Можно ли пить воду во время физических нагрузок? Думаю многие задавали себе такой вопрос. Одни говорят, что это необходимо, а другие советуют отказаться от желания выпить воды во время тренировки. Но где же правда? Давайте разбираться!
Роль воды в организме спортсмена
Вода является важнейшим компонентом в организме человека и тем более спортсмена. Т.к. она является активным участником многих процессов в организме. Основные её функции:
- Поддерживает температуру тела
- Составляет от 80 до 94 процентов крови
- Переносит кислород и питательные вещества
- Помогает преобразовывать пищу в энергию
- Защищает и смягчает жизненно важные органы
- Помогает усваивать необходимые организму питательные вещества
- Смягчает суставы
Вода также помогает накапливать в мышечных тканях сложный углевод (полисахарид) Гликоген - основной источник энергии, который примерно состоит на 75% из воды.
Какие факторы еще влияют на жажду и потоотделение:
- Вес тела (чем крупнее телосложение, тем обильнее потоотделение)
- Уровень физической подготовки (неподготовленному человеку нагрузка дается тяжелее)
- Температура воздуха в помещении или на улице (жара, влажность увеличивают потоотделение)
- Интенсивность хода тренировки (упражнения на запредельных усилиях будут иначе влиять на организм, чем легкие нагрузки)
- Кондиционер или ветер (потоки воздуха охлаждают кожу и снижают потоотделение и жажду).
Нельзя пить воду во время тренировки — это миф
В современном мире существует довольно много мифов о воде и занятиях спортом. Самые популярные из них следующие:
- Миф №1
Основан на около и псевдонаучных статьях: если пить во время тренировок, то это перегружает сердечно-сосудистую систему и даже провоцирует ее заболевания. - Миф №2
Чувство дискомфорта и бульканья в животе – признак того, что в желудке что-то идет не так, вода лишняя, она мешает заниматься и пить ее не стоит. - Миф №3
Профессиональные спортсмены, не пьют воду, а лишь полощут рот и выплевывают ее. Так надо делать и остальным.
Безусловно, ни один из этих мифов не находит подтверждения в современных научных исследованиях. Которые, наоборот, давно говорят о том, что:
- Вода необходима для поддержания водно-солевого баланса
- Во время тренировки идет постоянная потеря жидкости
- Вода поддерживает постоянство состава крови во время нагрузки
- Регулирует температуру тела и помогает мышцам сокращаться.
- Достаточный объем жидкости в организме способствует поддержанию выносливости на тренировке.
Не стоит терпеть и мучить себя жаждой во время физических нагрузок. Запомните простое правило: если вы поддерживаете водный баланс, то и тренируетесь эффективнее. За счет сильного потоотделения при тяжелых занятиях, зачастую спортсмен теряет больше воды, чем восполняет.
Какую лучше пить воду при тренировке?
- Лучше пить простую бутилированную воду, без примесей
- Небольшой жесткости
- Естественно очищенную (без дополнительного очищения химией)
- Комнатной температуры
Обычно для тренировки достаточно бутылки объемом 400 - 1000 мл. Пейте небольшими глотками, во время перерыва между подходами.
Теперь мы с вами понимаем, что употребление качественной и полезной воды, во время тренировки, сделает для вашего организма только лучше. Но где же взять такую воду? Просто переходите по ссылке на наш сайт доставки ниже, если вы уже наш клиент, то переходите в наш телеграмм бот и скорее заказывайте лучшую воду на рынке. Также не пропускайте уникальные предложения Доны, о которых я уже рассказывал раннее.
На этом все с вами был Поставщик здоровья, скорее присоединяйтесь к нам и берегите своё здоровье, всем удачи и всем пока!
- Телеграмм бот для заказа воды: t.me/...bot
- Наш сайт: dona-dostavka.ru
- Ссылка на прошлый пост актуальных акции: dzen.ru/...ink
- За подробной информацией обращайтесь к операторам службы доставки ДОНА по телефону 8 (8442) 603-603.
