Наш живот, область талии являются достаточно проблемными в проработке зонами, которые портят состояние нашей фигуры, наше настроение. А также состояние фигуры оказывает психоэмоциональное напряжение, что в свою очередь является причиной возникновения психоэмоционального ( эмоционального голода ), который приводит не только к проблемам с работой пищеварения, но и еще большему лишнему. Получается своего рода замкнутый круг, который разорвать не всегда получается, как следствие ни живот, ни бока, ни талия не претерпевают никаких в особенности изменений и не подтягиваются. В таком случае можно попробовать подумать об упражнениях, которые бы помогли нам проработать нужные зоны и дали хороший эффект в подтяжке живота, талии и боков. Давайте об 1 таком упражнении поговорим.
Почему прорабатывать пресс и талию бывает так сложно и какую пользу принесет упражнение:
Область живота, талия, а также бока чуть ниже талии - это специфичные зоны, которые бывает очень и очень сложно подтянуть, проработать. Во-первых, не так просто найти упражнения, которые бы достаточно ощутимо прорабатывали все нужные нам зоны разом, а вторая причина состоит в том, что область живота и талии у нас в целом являются зонами в которых тело скапливает жировую клетчатку, нужную нам в сложных ситуациях, например, когда еды нет или вы садитесь на диету ( кстати, ограничения в питании здесь также играют свою роль и чем жестче диета, тем больше скапливаются жиры и тем сложнее их согнать ). Почем конкретно нам необходимо упражнение, которое бы задействовали сжигание жира во всем теле. Этим эффектом часто обладают кардиоупражнения ( это упражнения, которые за счет увеличения пульса активизируют сжигание жира, а также задействуют большое количество мышц ). Считается, что наиболее активное сжигание жира происходит при пульсе 110-140 уд. в мин., почему во время исполнения упражнения иногда рекомендуют надевать фитнес-часы, хотя это и необязательно.
И мы рассмотрим 1 такое упражнение, которое не только обладает кардиоэффектом, но еще и позволит:
- Укрепить косые и прямые мышцы живота, эти мышцы у многих из нас слабы, почему не могут выполнять свои собственные функции, а их функция не только в том, что они создают нам фигуру, но еще они удерживают положение центра таза, поясницы. Когда косые и прямые мышцы живота слабы, то они не могут полноценно исполнять свои собственные функции, а это значит нагрузка на поясницу усиливается, появляются неприятные ощущения в области поясницы, а также дискомфорт. Помимо этого фигура в области живота становится более оплывшей, она стремиться к прямоугольному типы, фигура теряет черты типа фигуры "песочных часов", так как талия теряет свою выраженность.
- Упражнение также позволяет нам улучшить работу пищеварения, а это может быть полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни.
- Также упражнение полезно тем, кто ощущает ослабление или усталость в ногах. А также упражнение будет укреплять мышцы ног, что в свою очередь будет полезным для поясницы ( слабые мышцы ног дают нагрузку на поясничный отдел ), помимо этого практика может быть полезна для лица, так как напряженная поясница может оказывать на лицо свою повышенную нагрузку.
Сразу стоит отметить, что в упражнении не будет ни бега, ни прыжков, но упражнение не самое простое, однако действительно эффективное для фигуры. Перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Подтянуть бока в области талии, сделать себе фигуру песочные часы, используя 1 упражнение. Ни бега, ни прыжков тут не будет
Упражнение действительно не такое простое, и за счет этого вы можете начинать с 1 - 2 повторов, постепенно увеличивая время исполнения упражнения, дабы не перенапрягаться.
- Встаем в планку на согнутых руках с опорой на предплечья.
- Ноги стоят рядом друг с другом.
- Из такого положения начинаем делать скручивая вправо, тазом пытаемся достать до пола, а затем влево.
Делаем от 1-2 повторов, не спешим, постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать до 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: