Друзья, всем горячий северный бревет!
Нет, хмурые дни (тем более, что они не хмурые, а просто морозные) не портят нам настроение:
А котикам тем более!
Котики познали жизнь и знают, в чем счастье. Счастье - в тепле.
Спасибо всем, кто пишет и волнуется. Я как неисправимый интроверт все никак не привыкну, что нас тут уже полторы тыщщи (сколько-сколько???), и что мое молчание, равно как и контент, значимы для кого-то кроме меня.
Я жива и вполне (тьфу, тьфу, тьфу) здорова. Правда, с фингалом и рассеченной губой, но это отдельная история. Но она релевантна теме канала - таки да, я упала с велосипеда:)
Я не перестала тренироваться, более того, нашла для себя некие новые базовые способы поддержки формы и готова ими поделиться.
Но.
У меня объективная личная повестка:
- Повышение в должности - я теперь целая насяйника и это капец какой стресс, потому что, честно, я не ожидала, что в нашем тихом-уютном отдельчике такой объем работоньки;
- Кстати о работоньке - особенно она ощутима, когда из пяти штатных охломонов остаются два наличных, один из которых как раз без году неделя начальник, да еще и с фингалом;
- Олега опять прооперировали. Ну, что поделаешь, такой год. Эта плановая операция должна была состояться раньше, и мы были к ней морально готовы, но вмешались, мать их, обстоятельства. Второе медицинское вмешательство за год в организм человека, которому далеко не 18 лет, как вы понимаете - не безнаказанно и не без последствий. Но мы справляемся;
- Я пишу книгу и - не уверена, к сожалению или к счастью - текстом заинтересовались статусные российские издательства. Не могу сказать, что этот интерес взаимен, но я начала думать в этом направлении;
- Я начала вести еще один канал на совершенно иную тематику, он мне интересен, и я ищу способы и время совмещать спортивную повестку с литературной. Я знала, что однажды это случится, и это случилось;
- В силу вышеизложенного мне больше всего хочется спать.
Тем не менее, я здесь.
На данный момент - в режиме ответа на комментарии по мере необходимости. Так или иначе, у меня есть обстоятельства, которыми я хочу поделиться.
1. Я немного изменила подход к базовым тренировкам
Ключевым обстоятельством стала, собственно, нехватка времени и хроническая ментальная усталость. Я всей душой ненавижу графики и лимиты (товарищи рандоннеры, тут можно поржать), но другого способа сбалансировать время не существует. Поэтому на данный момент я практикую вполне нехитрый, но системный подход:
понедельник - выходной
вторник - час (+- 30 км)
среда - +- 50 км (преимущественнно, плоскач)
четверг - час (+-30 км)
пятница - выходной
суббота (или воскресенье) - climbing (тренировка, ориентированная на отработку навыков в подъем от 1000 м и более, общий километраж не важен или вторичен)
воскресенье (или суббота) - 100 км (или прогулка на фэте оффлайн)
Тут уместно обозначить личные цели
Тактические:
- Weekly goal (недельная суммарная цель по километражу) - 200 км
- зимняя 200 в январе. Честно говоря, физически и психологически я была крайне настроена на нее в прошлом году - в этом как пойдет.
Стратегическая цель - подготовка к велосезону, в котором обозначены флэш, 1000 и 1200.
Итого, в пятницу прогресс достижения недельной цели (200 км) выглядит примерно так:
То есть зазор как раз для дежурной сотни или двух разнокалиберных 50-км заездов, в одном из которых можно сделать упор на подъемы.
Что нового в Zwift
Чем меня стабильно радует Zwift - разработчики периодически мотивируют аудиторию не только новыми (и старыми) челленджами (про свой любимый предновогодний, Rapha500 я сделаю отдельный пост), но и новыми дорогами.
Из таковых в новейшей истории главная - Coastline в Ватопии, примерно 20-километровый проезд вдоль побережья, давший новую жизнь как минимум десятку прежних маршрутов:
Вторая интересная новинка - climing-порталы. Точно есть в Ватопии и Франции, другие миры пока на их наличие я не исследовала.
В чем смысл: чисто горная тренировка. Только подъем средним градиентом 8-12 той или иной продолжительности (от 8 до 20 км, насколько я могу судить), и ничего лишнего. В общем, сильные духом - приготовьте воду, карамельки и полотенца. И вентилятор не забудьте. Там жарковато.
Я так понимаю, что моя удача занесла меня на один из самых крутых: Col du Tourmolet. Продолжительность подъема 17 км, средний градиент по ощущениям в районе 9. Статистика на картинке с учетом того, что я проехала непосредственно ДО портала.
Там красиво и необычно. Я пофоткала.
В общем, визуально - чисто концептуальная штуковина. Физически - вполне себе самодостаточная по объему тренировка. Рекомендую.
По личному опыту - слизанный с реального прототипа Alpe du Zwift после этой синтетики - почти расслабляющий курорт. И это здорово.
В общем, кому я вдруг понадоблюсь - я в мире виртуальных достижений, по крайней мере, пока погода не перестанет отмораживать мне легкие и пальцы на руках.
Всех обнимаю и Ride On! А у вас какие новости?