Вы видите, но не наблюдаете.- Шерлок
Туннельное зрение - когнитивное искажение, при котором человек фокусируется только на определенных (чаще всего негативных) особенностях ситуации, игнорируя или преуменьшая другие важные моменты. Это создает ошибочное, узкое восприятие событий и может привести к ложным выводам и сомнительным решениям.
Характеристики туннельного зрения.
- Игнорирование
Люди, склонные к туннельному зрению, могут упускать из виду ситуацию в целом, сосредотачиваясь только на одном моменте.
- Преувеличение
Важность определенных деталей гораздо выше, чем само событие.
- Альтернативы нет
Исключение любой другой точки зрения или вариантов решения.
- Негативные эмоции
Туннельное зрение может сопровождаться такими эмоциями как раздражение, грусть, тревога, гнев, что ведет постепенно к стрессу.
Разберём на примере
Допустим, вы работаете над проектом в команде, и на рабочем совещании кто-то сделал замечание по вашей части работы, высказав свое недовольство. И вы начинаете фокусироваться только на этом отрицательном комментарии, не замечая всего остального.
И здесь может проявиться такое:
Мысль: «Я совершил ошибку, и все думают, что я не способен справиться со своей работой.»
Эмоции: Ощущение грусти, тревоги, возможно, даже страха перед тем, что вас могут выгнать с проекта или вообще уволить.
Поведение: Вы начинаете избегать общения с коллегами. Чувствуете себя неуверенно или раздражаетесь на любое замечание с их стороны.
В данном случае «туннельное зрение» проявляется в том, что вы сосредотачиваетесь только на негативном комментарии коллеги, игнорируя все остальные аспекты вашей работы и отношений в коллективе. Такое искаженное восприятие может привести к неправильным выводам и оценке ситуации, а также усилить негативные эмоции.
Или наоборот, вы уже пришли на совещание с мыслью, что ваша работа недостаточно хороша и с кучей ошибок. И тогда, при наличии такого искажения, всё ваше внимание будет направлено только на те комментарии и те недовольные лица, которые будут подтверждать вашу собственную идею «некомпетентности», а все хорошее и положительное будет игнорироваться и пролетать мимо ваших ушей и глаз.
Что делать?
Вот некоторые действия, которые КПТ предлагает для проработки такого искажения.
Осознание:
Попробуйте отслеживать и лучше даже фиксировать в дневнике эпизоды из своей жизни, когда у вас происходит подобное узконаправленное восприятие.
Анализ:
«Какие еще детали или особенности есть в данном событии?»
«Что я упускаю?»
Альтернатива:
«Какой может быть альтернативная мысль или решение?»
Взгляд со стороны:
В первую очередь, здесь, конечно, имеется в виду психолог, но вы можете попробовать рассказать свою ситуацию близкому человеку или другу, и попросить его высказать свои точку зрения на эту ситуацию для получения более широкой картины.
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Почитать про виды ошибок мышления и как с ними можно поработать самостоятельно можно из статей, нажав на "+" (список дополняется)
Чёрное-белое (дихотомическое) мышление
Катастрофическое мышление (катастрофизация)
Сверхобобщение (генерализация)
Записывайтесь на консультацию
Подписывайтесь на Telegram-канал
Тут вы найдёте больше упражнений для саморазвития и много чего ещё=)
Автор: Александр Крюков
Психолог, Практикующий КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
