Люблю я противоречия.
Они меня не раздражают почему-то, я в них вижу жизнь — она тоже противоречивая.
Так что, написав предыдущий пост о том, почему бесполезно пытаться «отвлечь» и «занять» человека в депрессии, я сейчас напишу о том, насколько бесполезно при депрессии пытаться отдохнуть, ничего не делая.
Итак, в прошлый раз мы выяснили, что мозг человека в депрессии уже очень занят депрессией,
заставлять его обрабатывать множество других задач — дело неблагодарное и неполезное.
Также на состояние депрессивного человека очень сильно влияет дисбаланс нейромедиаторов, который в депрессии есть всегда, в большей или меньшей степени. Как он формируется — я уже писала, повторяться не буду, дам ссылки в конце статьи.
Сейчас просто примем как факт, что вследствие этого дисбаланса человек в депрессии очень подвержен разного рода дофаминовым зависимостям — от переедания до игромании и думскроллинга.
Он как будто разучился (или в силу особенностей нервной системы никогда не умел) получать достаточное количество дофамина, ведя обычную жизнь, и теперь получает его из подобных обсессивных занятий.
Из всего изложенного, к сожалению, вытекает не только оправдание депрессивных людей и обоснование, почему их не надо заставлять окучивать картошку в лечебных целях или ругать за залипание в соцсетях.
Следует отсюда ещё и не очень утешительный вывод:
Ничего не делая, человек застревает в депрессии.
Его мозг сам по себе не найдёт выход из замкнутого круга перевозбуждения и не начнёт работать «нормально», а его зависимости не исчезнут сами по себе однажды утром.
Что же делать?
Заставлять себя работать — нельзя, сидеть, ничего не делая, тоже нельзя, куда податься-то?
Я предлагаю делать 2 вещи:
1. искать способы унять тревогу, если она высока, чтобы мозг успокоился, чтобы его ресурсы не были всё время заняты переживанием тревоги, отчаяния, безнадёжности и тп.
2. переучивать свой мозг: строить новые нейронные связи и учить получать удовольствие не от зависимостей, а от деятельности, от обычной ежедневной жизни. Очень мягко и постепенно. С откатами и разочарованиями.
Как переучивать?
Выбирая простые действия с понятным, предсказуемым и наглядным результатом.
К прошлому посту был комментарий от девушки, что она в депрессии чувствовала себя лучше, занимаясь прополкой грядок, но только когда ей самой этого хотелось.
Это отличный пример:
- человек сам решил что-то делать, сам выбрал, ему никто не навязал
- выполняются простые, понятные, однотипные действия
- результат труда виден сразу и приносит удовлетворение
То есть рабочая схема такая:
- присвоить выбор действия себе, не отдавать его никому другому (для депрессивного человека это само по себе целебно)
- при этом сами действия уже не должны требовать постоянного выбора, как и что надо делать, не должны перегружать мозг
- быстрый и видимый результат даёт-таки нам дофаминовое подкрепление
Совершая такие действия, мы:
- постепенно строим новые нейронные связи,
- снижаем тревогу,
- восстанавливаем работу нейромедиаторов,
- повышаем собственную адаптивность,
то есть, скажу по секрету, делаем то же самое, что происходит в кабинете психотерапевта, просто другими инструментами.
Жду вопросов, как же быть с тем, что я всегда писала — оказавшись в депрессии, прежде всего дайте себе отдохнуть?
Когда я писала о том, что нужно дать себе отдых — это было о двух моментах:
1. о том, что если вы в депрессии, но пытаетесь поддерживать прежний высокий уровень занятости (работой, домашними делами, воспитанием детей), то это во-первых, бесполезно, во-вторых, быстро загонит вас в истощение, потому что см. выше — мозг просто не может долгое время успешно обрабатывать все эти задачи + депрессивные загоны.
2. прежде всего человеку в депрессии нужен отдых от претензий к себе, завышенных стандартов, нереалистичных ожиданий от жизни и от себя, от чувства вины и иллюзий, приводящих к разочарованию.
То есть это как раз о том, чтобы снизить занятость мозга не реальными задачами, а этим тревожным шумом.
Выкинуть всё это из головы очень непросто, и чаще всего хорошо удаётся с помощью хорошего психотерапевта.
Но хотя бы начать лежать в этом направлении можно и самостоятельно. Очень рекомендую!