Неделю веду занятия йоги по системе первая тема - позы стоя и оба шпагата. На протяжении всей недели акцент на конкретную тему. В двух залах, где я преподаю по три занятия в неделю есть несколько учеников, что приходят на все занятия, так же есть место, где 2 раза в неделю и там тоже есть более менее постоянные ученики. Поэтому эффективность такого плана имеет смысл смотреть именно по ним.
Первое занятие
В первую тренировку мы сделали акцент на разные позы стоя и в конце попробовали выполнить оба шпагата. Делали базовые позы и разные в них динамические движения (Вирабхадрасана 1, 2, 3, Утхита Триконасана, Паршваконасана и т.п.). Здесь особых трудностей и вопросов не возникало.
Однако, одну новую ученицу удивило, то что мы делаем шпагаты. Важно отметить, что Ханумасана (продольный шпагат), Самоконасана (поперечный шпагат) - это просто предельные формы, а не конечная цель. Это не обязательные элементы, без освоения которых практика не имеет смысла. Каждый двигается в своей амплитуде и это всё что требуется сейчас. Практикой асан мы развиваем свои возможности, но это длительный процесс, а не спринт. Урок за уроком тело будет более подвижным, сильным и выносливым, но не всё и сразу. К этому мы ещё вернемся.
Второе занятие
Второй урок был так же преимущественно стоя. Здесь мы больше работали с балансом на одной ноге и умением создать разные движения в тазобедренных суставах рабочей ноги. Были функциональные задачи и после так же оба шпагата со скольжениями и фиксацией.
И здесь возникли вопросы у одной из групп. На следующем занятии перед уроком, одна ученица призналась, что ничего не поняла на прошлом уроке. Смотря на меня они видели нужные движения, а выполняя сами не получали такой же подвижности и амплитуды, так же внимание уходило на удержание баланса в опорной ноге.
Возвращаясь к теме предельных форм, важно понять, что не нужно повторять за преподавателем или соседом. Каждый делает по мере своих возможностей и это уже прекрасно. В данном уроке мы пробовали удерживать внимание на подвижности ног во всех диапазонах движения, но это не значит что сразу получится создать предельные положения. Но так как ум тратит внимание ещё и на баланс на опорной ноге, может казаться что вообще ничего не получается.
Пример функциональных движений в балансе:
Третье занятие
По запросу группы у которой возникли сложности со вторым уроком, мы проработали все те же движения более детально в горизонтальной плоскости - в положении стола (Марджариасана). Здесь так же приходилось уделять внимание технике и отсройкам, но стало понятнее движение бёдер и мне удалось донести до учеников, что не обязательно выполнять самые сложные варианты и показывать предельные положения. Также в этой группе мы сделали много разновидностей отжиманий и кульминацией были нижние балансы на руках: Каундиниасана 1, 2 - что по сути тот же продольный шпагат, но в балансе на руках. В другой группе мы завершили неделю балансами стоя (Врикшасана, Натараджасана, Вирабхадрасана 3, Эка Пада Уткатасана, Эка Пада Прападасана и т.п.). Все остались довольны, подвижность мышц бёдер стала более осознанной и контролируемой. С нетерпением ждут новой недели.
Пример движений в бёдрах из позы стола
Резюмируя
Уделяя отдельное внимание определённой теме не только одно занятие подряд, как я это обычно делала, а несколько занятий удалось более детально проработать биомеханику необходимых движений в суставах. Настроили более тонкую координацию нужных мышц. Научились изолированно включать только те мышцы, которые требуются для выполнения определенного движения.
Что дальше?
Будем продолжать работать по данной системе, посмотрим, что будет с остальными направлениями подвижности. Тема новой недели: Прогибы, скручивания, продольный шпагат. Сегодня уже начали работать в Нептуне по направлению мышц корпуса, уже вижу результат, например, более осознанное включение мышц брюшного пресса и контроль дыхания в позах вроде Ардха Навасаны. О результатах текущей недели расскажу в следующей статье. Поэтому подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить. Не забывайте поставить лайк, так я понимаю, что тема для вас интересна.
Я запускаю Онлайн йога-клуб на Boosty по подписке с эксклюзивным контентом: видео-уроки йоги и возможность получить обратную связь и поддержку в закрытом чате в Телеграмм, дыхательные практики, медитации и статьи. Занимайтесь в удобное для себя время и месте. Сейчас действует акция 60% скидка на первый месяц подписки 🥳
Вы также можете заниматься со мной по видеоурокам с объяснениями на моём канале:
Жду вас на занятиях йогой 🙏 Открыт набор на индивидуальные и групповые занятия йогой онлайн, запись в телеграмм сообщения https://t.me/kate_jess🧘♀️