Всем хорошего дня!
Сегодня о переедании. Думаю многим знакома эта проблема. И очень часто ее объясняют проблемами психологическими: стресс, не справился с эмоциями и т п.
Друзья, психология очень глубоко проникла в нашу жизнь. Если 30 лет назад все шли в юристы-экономисты, то сейчас количество психологов растет в геометрической прогрессии. Есть много книг и статей по психологии в открытом доступе. Молодые специалисты проводят консультации за относительно небольшие деньги.
На самом деле, это здорово, что люди стали больше смотреть внутрь себя, стараться стать счастливее, как сейчас модно говорить экологичнее.
Но есть и минусы: все свои проблемы люди стали оправдывать психологическими причинами. Многие стали "сами себе психологи" и ставят себе и другим диагнозы. Например, люди с лишним весом, часто самостоятельно диагностируют у себя РПП. А еще считают, что переедание, срывы на диетах - чисто психологические проблемы.
Зашла я на тематический ресурс для худеющих, а там все плачутся: стресс мешает мне похудеть. То начальник ругается, а я чувство обиды офисными печеньками заедаю, то сын двойку принес, срочно надо чаю выпить, да шоколадкой заесть.
Друзья, я ни в коем случае не утверждаю, что стресс не влияет на переедание, еще как влияет!!! Проверено на личном опыте! Но прежде, чем валить все на стресс и самостоятельно ставить себе диагноз рпп (диагноз все таки должен ставить врач), предлагаю взглянуть на проблему под другим углом. Возможно на офисные плюшки тянет не только от обиды.
5 причин переедания:
Сильно заниженная, калорийность
Самый простой способ набрать лишний вес - сесть на жёсткую диету. Отказаться от любимой еды и сильно занизить калорийность. Организм потом все равно возьмет свое. А нам эти пищевые качели и эффект йо-йо (скинул-сорвался-набрал) абсолютно не нужны, после них вес возвращается, ла еще и плюсануть может!
Затраты на базовый метаболизм у человека в среднем 1200 ккал. Ниже этой калорийности опускаться, не рекомендуется - только по рекомендации врача.
Неполноценный рацион
Рацион должен быть богат всеми нутриентами:
- белками - строительный материал для нашего организма,
- жирами - состояние кожи, волос, ногтей, чувство сытости,
- углеводами - энергия для нашего организма
Ничего не исключаем, если нет на то предписаний от врача!
Приемы пищи должны быть полноценными, сбалансированными, а не кофе с конфеткой или тост с авокадо.
Планируем рацион для себя! Не копируем у Маши, Даши, модного блогера. У Маши может быть непереносимость лактозы, Даша с детства не любит рыбу, а вы души не читаете в селедке, а модный блогер вегетарианец или продвигает суперфуды за денежку.
Для себя! На основании своих! вкусовых предпочтений, образа жизни и рекомендаций по здоровью.
Как правильно планировать рацион, модно почитать по ссылке ниже:
Большие промежутки времени между приемами пищи
Большой промежуток для нашего организма - это более 4,5 часов. Давно замечено, что если пропустить или опоздать с приемом пищи, то когда, наконец-то, доберешься до холодильника, организм потребует большего количества пищи. Переесть так гораздо проще. Потому призываю вас не бояться перекусов, если понимаете, что от завтрака до обеда вы славливаете чувство голода.
Проблемы со сном
Когда человеку не хватает возможности восстановить силы через сон, днём его тянет есть больше, чем обычно, чтобы восстановить силы через еду. По себе знаю, когда ночь бессонная - голод преследует целый день, а когда высыпаешься, то есть хочется в разы меньше.
Ниже можно почитать, как сон влияет на похудение и как быстрее заснуть:
Проблемы со здоровьем
Есть заболевания и препараты влияющие на наш аппетит. Например многие антидепрессанты, гормональные препараты вызывают усиление аппетита и как следствие увеличение веса.
Призываю вас проверить свой рацион и возможно скорректировав немного свое питание, вы сможете избавиться от проблемы переедания.
Так же хочу напомнить, что если вы разово нарушили свой режим питания, то ничего страшного не произойдет (отлично посидели с друзьями, съездили к теще на блины и т.п.), а вот если это уже система, то нужно что-то менять.
Психологические причины переедания и набора веса также никто не отменял. Но прежде чем приписать перееданию психологические причины, очень важно убедиться в том, нет ли у него других причин. И если есть – попробовать разобраться сначала с ними, а уже потом – «идти в психологию». Если вы не наладили свой рацион, то как бы не проработаны были ваши чувства и закрыты гештальты, переедать вы будете на банальном чувстве голода.
Отчет по питанию:
Был еще перекус - протеиновый батончик.
Общая калорийность вышла на 1700, сегодня немного "недоела".
Всем хорошего настроения и успехов в похудении!🍎