Если я тревожный человек, то поможет ли тяжелое одеяло спать лучше?
😴Кратко.
Утяжеленное одеяло снижает пульс, уменьшает тревогу и делает сон более комфортным. А также с его помощью можно уменьшить симптомы тревожности. Однако важно правильно его подобрать.
😴Подробно.
Тяжелое одеяло отличается своей массой — от 2 до 15 кг. Такое одеяло создает эффект стимуляции глубоким давлением (DSP).
Исследования показывают, что утяжеленное одеяло:
- вызывает у человека ощущение безопасности;
- снижает пульс;
- подавляет синтез кортизола;
- стимулирует выработку мелатонина.
В итоге растет качество сна — и получается лучше выспаться. Более того, люди, которые укрываются утяжеленным одеялом, часто описывают свой опыт как ощущение объятий, что уже само по себе может успокаивать.
Ученые рекомендуют приобретать одеяло, масса которого составляет 10% от массы тела человека. При этом не так важно, будет оно стеганым или вязаным. Впрочем, у стеганого одеяла можно менять наполнитель (это могут быть пластиковые, металлические или стеклянные шарики или другая сыпучая субстанция). В любом случае ориентироваться при выборе нужно на климатические условия, личный комфорт и ощущение безопасности: под таким одеялом вам должно быть спокойно и удобно.
Пользоваться утяжеленным одеялом несложно: нужно снять лишнюю одежду (так как под тяжелым одеялом за счет его массы может быть жарче, чем обычно), лечь и укрыться.
При этом у тяжелых одеял есть противопоказания:
- нарушения дыхания;
- апноэ во сне;
- астма;
- клаустрофобия;
- пониженное артериальное давление;
- диабет второго типа.
В таких случаях использование утяжеленного одеяла может усугубить нарушения — и, следовательно, ухудшить качество сна.
А также важно понимать, что утяжеленное одеяло не способно полностью избавить человека от тревоги, депрессии или бессонницы. Оно может только облегчить симптомы. Поэтому решение об использовании тяжелого одеяла важно обсуждать с лечащим врачом.
Кроме того, повысить качество сна можно, если:
- соблюдать режим сна — регулярно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- обеспечить темноту или полумрак в спальне;
- избегать плотных приемов пищи и алкоголя перед сном;
- регулярно выполнять физические упражнения;
- работать со стрессом — это могут быть релаксационные практики, медитация, йога;
- воспользоваться профессиональной помощью.
