Вот уже и Новый год приближается! Наши любимые женщины уже начали готовиться к встрече Нового года, некоторым хочется скинуть парочку лишних килограммов. И это можно сделать даже за месяц, подходя к вопросу правильно, используя советы врача-диетолога Эльвиры Фесенко.
Эльвира советует подходить к этому вопросу комплексно, не стоит резко переходить на одну только гречку или уменьшать приём пищи. Такой подход не принесёт того результата, какой хотелось бы получить, а ещё и может вызвать неприятные последствия со стороны ЖКТ.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Как потерять лишние килограммы к Новому году? 4 шага к стройной фигуре.
1. Добавляем физическую нагрузку.
Делаем это не резко, а постепенно, обязательно надо включить в свои занятия кардионагрузки, а также силовые нагрузки на те группы мышц, где надо убрать лишнее. Также вы можете усилить свои тренировик, занимаясь дополнительно дома на домашнем тренажере-балансборде из бука Древмасс.
Это нестандартные упражнения практически на все группы мышц, которые дают прекрасную нагрузку и помогают сбросить лишние калории.
Чем ещё интересен данный тренажер?
1. За счёт такой статодинамической тренировки, отличной от тренировки в тренажерном зале, мышцы прорабатываются более детально, потому что при таких занятиях тело получает более интересную нагрузку, нежели вы просто будете качать определенную группу мышц.
2. В работе находится всё ваше тело, ведь вы по очереди будете качать разные мышцы, в частности конечно, больше ноги, но хорошо работают при этом и мышцы-стабилизаторы. Многие люди даже заменяют в непогоду обычный бег на занятия на балансборде, потому что во время занятий включаются в работу тазобедренный сустав, колени и ахилловы соединения.
3. Занятия на таком балансборде особо понравятся тем людям, которые не любят какие-то длительные тренировки и бег. А здесь получается такая играющая тренировка, так как можно увлечься самим процессом на 30-40 минут, загоняя шарик в лунку. В результате вы незаметно для себя уже поймёте, что изрядно вспотели.
Упражнения на баланс помогают хорошо контролировать своё тело и развивают ловкость.
Как заниматься на этом тренажере смотрите в этом видео:
Даже после 5-10 минут упражнений на этом тренажере вы почувствуете, как всё ваше тело просто «горит», а более длительная тренировка на нём заменит поход в фитнес-зал. Снизу нашего балансборда находится полусфера, а не ролик, как в обычных балансбордах. Благодаря такому строению – он не травмоопасен и на нём вы сможете заниматься всей семьёй: бабушки, дедушки, дети с 5 лет смогут заниматься на нём.
Он изготовлен из прочного бука и выдерживает большой вес. А посередине есть лабиринт с шариком для тренировки мозговой активности, это прекрасная тренировка новых нейронных связей, чтобы одновременно работало и тело, и мозг. Он очень красивый на вид, и будет хорошим украшением интерьера.
2. Регулируем режим питания.
Завтрак, обед и ужин – обязательно должны быть. Если ваш день начинается рано, то по необходимости можно включить еще 1-2 перекуса в течение дня. Но перерыв между приёмами пищи, в том числе и перекусами, должен быть 3-4 часа не менее. В перерывах между едой лучше выпивать немного воды. Размер порции должен быть равен вашей ладони или кулаку.
Правило тарелки: 1/2 – это овощи или зелень, 1/4 – белок, 1/4 – гарнир (цельнозерновые культуры). На ужин лучше не есть гарнир, а можно белок и какой-то салат из овощей или зелени. Перекусы – лучше ягоды или несладкие фрукты. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сны.
3. Правильный режим сна и бодрствования.
Не забываем про соблюдение так называемых циркадных ритмов – это 24-часовые циклы, это как бы биологические часы человека. Они регулируют все жизненно важные процессы в организме, например, циклы «сон – бодрствование» и «голод – переваривание». Важно ложиться спать до 23-00 часов и спать не менее 7 часов.
Как выяснили учёные университета Глазго, у человека с генетической предрасположенностью к полноте, который спит менее 7 часов и более 9 часов, увеличивается риск ожирения. А также надо помнить немаловажный факт, что пик выработки мелатонина приходится на временной промежуток с 23-00 до 4-00 часов. Если в это время человек не спит, то количество данного гормона снижается. А дефицит мелатонина приводит к замедлению процессов метаболизма, что может привести набору лишнего веса. А также недостаток сна в этот промежуток времени приводит к снижению энергии и вообще к проблемам со здоровьем.
Также с 00-00 часов в организме начинает вырабатываться гормон роста соматотропин, который может сжигать до 150 грамм жира. Но выработку этого гормона блокирует выброс инсулина, который происходит, когда человек съедает углеводы на ночь. Поэтому никаких углеводов (даже медленных) на ужин не должно быть.
Кстати, доктор-диетолог Алексей Владимирович Ковальков поделился одним секретом, каким блюдом можно утолить голод, да ещё за ночь похудеть на 200-300 граммов (жмите на синий текст).
4. Для усиления эффекта в этот месяц, как рекомендует врач-диетолог Эльвира Фесенко, дополнительно можно принимать специальные комплексы для похудения – специальные билогически активные добавки, произведённые из натуральных компонентов и покупать их доктор рекомендует только в аптеке.
Проверьте, чтобы у производителя был cертификат GMP – это официальный документ, который говорит о том, что на данном предпрятии соблюдаются «надлежащие производственные практики». В России всё это сформулировано в национальном стандарте ГОСТ Р 52249-2009.
Итак, эти несложные 4 шага помогут вам, милые женщины, убрать лишний жирок, сделать талию тоньше, одеть любимое платье, получить заряд бодрости, улучшить общее самочувствие, а это значит встретить праздник в хорошем настроении!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
1. Упражнения для подвижности грудной клетки и шеи. Занятия с тренером студии гибкости Ксенией Коваленко из Нижнего Новгорода
4. Ванна из соли — самый доступный способ восстановить силы и справиться со стрессом дома