду или походить в пижаме? Серая футболка или голубая? Помыть голову или так сойдёт? Сходить в магазин или лучше завтра? Инстаграм или сериал? — да, даже такие, казалось бы, мелочи — это решения, которые мы принимаем каждый день, иногда десятки в час.
Когда мы здоровы, физически и психически, мы просто не замечаем этого, потому что нас хватает на принятие решений и их исполнение.
А когда внутреннего ресурса мало, его может хватать только на принятие решения, а до реализации дело не доходит — извините, силы кончились.
Если ресурса нет совсем, то даже решить что-то сделать невозможно, и ты проводишь дни в полной прострации.
2. Второй момент, также связанный с особенностями нашей психики: мозгу всё равно, делаете вы что-то на самом деле или только думаете об этом.
Для него думать о каком-то действии и совершать его — практически равные по затратам процессы, поскольку его операционка совершает только мыслительную часть любого процесса, и когда мы просто представляем себе какое-либо действие — эта работа мозга уже совершена.
Поэтому так часто откладываешь на потом дела.
Нужно записаться к врачу?
Для этого придётся совершить целый ряд действий: найти телефон клиники, посмотреть расписание врача, сопоставить его со своим, позвонить, договориться о времени, поставить напоминалку в телефоне, — пока об этом думал, устал и отложил на завтра...
Такая прокрастинация мне очень хорошо знакома — я до сих пор иногда месяцами откладываю дела, на которые в итоге уходит от 5 до 15 минут, и я не преувеличиваю!
Что с этим делать?
Для меня существует только один эффективный путь, и главный его шаг состоит в том, чего НЕ делать.
Не делать надо ничего, что не жизненно необходимо, точка.
Да, вот так радикально.
Потому что градусника у нас, увы, нет — определить, от чего достаточно отказаться, а что можно по-прежнему на себе таскать, невозможно.
Так что оптимальный вариант — откатиться временно до заводских настроек, забыть про всё, кроме как спать, есть и двигаться.
Дальше копить силы.
Когда они накопятся, начинать понемногу возвращаться к делам.
Как понять, что силы уже накопились?
Вы это поймёте очень просто — вам захочется делать всё то, на что не было сил.
То есть, если коротко, когда я замечаю, что снова начала откладывать очень важные дела, вернуться к их выполнению занимает обычно 3 шага:
- максимально снизить нагрузку, вплоть до отказа от всего, что не жизненно важно;
- все силы направить на восстановление своего ресурса;
- после восстановления заново учиться жить жизнь и делать дела.
С каким шагом у вас будут самые большие проблемы? (что они будут — это я точно знаю, как не быть)
Может быть, вам будут полезны некоторые мои статьи: